Uvoľnite napätie s touto cielenou meditačnou technikou
Keď máte pocit stresu, je to bežné, že "nesiete stres vo svojom tele" vo forme napätých ramien, žalúdka "v uzloch", cez plytké dýchanie alebo inými spôsobmi. Keď ľudia nesú vo svojom tele stres, často to ani nevedia! Keď sme naozaj stresovaní, môže sa cítiť fyzický nepríjemný pocit, ale nemôžeme ho spojiť s našimi emóciami.
Meditácia skenovania tela je prax, ktorú môžete vykonávať denne alebo dokonca niekoľkokrát za deň, a môže vám pomôcť naučiť sa zistiť, čo cítite a kde cítite, a naučiť sa uvoľňovať stres vo vašom tele a mysli. je veľmi užitočná a účinná meditácia, ktorá vám môže pomôcť zostať uvoľnená psychicky a fyzicky a vrátiť sa do uvoľneného stavu, keď sa stanete príliš napäté. Môžete skúsiť meditáciu skenovania tela práve teraz.
Získajte pohodlné
Posaďte sa na pohodlné miesto a úplne uvoľnite svoje telo. Nemusíte ležať, ale pomáha, najmä ak robíte meditáciu skenovania tela skôr, než usnete. Pokúste sa dostať do pozície, ktorá je dostatočne komfortná, aby ste mohli úplne relaxovať bez toho, aby ste sa stali tak pohodlnými, že môžete zaspať, ak momentálne nemôžete spať alebo spať. Nechajte svoje dýchanie spomaliť a začnite dýchať z brucha namiesto z hrudníka.
Všimnite si, kde je napätie
Počnúc tvojou hlavou, prineste svoje vedomie do svojho tela a všimnite si akékoľvek napätie, ktoré cítite, keď precvičujete meditáciu vašej telo. Cítite pocit napätia kdekoľvek? Bolesť? Pocit koncentrovanej "energie" okolo určitej oblasti? Posaďte sa s ním na chvíľu a všimnite si, čo cítite.
Nula v napnutých oblastiach
Ak spozorujete nepríjemné pocity, zamerajte sa na ne. Dýchaj do nich a všimnite si, čo sa stane. (Mnoho ľudí si všimne, že pocit sa stáva najprv intenzívnejším a ako pokračujú vo svojom telo skenovaní meditácie a udržiavajú svoje zameranie, pocit sa rozptýli.) Udržujte svoje povedomie o tomto pocitu na chvíľu, len zostať prítomný. Dajte si trochu masáže v tejto oblasti, ak chcete.
Pokračujte a dýchajte
Potom prejdite dole na krk a zopakujte tieto meditačné kroky. Všimnite si, či existuje napätie, bolesť alebo tlak. Dýchajte do oblastí, ktoré si všimnete, a zostaňte s pocitmi. Ak chcete, jemne masíte krk. Nechajte energiu relaxovať a vaše svaly sa stávajú voľnejšie.
Skenujte celé telo
Pokračujte v tejto praxi s každou oblasťou vášho tela a pohybujte sa od hlavy k päte. Všimnite si, ako sa cítite, kde držíte stres a aké pocity ste zažívali ako výsledok. Dýchať, meditovať, masírovať a relaxovať. To vám môže pomôcť uvoľniť napätie vo svojom tele, a v budúcnosti ho viac uvedomujete, aby ste ho mohli uvoľniť aj potom.
Tipy
- Vyskúšajte toto telo skenovanie meditácie kedykoľvek budete cítiť stres alebo niekoľkokrát cez deň.
- Ak nemáte veľa času, môžete urobiť skrátenú verziu tejto meditácie skenovania tela tým, že sedíte a všimnete si akékoľvek miesto vo vašom tele, ktoré nesiete napätie, a nie presúvať skupinu podľa skupín. To sa stáva jednoduchšie, keď pravidelne cvičíte meditáciu skenovania.
- Meditácia skenovania tela môže podporiť povedomie tela, uvedomenie si stresu a relaxáciu. Praxte to často. Môžete tiež skúsiť progresívnu svalovú relaxáciu , dýchacie cvičenia alebo vizuálne cvičenia na uvoľnenie stresu a napätia vo vašom tele.