Štvrtý týždeň a posledná lekcia programu Ako meditovať
Niekedy je najväčšou výzvou pre učenie sa novej zručnosti alebo praxe, akou je meditácia, ako sa naučiť, ako ju zapadnúť do svojej rutiny. Väčšina ľudí má tie dni, kedy je to dokonca aj to, že sa dokonca dali do sprchy, nieto, aby sme si čas odložili, aby sme si sadli a meditovali.
Toto je zameranie štvrtého týždňa programu Ako meditovať . Tento týždeň sa naučíte, ako zapadnúť do vašej meditačnej praxe do vášho rušného dňa - možno keď ju najviac potrebujete.
Uveďte nižšie uvedené zručnosti na jeden týždeň. Zvážte to ako týždenný experiment, v ktorom sa učíte, ako vziať to, čo ste sa naučili, do "skutočného sveta". Zaviaže sa dodržiavať tieto jednoduché kroky každý deň v týždni.
Čo urobíte
Dobrá meditačná prax nekončí, keď časovač zhasne. Príliš často, keď sa skončí meditácia, môže trvať len chvíľky, kým sa nedostanete do stresu a rutín dňa a mnohé z výhod meditácie sa vymažú. Meditácia by sa nemala považovať za prechodnú prestávku, ale za transformatívny proces, ktorý obohacuje váš život a životy okolo vás. Tento týždeň budeme pracovať na tom, aby meditácia "z vankúša" a do zvyšku svojho života.
Ako to funguje
Pridaním krátkych "upomienkových" alebo "mini" postupov do vášho dňa si môžete zachovať niektoré výhody meditácie po celý deň. Používaním niekoľkých jednoduchých techník na dosiahnutie krátkeho meditatívneho stavu budete schopní pracovať v meditačnej praxi vo svojich každodenných činnostiach, aby ste dosiahli trvalý pokoj a zameranie.
Získajte motiváciu pre 4. týždeň
Pomocou týchto postupov budete môcť vyvolať meditatívny stav - akokoľvek krátky - kedykoľvek budete potrebovať nejaký pokoj alebo tvorivosť vo vašom živote. Robiť meditácie v rôznych prostrediach vám pomôže zostať sústredený a pod kontrolou vašej mysle. Nebudete tak ovplyvnení impulzívnymi emóciami a budete sa môcť sústrediť viac na to, čo by ste chceli robiť.
Kroky meditovať každý deň
Nižšie je šesť techník pre prácu meditácie a vnímanie, ktoré s ňou prichádza do vášho každodenného života. Vyskúšajte aspoň jeden z nich tento týždeň, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje:
- Meditácia chore: akékoľvek opakujúce sa práce môže byť zmenené na meditáciu jednoducho pridaním zaostrovacieho prvku. Môžete spočítať dych pri čistení počítadlá, skladanie bielizne alebo umývanie okien, napríklad. Akýkoľvek problém, ktorý je v prírode automatická a nevyžaduje rozhodovanie, zatiaľ čo robíte, funguje dobre. Venuj chvíľu pozornosť.
- Chôdza Meditácia: Počas prechádzky spojte svoje dýchanie s krokmi. Tradičná chôdza meditačná prax (obľúbená vietnamským mníchom Thich Nhat Hanh) je urobiť krok s každým dychom. Táto pomalá meditačná prax môže byť veľmi silná. Ak nemáte čas alebo miesto pre pomalú prechádzku, tak sa jednoducho dajte dychu každých dvoch alebo troch krokoch pri chôdzi po chodbe, cez parkovisko alebo v obchode.
- Meditácia cvičenia: Premenujte cvičenie na meditáciu zameraním vašej duševnej energie na vaše telo. Zobrazte si tlak a ťahanie svalov. Cítite, ako sa vaše telo ladne prispôsobí vašim pohybom. Nechajte sa ohromiť. Ešte lepšie vyskúšajte cvičebný program, ktorý je založený na dychu a vnímaní ako tai chi alebo jóga.
- Dve dychy: Dva jednoduché, dychtivé dychy sa môžu zapojiť do vášho meditatívneho stavu v každom okamihu dňa. Pred uskutočnením telefonického hovoru, odpovedaním na e-mail alebo spustením auta urobte dve dychy. To je skvelý spôsob, ako priniesť meditáciu do vášho dňa desiatok krát, najmä uprostred zaneprázdneného alebo stresujúceho dňa, keď to najviac potrebujete.
- Sound Cue: Zvoľte si konkrétny zvuk a po každom počúvaní si vezmite dve dychy. Tradične by to robili mnísi, keď počuli zvukové zvončeky a zvončeky chrámu. Vyberte zvuk, ktorý sa často vyskytuje vo vašom nastavení. Môžete si vziať päťsekundovú pauzu do úvahy, keď počujete napríklad niekoho iného mobilného telefónu.
- Prechody: Prechody sú časy, kedy prechádzate z jedného prostredia do druhého. Príchod z práce napríklad je prechod z vášho profesionálneho seba do vášho súkromného seba. Pri niektorých stretnutiach môžete prejsť do iného osobného štýlu, aby ste niečo urobili. Doba obeda môže byť aj pre vás prechodom. Tradične by sa mnísi zastavili vždy, keď prekročili hranicu a prešli z jednej miestnosti do druhej. Vyberte si niekoľko prechodov v každodennom živote (ako sa dostať do vášho auta, chôdza na pracovisko a otvorenie predných dverí) a urobte päť sekundovú meditačnú prestávku pred vstupom do nového nastavenia. Možno dokonca otvoríte určitý počítačový program alebo skontrolujete svoj e-mail ako prechod.
Váš meditačný záväzok tento týždeň: "Tento týždeň sa budem každý deň pokúsiť o aspoň jednu z týchto krátkych meditačných postupov."
Tipy
- Nenechajte sa pokúšať nahradiť tieto praktiky za každodennú meditáciu . Musíte si zachovať každodenný zvyk sedenia a zaostrenia. Tento zvyk vám umožní efektívne využívať tieto postupy. Rozvíjate svoje "meditácie svalov" sedením a zameraním. Tieto nové aplikácie sa týkajú použitia tejto novej sily vo vašom každodennom živote na zvýšenie podpory.
- Na začiatku sa pokúste vybrať postupy, ktoré môžete urobiť, keď ste sami. Je ťažké vziať si dva rozprávanie, keď sa s niekým rozprávať, alebo dokonca aj keď ste v situácii, keď vás môžu pozerať aj iní ľudia. Vaše auto je skvelé miesto pre trochu súkromia. Zatiaľ čo pracujete na počítači alebo pracujete s bielizňou, sú tiež dobré chvíle pre tieto chvíle meditácie.
- Pozrite sa na anatomickú knihu a obdivujte ľudské telo. Keď prechádzate svoj deň, môžete urobiť "cvičenie meditácie", ktorá sa zameriava na to, čo vaše telo robí. Môžete jednoducho kráčať, písať alebo ísť hore po schodoch. Objavte, ako fungujú svaly a nervy. Buďte ohromení svojim telom.
Ste pripravení na viac?
Ak chcete urobiť viac, skúste rozvíjať praktickú pozornosť. Vnímajte, myšlienkou je byť si vedomý toho, čo robíte. Opakom upokojenia je automatická akcia. Vyberte si niečo, čo často robíte počas dňa, ako napríklad otvorenie dverí.
Môžete si byť vedomí, že ste vždy otvorili dvere? Ste naozaj prítomní pri otvorení dverí? Ste si vedomí svojej ruky na dverách, otvárania dverí, prechádzajúceho tela a zatvorenia dverí za sebou? Alebo je to automatický proces bez uvedomenia si?
Rozvíjajte svoje zručnosti tým, že vyberáte niečo, čo často robíte, a snažte sa byť si vedomí toho, že ste to robili vždy. Je to oveľa ťažšie, ako to znie, a to vyžaduje tréning.
Kompletný program Ako meditovať
Tu je celý program od začiatku do konca. Dokonca aj po dokončení všetkých štyroch týždňov sú tieto lekcie a tipy skvelé na to, aby ste mali po ruke pripomienky a tréningy, keď rozvíjate svoju prax v plnej miere.