Použitie dôvery pre zmenu vášho vzťahu s obavami
Najčastejšími problémami duševného zdravia v Spojených štátoch sú úzkostné poruchy , ktoré sa vyskytli u 18% dospelých. Mnohí, ktorí nespĺňajú kritériá úzkostných porúch, stále zápasia s úzkosťou pravidelne a robia všetko preto, aby ich zastavili. Namiesto toho, aby bojovali proti nemu, starodávná prax meditácie založenej na vedomosti a prístupov založených na vedomí pomáhajú ľuďom zmeniť ich vzťahy s úzkosťou a v dôsledku toho zažijú veľkú úľavu.
Pred prekliatím úzkosti viete toto:
Z evolučnej perspektívy sme všetci skutočne úzkosť poďakovali za našu existenciu ako druh. Ak by nebolo schopnosťou ľudského tela rýchlo zmobilizovať tvárou v tvár hrozbe, používať sympatický nervový systém a zapnúť odpoveď boja alebo letu , nebudeme prechádzať čeľuste hladných tigrov v prehistorických dobách.
Úzkosť dnes
Bohužiaľ, pre ľudí, ktorí dnes bojujú s úzkosťou, sa táto reakcia boja alebo letu stále prejavuje v benígnych situáciách a zažívajú fyzickú reakciu, ktorá ich zmobilizuje, aby rýchlo prebehla, ale nemajú kam ísť. Ktokoľvek, kto zažil úzkosť, môže súvisieť s niektorými bežnými fyzickými prejavmi úzkosti: spotené dlane, pretekárske srdce, ťažkosti s dýchaním, sucho v ústach, znížená chuť do jedla ... zoznam pokračuje. Je obyčajné, aby sa ľudia dostavili do núdzových miestností sťažujúcich sa na infarkt, keď v skutočnosti prežívajú záchvaty paniky .
Čo môže byť také ťažké o úzkosti, je, že čím viac sa to pokúša opraviť, tým horšie to môže byť.
Rôzne súvisiace s úzkosťou cez vernosť
Toľko ľudí sa pokúša bojovať so svojou úzkosťou ako spôsobom, ako to vyriešiť. Príliš často sa tento prístup k zvládaniu úzkosti stáva samozvaním. Ako povedal múdry psychológ, Carl Jung , "čo vy odoláte, pretrváva." Ak bojujete s úzkosťou, stanete sa rozrušení pokaždé, keď sa objaví jeho škaredá hlava a máte očakávania, že ste úzkostný jednotlivec, budete len pozvať do vášho života viac úzkosti.
Prvým krokom k lepšiemu vzťahu s úzkosťou je iba to, že bude existovať vo vašom živote.
Dôvernosť je v podstate nekonfliktná, otvorená a akceptujúca okamžitá znalosť skúseností. Zatiaľ čo má korene v zenovom budhizme, je základom účinnej liečby úzkosti známej ako Mindfulness Based Stress Reduction, ktorú vytvoril Dr. Jon Kabat-Zinn, autor knihy Wherever You Go, There You. Keď môžete sledovať svoje myšlienky a emócie z oddelených pozícií, je menej pravdepodobné, že k nim budete reagovať a chytať sa do nich. Budete menej pravdepodobné, že uviaznete v tejto nekonečnej špirále úzkostnej obavy a bude pravdepodobnejšie, že vaše obavy budú považované za momentálne pochybnosti a prechodné myšlienky. Svedomosť nám pomáha spomenúť, že nie sme myšlienky ani emócie; jednoducho sme ich zažili.
Musíte byť dôležité
Zhlboka sa nadýchnite, posaďte sa, pozorujte, čo sa deje a pozrite si svoje skúsenosti. Všimnite si, čo sa deje. Dajte svoj smartphone dole a len dýchajte. Vyskúšajte to na chvíľu počas celého dňa. Buďte zvedaví z vašich skúseností a buďte prítomní. Keď začnete pestovať nový vzťah s úzkosťou tým, že ho len prijmete za to, čo je, a prestanete sa snažiť bojovať proti nemu, nemusí to byť taký obrovský problém.
zdroje
Úzkosť a depresia asociácie Ameriky
Miller, J., Fletcher, K. a Kabat-Zinn, J. (1995) Trojročné sledovanie a klinické dôsledky intervencie na zníženie stresu založenej na pozornosti pri liečbe úzkostných porúch. Všeobecná nemocničná psychiatria, 17: 192-200.