Čo je meditácia vďaka?
Dôvernosť je praxou, ktorá spočíva v plnom zaangažovaní v čomkoľvek, čo sa deje okolo vás. "Je to jednoducho akt upriamovania pozornosti na čokoľvek, čo zažívate, ako to zažijete," vysvetľuje Kate Hanleyová, autorka Year of Daily Calm. "Keď sa rozhodnete odvrátiť pozornosť od každodenného rozprávania mysle a od toho, čo vaše telo robí, dáte mysl dosť na to, aby ste sa mohli sústrediť na to, že sa môže zmierniť."
Súvisiace: Zdravotné prínosy zníženia stresu založeného na vernosti
Ako to spraviť:
Tu je technológiou meditácie pre začiatočníkov:
1. Nájdite si pokojné a pohodlné miesto. Posaďte sa na stoličku alebo na podlahu s vašou hlavou, krkom a chrbtom rovno, ale nie tuhými.
2. Pokúste sa odložiť všetky myšlienky minulosti a budúcnosti a zostať v prítomnosti.
3. Uvedomte si svoj dych, so zameraním na pocit vzduchu, ktorý sa pohybuje vo vašom tele a von z neho, keď dýchate. Pocíť, že brucho stúpa a klesá, vzduch vstúpi do nozdier a opustí ústa. Dávajte pozor na to, ako sa každý dych mení a je iný.
4. Sledujte každú myšlienku prísť a odísť, či už ide o strach, strach, úzkosť alebo nádej. Keď sa myšlienky objavia vo vašej mysli, ignorujte ich ani ich nepotlačujte, ale jednoducho si ich všimnite, zostaňte pokojnými a používajte dýchanie ako kotvu.
5. Ak sa ocitnete vo svojich myšlienkach, pozorujte, kam sa vaša myseľ dostala, bez toho, aby ste súdili, a jednoducho sa vráťte k svojmu dychu.
Nezabudnite, že nebudete ťažké na seba, ak sa to stane.
6. Keď sa blíži čas, sadnite si chvíľku alebo dve, a uvedomte si, kde ste. Postavte sa postupne.
Súvisiace: Ako dýchať z brucha (membrána)
Ďalšie spôsoby, ako začleniť pozornosť do vášho života:
Neexistuje žiadny zákon, ktorý by hovoril, že musíte sedieť na vankúši v tichej miestnosti, aby ste sa chopili pozornosti, hovorí Hanley.
Spoľahlivosť sprostredkovanie je jedna technika, ale každodenný život poskytuje veľa príležitostí k praxi. Tu sú Hanleyove tipy na kultivovanie všímavosti vo vašom každodennom rutine:
Umývať riady. Všimli ste si niekedy, ako sa nikto nepokúša dostať vašu pozornosť, keď robíte riad? Kombinácia samotnej doby a fyzickej aktivity robí upratovanie po večeri skvelým časom, aby ste si vyskúšali malú pozornosť. Vychutnajte si pocit teplej vody na rukách, vzhľad bublín a zvuky panvíc, ktoré sa zdrží na dne umývadla. Zenový učiteľ Thich Nhat Hanh nazýva toto cvičenie "umývanie riadu na umývanie riadu" - nie je prekonať, aby ste mohli ísť sledovať televíziu. Keď sa podstúpite skúsenosti, dostanete duševné osvieženie praxe mysle a tela a čistú kuchyňu. Je to multi-tasking v najlepšom!
Čistenie zubov. Nemôžete ísť deň bez čistenia zubov a robiť túto každodennú úlohu ideálnou príležitosťou k cvičeniu pozornosti. Cíťte nohy na podlahe, kefku v ruke, ruku pohybujete hore a dole. Einstein povedal, že urobil najlepšie myslenie počas holenia - ja by som tvrdila, že to, čo v skutočnosti robil v tých chvíľach, bolo praktické vnímanie!
Jazdy. Počas jazdy je jednoduché zorientovať, premýšľať o tom, čo má mať na večeru, alebo čo ste zabudli robiť prácu v ten deň. Použite svoje schopnosti všímať si, aby vaša pozornosť bola ukotvená vo vnútri vášho auta. Vypnite rádio (alebo ho otočte na niečo upokojujúce, ako klasické), predstavte si, že vaša chrbtica rastie vysoko, nájdite polovičný bod medzi uvoľnením rúk a uchytením kolesa príliš tesne a obráťte svoju pozornosť späť na miesto, kde ste s vaším vozidlom sú v priestore vždy, keď si všimnete, že vaša myseľ putuje.
Cvičenie. Áno, sledovanie televízie pri behu na bežeckom páse spôsobí, že váš tréning ide rýchlejšie, ale nebude to veľa ztichnuť vašu myseľ.
Urobte si svoju fyzickú kondíciu cvičením v ústrety tým, že vypnete všetky obrazovky a zameriavate sa na dýchanie a kde sú vaše nohy v priestore pri pohybe.
Spaním. Sledujte svoje bitky pred spaním a deti zmiznú, keď sa prestanete pokúšať ponáhľať cez to a jednoducho sa pokúsite vychutnať skúsenosti. Sstúpte na rovnakú úroveň ako vaše deti, pozrite sa do ich očí, počúvajte viac, než hovoríte, a vychutnajte si akékoľvek pritiahnutie. Keď sa uvoľníte, tak aj oni.
Súvisiace: 4 tipy na to, aby ste boli viac vnímaní každý deň a meditáciu na spánok
zdroje
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Meditačné programy pre psychický stres a blahobyt: systematické preskúmanie a metaanalýza. JAMA Intern Med. 2014 Mar, 174 (3): 357-68. dva: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. Meditácia mysle: Zdravotné prínosy pradávnej budhistickej praxe. Mind / Body Medicine, vyd. Goleman D, Gurin J., New York, 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.