Úzkostné zníženie stresu je liečivým prístupom, ktorý kombinuje meditáciu a jogu. Vyvinutý Dr. Jonom Kabat-Zinnom v 70. rokoch minulého storočia sa zameriava na riešenie nevedomých myšlienok, pocitov a správania, ktoré zvyšujú stres a podkopávajú vaše zdravie.
Čo sa týka zníženia stresu založeného na vnímaní?
Mindfulness Based Stress Reduction je osemtýždňový program, ktorý zahŕňa tréning v meditácii vedomia a jogu.
Účastníci sa stretávajú raz týždenne.
V meditácii na vedomie sa jednotlivci usilujú o kultiváciu väčšieho povedomia o súčasnom okamihu. Zvyšovaním ich vnímania sa účastníci zníženia stresu založeného na vnímaní snažia znížiť celkovú vzrušenie a emocionálnu reaktivitu a získať hlbší zmysel pre pokoj.
Používa sa na zníženie stresu na základe vnímania
Zmenšenie stresu založené na vnímaní je prínosom pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú nasledujúcimi zdravotnými podmienkami alebo problémami:
- ADHD
- úzkosť
- depresie
- Chronická bolesť
- stres
- únava
- hnev
- bolesti hlavy
- Vysoký krvný tlak
- Problémy s spánkom
Úspechy znižovania stresu založené na vnímaní
Tu je pohľad na potenciálne zdravotné prínosy znižovania stresu založené na vnímaní, ktoré boli testované vo vedeckých štúdiách:
1) Úľava od bolesti
Znižovanie stresu založené na vnímaní môže pomôcť zmierniť bolesť a zlepšiť psychickú pohodu ľudí, ktorí sa zaoberajú chronickými bolesťami, podľa štúdie zverejnenej v roku 2010.
Výskumníci zistili, že členovia štúdie s artritídou prejavili najväčšie zlepšenie v kvalite života súvisiacej so zdravím po tom, ako podstúpili redukciu stresu založenú na vnímaní, zatiaľ čo účastníci s chronickou bolesťou hlavy / migrénou mali najmenšie zlepšenie.
2) Správa stresu
V správe zverejnenej v roku 2009 vedci rozdelili desať štúdií o redukcii stresu založenú na vnímaní a zistili, že program dokáže znížiť stresové úrovne u zdravých ľudí.
Úprimné zníženie stresu sa tiež zdalo, že znižuje úzkosť a zvyšuje empatiu.
3) Lepší spánok
Niektoré štúdie naznačujú, že zníženie stresu založené na vnímaní môže pomôcť znížiť niektoré faktory (napríklad znepokojujúce), ktoré prispievajú k problémom so spánkom, podľa správy zverejnenej v roku 2007. Pri analýze siedmich štúdií o redukcii zábrany na základe vnímania a poruchách spánku , autori správy zistili nedostatočné dôkazy o možnosti zníženia stresu na základe vnímania schopností výrazne zlepšiť kvalitu spánku a trvanie.
Snažíme sa o zníženie stresu založené na vernosti
Ak uvažujete o použití zníženia stresu založeného na vnímaní, skontrolujte, či ste absolvovali školenie na univerzitnom zdravotnom stredisku, v nemocnici alebo na klinike, kde sú hodiny vyučované kvalifikovanými odborníkmi v oblasti zdravotníctva. Ak uvažujete o používaní zdravotného stavu, najprv sa obráťte na svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti. Je dôležité poznamenať, že samošetrenie stavu a oneskorenie alebo vyhýbanie sa štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
zdroj:
Chiesa A, Serretti A. "Zmenšenie stresu založené na vernosti pri stresovom manažmente u zdravých ľudí: prehľad a metaanalýza." J Altern Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integrative Medicine. "Zníženie stresu na základe vnímania".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Dôrazné zníženie stresu pri chronických bolestivých stavoch: zmena výsledkov liečby a úloha domácej meditačnej praxe." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Účinky zníženia stresu založené na zmýšľaní na poruchy spánku: systematická revízia." Preskúmajte (NY). 2007, 3 (6): 585-91.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.