Zistite, ako môžu tieto doplnky na stres pomôcť
Pravdepodobne ste si vedomí toho, že užívanie doplnkov na stres v skutočnosti nezaobchádza s týmto problémom - a to ako u mnohých, ak nie väčšiny zdravotných stavov, neexistuje žiadny liek na stres. Ale keď príde na to, aby pomohla svojmu telu brániť proti škodlivým účinkom stresu, niektoré bylinné doplnky ponúkajú sľub. Obsahujú bylinky, o ktorých sa predpokladá, že fungujú ako adaptogény - prírodné látky, ktoré môžu vášmu telu "prispôsobiť" stresu, ako aj funkcii normálnejšie.
Takže ak vaše úsilie o zmenu životného štýlu a používanie relaxačných techník nepostačuje na zníženie vášho stresu, môžete sa opýtať svojho lekára na užívanie bylinných doplnkov na úľavu od stresu.
Majte však na pamäti, že užívanie bylinných doplnkov na tento účel nebolo dôkladne študované v klinických štúdiách. Znamená to, že doteraz sa tieto doplnky nepreukázali.
Adaptogens ako doplnky pre stres
Tu je pohľad na niekoľko bylín, ktoré sa často nachádzajú v doplnkoch na riadenie stresu:
Rhodiola. Bylina dlho používaná v tradičnej medicíne v Rusku a niektorých európskych krajinách, rhodiola môže pomôcť bojovať s únavou u ľudí s chronickým (dlhodobým) stresom. Napríklad v malej štúdii publikovanej v roku 2009 výskumníci zistili, že pravidelný príjem rhodiola znižuje únavu a zlepšuje duševnú výkonnosť u ľudí, ktorí bojujú so stresom vyvolaným vyhorením. Výsledky štúdie ukázali, že 30 účastníkov, užívajúcich doplnky rhodiola počas 28 dní, malo väčšie zlepšenie koncentrácie ako u tých, ktorí užívali placebo pilulku (pilulka, ktorá neobsahuje látku, ktorá sa skúma), v rovnakom čase.
Ashwaghanda. V ayurvede (tradičnej medicíne v Indii) sa táto bylina už dávno odporúča pre svoje očividne osviežujúce a energizujúce účinky. Hoci mnohé štúdie na zvieratách preukázali, že ashwaghanda ponúka významné adaptogénne prínosy, zatiaľ neexistujú žiadne vedecké dôkazy o jeho stresových účinkoch na človeka.
Ženšen. Panax ginseng (tiež známy ako kórejský, ázijský alebo čínsky ženšen) je často chválený za svoje protistresové vlastnosti. Avšak len veľmi málo štúdií skúmalo svoje adaptogénne účinky u ľudí. V štúdii z roku 2003 o potkanoch výskumníci zistili, že pravidelný príjem koreňového (Panax) ženšenu sa javí ako ochrana proti niektorým škodlivým účinkom chronického stresu.
Viac spôsobov, ako spravovať stres prirodzene
Ako ste už videli, aj keď užívanie bylinného doplnku vám môže pomôcť zvládnuť stres, môže to pre vás nie. Čo funguje a čo je najlepšie zamerať sa na pomoc pri zmierňovaní vášho stresu, sú: 1) identifikácia vašich najvyšších stresových "spúšťačov" (veci, ktoré "vás zdôrazňujú" doma, v práci a / alebo v iných častiach vášho života) a 2) hľadanie a použitie spôsobov, ako minimalizovať ich účinky.
Možno budete tiež chcieť zvážiť hľadanie úľavy od stresu prostredníctvom mysle-telo postupy, ako je jóga, meditácia, tai chi, riadené snímky a biofeedback .
Vedel si? Stres je rizikovým faktorom pre niektoré vážne zdravotné problémy
Stres je osvedčeným rizikovým faktorom mnohých vážnych chorôb vrátane depresie a srdcových ochorení a môže prispieť k ďalším zdravotným problémom, ako je nespavosť a vysoký krvný tlak. Z týchto dôvodov a viac je dôležité spolupracovať so svojím lekárom pri zvládaní dlhodobého stresu.
Ak uvažujete o užívaní prídavku na stres - alebo na akýkoľvek iný zdravotný problém - skôr ako začnete používať, poraďte sa so svojím lekárom. Majte tiež na pamäti, že účinky dlhodobého užívania doplnkov na stresové riadenie nie sú známe.
zdroj:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Adaptogénna aktivita Withania somnifera: experimentálna štúdia s použitím potkanieho modelu chronického stresu." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Vedúci KA, Kelly GS. "Živiny a rastlinné látky pre liečbu stresu: nadúvanie nadobličiek, nerovnováha neurotransmiterov, úzkosť a nepokojný spánok." Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Vedecký základ pre terapeutické využitie Withania somnifera (ashwagandha): prehľad." Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná paralelná štúdia štandardizovaného extraktu shr-5 koreňov Rhodiola rosea pri liečbe jedincov so stresovou únavou." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Protistresové účinky Ginkgo biloba a Panax ginseng: porovnávacia štúdia." J Pharmacol Sci. 2003, 93 (4): 458-64.