"Tok" vám môže pomôcť dosiahnuť ciele

Pochopenie psychológie toku

Čo presne točí ? Predstavte si na chvíľu, že máte preteky. Vaša pozornosť je zameraná na pohyby vášho tela, silu svalov, silu pľúc a pocit ulice pod nohami. Žijete v tomto momente, úplne vstrebaní v súčasnej činnosti. Zdá sa, že čas zaniká. Ste unavení, ale sotva si to všimnete.

Podľa pozitívneho psychológa Mihály Csíkszentmihályi to , čo zažívate v tom momente, je známe ako tok, stav úplného ponorenia do činnosti. Opisuje duševný stav prúdu ako "úplne zapojený do činnosti pre seba samého, ego klesá, čas letí, každá akcia, hnutie a myšlienka nevyhnutelne vyplývajú z predchádzajúceho, ako jazda na jazz. zúčastňujete sa a vy používate svoje zručnosti v čo najväčšej miere. "

Skúsenosti s tokom sa môžu vyskytnúť rôznymi spôsobmi rôznymi ľuďmi. Niektorí sa môžu stretnúť pri športovaní, ako je lyžovanie, tenis, futbal, tanec alebo beh. Iní môžu mať takúto skúsenosť, kým vykonávajú činnosť ako maľovanie, kreslenie alebo písanie.

Ako sa to cíti?

Podľa Csíkszentmihályi existuje desať faktorov, ktoré sprevádzajú skúsenosti toku. Zatiaľ čo mnohé z týchto komponentov môžu byť prítomné, nie je potrebné zažiť všetky z nich na tok:

1. Jasné ciele, ktoré sú síce náročné.
2. Silná koncentrácia a pozornosť .
3. Táto aktivita je skutočne odmeňujúca.
4. Pocity pokoja; straty pocitov sebauvedomenia.
5. nadčasovosť; skreslený pocit času; cítenie sa tak zameralo na prítomnosť, že stratíte stopu času.

1. Okamžitá spätná väzba.
2. Vedieť, že úloha je uskutočniteľná; rovnováhu medzi úrovňou zručností a predloženou výzvou.
3. Pocity osobnej kontroly nad situáciou a výsledkom.
4. Nedostatok povedomia o fyzických potrebách.
5. Úplné zameranie na samotnú aktivitu.

Ako dosiahnuť tok

Čo môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje šance na dosiahnutie toku ? Vo svojej knihe Csíkszentmihályi vysvetľuje, že tok pravdepodobne nastane, keď je jednotlivec konfrontovaný s úlohou, ktorá má jasné ciele, ktoré vyžadujú konkrétne reakcie. Šachová hra je dobrým príkladom toho, kedy môže dôjsť k prietoku. Počas trvania súťaže má hráč veľmi špecifické ciele a reakcie, ktoré umožňujú, aby sa pozornosť venovala výlučne hry počas obdobia hry.

"Tok sa stáva aj vtedy, keď sa zručnosti človeka plne podieľajú na prekonávaní výzvy, ktorá je práve zvládnuteľná, a preto pôsobí ako magnet pre učenie sa nových zručností a rastúcich výziev," vysvetľuje Csíkszentmihályi. "Ak sú výzvy príliš nízke, dostane sa späť do toku ich zvyšovaním." Ak sú výzvy príliš veľké, človek sa môže vrátiť do stavu toku tým, že sa naučí nové zručnosti. "

Aplikácie a príklady tokov

Kým skúsenosti s tokom sa môžu stať súčasťou každodenného života, existujú aj dôležité praktické aplikácie v rôznych oblastiach vrátane vzdelávania, športu a pracoviska.

• Príklady toku vo vzdelávaní: Csíkszentmihályi navrhol, aby prekrývanie zručností alebo koncepcie pomohlo ľuďom zažiť tok. Ďalším kritickým pojmom v jeho teórii je myšlienka mierneho rozšírenia seba nad aktuálnu úroveň schopnosti. Toto mierne pretiahnutie súčasných zručností môže pomôcť individuálnym skúsenostiam.
• Príklady toku v športe: Rovnako ako v prostredí vzdelávania, zapojenie sa do náročnej atletickej aktivity, ktorá je uskutočniteľná, ale predstavuje mierne roztiahnutie vlastných schopností, je dobrý spôsob, ako dosiahnuť tok. Niekedy je to opísané tým, že je "v zóne", dosiahnutie tohto stavu prietoku umožňuje športovcovi zažiť stratu sebauvedomenia a pocit úplného zvládnutia výkonu.

• Príklady toku na pracovisku: Tok môže nastať aj vtedy, keď sú pracovníci zapojení do úloh, kde sú schopní sústrediť sa výhradne na projekt. Napríklad, spisovateľ môže zažiť túto prácu pri práci na románe alebo grafický dizajnér by mohol dosiahnuť tok pri práci na ilustráciu webových stránok.

Výhody toku

Okrem toho, že činnosti sú príjemnejšie, tok má aj ďalšie výhody.

• Tok môže viesť k lepšiemu výkonu. Výskumníci zistili, že tok môže zvýšiť výkon v širokej škále oblastí vrátane výučby, učenia, atletiky a umeleckej tvorivosti.
• Tok môže tiež viesť k ďalšiemu vzdelávaniu a rozvoju zručností. Keďže dosiahnutie toku naznačuje podstatné zvládnutie určitej zručnosti, jednotlivec musí neustále hľadať nové výzvy a informácie, aby udržal tento stav.

_zdroj:

_{Csikszentmihalyi, M. & Rathunde, K. (1993). Meranie toku v každodennom živote: smerom k teórii vznikajúcej motivácie. V Jacobs, JE. Vývojové perspektívy motivácie. Nebraska Sympózium o motivácii. Lincoln: Univerzita v Nebraske Press.}

_{Csíkszentmihályi, Mihály (1975), Za nudou a úzkosťou, San Francisco, CA: Jossey-Bass.}

_{Csikszentmihalyi, M. (1997) Finding Flow: Psychológia angažovanosti v každodennom živote. Basic Books, New York.}

_{Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, Elliot, A., Handbook of Competence and Motivation, New York: The Guilford Press, str. 598-698.}

_{Geirland, John. Choď s prúdom . Wired. https://www.wired.com/1996/09/czik/.}

_{Snyder, CR a Lopez, Shane J. (2007), 11, Pozitívna psychológia, Sage Publications, Inc.}