Presne ako vaša dobrá nálada môže bojovať proti stresu
"Pozitívny vplyv" sa vzťahuje na náchylnosť človeka k pozitívnym emóciám, k interakcii s ostatnými a k pozitívnym výzvam života. Negatívny vplyv zahŕňa zážitok na svete negatívnejším spôsobom, pocit negatívnych emócií a väčšia negatívnosť vo vzťahoch a okolí. Tieto dva štáty sú navzájom nezávislé, aj keď súvisia; niekto môže mať vysoký pozitívny a negatívny vplyv, vysoký iba v jednom alebo málo v oboch.
Oba štáty ovplyvňujú náš život mnohými spôsobmi, najmä pokiaľ ide o stres a ako sa s ním zaoberáme.
Pozitívne ovplyvnenie a stres
Pozitívny vplyv je spojený s inými charakteristikami ľudí, ktorí majú tendenciu byť šťastnejší, ako optimizmus, extraversia a úspech. Pozitívny vplyv nie je len ďalším vedľajším produktom šťastného a menej stresujúceho života. je to ovplyvňujúci faktor. Inými slovami, nie sú to len tí, ktorí sú optimisti a úspešní extraverti, ktorí majú pozitívny vplyv, pretože majú toľko šťastia a oni sú len menej stresovaní kvôli všetkému, čo je skvelé v ich živote; ich pozitívny vplyv môže priniesť nižšie úrovne stresu na jeho vlastné. Tí, ktorí majú menej dokonalý život, môžu zažiť väčšiu odolnosť voči stresu jednoducho tým, že kultivujú pozitívny vplyv alebo robia kroky, aby sa dostali do lepšej nálady častejšie. Tu je dôvod.
Teória rozšírenia a budovania
Psychológ Barbara Fredrickson má rozsiahle skúmanie účinkov pozitívneho vplyvu na stres a prišiel s modelom toho, ako pozitívny vplyv interaguje s odolnosťou, známy ako teória "pozdvihnutia a budovania" pozitívnej psychológie.
Fredrickson a ďalší ľudia zistili, že keď sa dostaneme do nálady, môže to rozšíriť (alebo rozšíriť) našu perspektívu, aby sme zistili viac možností v našom živote, a to nám umožňuje ľahšie využiť ( stavať na nich) tieto zdroje. Medzi tieto zdroje patrí:
- Fyzické zdroje : To zahŕňa energiu, výdrž, fitness, zdravie a celkový wellness. Napríklad, ak máte dobrú náladu, môžete mať väčšiu motiváciu ísť do telocvične a vybudovať si fyzické zdroje.
- Psychologické zdroje : To zahŕňa schopnosť vybrať optimistickejšie perspektívy, vytiahnuť sa z prežitia alebo vydržať hektické plány bez toho, aby ste zažili vyhorenie. Ak máte napríklad pozitívnejší vplyv, možno by ste boli menej náchylní k tomu, aby ste sa zaoberali negatívnymi problémami a mohli sa sústrediť na možnosti vo vašom živote.
- Sociálne zdroje : To znamená viac podporných vzťahov, priatelia, ktorí vám poskytnú radu, ak sa pýtate, požičia si vám rameno na plač, alebo vám prinesie kastról, ak prechádzate ťažkým časom. Ak ste chronicky rozrušený, môžete odcestovať tých, ktorí môžu byť vo svojom živote podporní, zatiaľ čo ak máte vylučujúci pozitívny vplyv, môžete sa stať skôr priateľským priateľom.
Tieto zvýšené zdroje môžu viesť k väčšej odolnosti voči stresu. V podstate môže fungovať ako "vzostupná špirála" pozitívnosti, kde pozitívny vplyv spôsobuje väčšiu odolnosť voči stresu a pozitívnejší vplyv. Bohužiaľ, negatívny vplyv môže fungovať rovnakým spôsobom.
To je dôvod, prečo skutočne pomáha kultivovať pozitívne nálady a potešenie z života; nie je to len niečo, čo v tomto momente povedie k dobrým pocitom, ale môže to byť cesta k menej stresu a šťastnejšiemu životu vo všeobecnosti.
Ako zvýšiť svoj pozitívny vplyv
Môže sa rozvíjať a kultivovať pozitívny vplyv. Zatiaľ čo affectivity je trochu vrodené, čo znamená, že niektorí ľudia sa jednoducho narodili s väčším sklonom k tomu, že sú v dobrej nálade ako súčasť svojej osobnosti, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dostali do zvyku, ak sa vo vašom živote zažívajú pozitívny vplyv častejšie , a vaše dobré nálady ešte lepšie.
Mnohé z týchto vecí zahŕňajú zmenu myšlienkových vzorov a zmenu skúseností, do ktorých sme zaradení. Tu sú niektoré z vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje skúsenosti s pozitívnym vplyvom.
- Udržiavanie denníka vďačnosti Výskumy ukazujú, že písanie toho, o čom ste vďační za váš život, môže priniesť väčšiu úroveň pozitívneho vplyvu a tento prínos trvá dosť dlho. Prečítajte si viac o udržiavaní časopisu vďačnosti .
- Doprajte si životné radosti Ak máte v pláne príjemné zážitky do svojho života, môžete neustále zvyšovať svoje skúsenosti s pozitívnym vplyvom a výhodami, ktoré s ním prinášajú. Nezabudnite pravidelne pridávať nové potešenie, aby ste sa nudili. Prečítajte si viac o pridávaní "radosti" do života.
- Zapojte sa do koníčky Mnohí z nás nemajú toľko času na záľuby, ako by sme chceli, ale je dôležité venovať si čas. To môže nielen zvýšiť váš pozitívny vplyv, môže to mať na mysli to, čo vás môže zdôrazniť, a nechať vás s pocitom úspechu. Prečítajte si viac o stresových úľavách tu.
- Prax meditácie milujúci láskavosť Meditácia je všeobecne skvelá pre stresové riadenie, ale meditácia láskyplnosti je mimoriadne sladká liečba, najmä preto, že môže zvýšiť vaše pozitívne účinky a pomôcť vám cítiť menej stresu. Naučte sa, ako začať s meditáciou láskyplnosti pre stres.
- Cvičenie-a urobiť to zábava! Fyzická aktivita je tiež silným úľavom stresu a existuje veľa foriem cvičenia, s ktorými sa môžete zapojiť, môžete nájsť aj niekoľko aktivít, ktoré sú zábavné. Tanec, joga, jazda na bicykli, chôdza s priateľom? Zamyslite sa nad tým, čo by mohlo byť pre vás zábavné a urobte to! Prečítajte si viac o strese a cvičení.
- Zapamätajte si a pozerajte sa na pozitívne skúsenosti Výskum potvrdzuje, čo pravdepodobne inštinktívne viete už: že aktívne vychutnávanie pozitívnych skúseností môže predĺžiť šťastie, ktoré zažívate z nich! A toto môže tiež zvýšiť pozitívny vplyv, čo vedie k väčšiemu užívaniu života a väčšej odolnosti voči stresu. Prečo sa nedostanete viac z veľkých častí svojho života tým, že ich aktívne vychutnáte? Tu je návod.
zdroj:
Fredrickson, Barbara L. Úloha pozitívnych emócií v pozitívnej psychológii: rozšírenie a budovanie teórie pozitívnych emócií. Americký psychológ, zv. 56 (3), Mar, 2001, s. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P.; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Vzostupné špirály pozitívnych emócií vyvažujú spirály negatívnosti: Náhľady z teórie rozšírenia a budovania a afektívnej neurovedy o liečbe emočných dysfunkcií a deficitov v psychopatológii. Pozitívna klinická psychológia Klinická psychologická revízia. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Má voľný čas stredné alebo mediuje vplyv denného stresu na pozitívnu afekciu? Journal of Leisure Research 2014, zv. 46 vydanie 1, s.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Vplyv vplyvu na rozvoj zdrojov: Podpora modelu rozšírenia a budovania. Severoamerický časopis psychológie. 2012, zv. 14, 3, p569-584.