Ak ste ako my ostatní v tejto krajine, stres je pravidelnou súčasťou vášho dňa. Niektoré štatistiky naznačujú, že až 77 percent z nás pocíti fyzické účinky stresu pravidelne vo forme bolesti hlavy, nespavosti, úzkosti , prírastku hmotnosti, bolesti svalov a bolesti, kľukatosti a ťažkosti so zaostrovaním. Zbaviť sa stresu je nemožné, ale naučiť sa, ako s ním zaobchádzať zdravým spôsobom, môže skutočne pomôcť zbaviť sa niektorých z najhorších príznakov.
A najlepší spôsob, ako to urobiť, je s cvičením.
Keď sme stresovaní, čo je to prvá vec, ktorú robíme? Dať si drink? Vyber si boj s manželkou? Odstráňte vodiča pred sebou, ktorý sa stane najhorším vodičom na svete? Niekedy sa vám podarí vyhnúť vášmu stresu týmito spôsobmi vám môže poskytnúť dočasnú úľavu, ale sú to dôsledky, z ktorých najmenším je nahnevaný manžel alebo odpudzujúci vodič.
Keď sa dostanete k tomuto bodu, je ťažké premýšľať rovno. Ale najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je pravdepodobne posledná vec na vašom mysli - zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a premýšľajte o tom, čo skutočne potrebujete v tom momente. Môžeme sa priblížiť k niečomu, čo nám umožní okamžité uspokojenie (a krik na zlých vodičov sa určite cíti dobre, že?), Ale to nám neprinesie trvalé úľavu od stresu.
Čo môže pomôcť robiť niečo fyzické, niečo, čo dostane tvoju myseľ a telo z toho boja alebo letu stresovej reakcie a prináša tieto stresové hormóny pod kontrolu, aby sa vaše telo cítilo lepšie.
A existujú rôzne druhy cvičení, ktoré vám môžu pomôcť, v závislosti od toho, ako sa cítite a čo môžete zvládnuť.
Jednoduché neštruktúrované činnosti
Často, keď sa vaše telo dostane do vlastných rytmov, môžete nechať svoju myseľ ísť a vyriešiť problémy, nájsť riešenia, alebo len sny na chvíľu. Skúste tieto:
- Pracujte na dvore
- Vezmite si pomalú jazdu na bicykli
- Prejdite sa sami alebo s priateľom
- Umy auto
- Praktizujte bezbolestnú alebo rytmickú činnosť, ako je chôdza, hrabanie listov alebo vyčistenie zásuviek
Štruktúrované cvičenie
Dobré staré kardio alebo silové tréningové tréningy sú ideálne na to, aby ste dostali stres pod kontrolu. Vaša srdcová frekvencia je pravdepodobne už zvýšená zo stresu a dobrý tréning vám pomôže použiť, aby ste sa zbavili akéhokoľvek ďalšieho napätia a cítili sa viac uvoľnene. Niektoré nápady na preskúmanie zahŕňajú:
- Intervalové tréningy - tvrdá a ľahká jazda je skvelý spôsob, ako tvrdo pracovať bez toho, aby ste museli udržiavať vysokú intenzitu celého tréningu. Vyskúšajte tieto intervalové tréningy.
- Tréning obvodov - tieto tréningy sa pohybujú rýchlo, pričom vaša myseľ je zapojená, zatiaľ čo vaše ťažkosti spadajú do pozadia.
- Kardio cvičenie - Nie je nič lepšie ako dobrý starý kardio cvičenie, aby ste sa dostali do pohybu, zapálili kalórie a dovolili vám uniknúť životu na chvíľu.
- Silový tréning - niekedy sa chcete cítiť silný vo svojom živote, a ak nemôžete cítiť, že za súčasných okolností, ďalšia najlepšia vec je cítiť to vo vašom tele. Vyzdvihnite nejaké váhy a ukážte svetu, aký silný ste. Vyskúšajte tieto silové tréningy.
Aktivity mysle a tela
Získanie silného tréningu a kardio do vášho dňa vám môže pomôcť, ale tu sú iné spôsoby, ako sa upokojiť a dať svojej mysli čas na relaxáciu a spomalenie trochu:
- Jóga - To je skvelý spôsob, ako utiahnuť svoju myseľ a uvoľniť svoje telo. Existujú rôzne spôsoby, ako praktizovať jogu, niektoré energické a iné relaxujúce.
- Pilates - Zatiaľ čo energickejší ako niektoré typy jogy, pilates vás núti sústrediť sa na to, čo vaše telo robí a zároveň vám pomáha pracovať na základnej sile, stabilite a pružnosti. Tento tréning kombinuje pohyby z oboch disciplín.
- Dôvernosť - Len venujte pozornosť tomu, čo robíte, vás môže udržať v súčasnosti, najlepším spôsobom, ako znížiť stres.
- Meditácia - Nájdenie času a trpezlivosť na oddych môže byť ťažké. Meditácia však nemusí byť zložitá. Jednoduché zastavenie dýchania na niekoľko minút môže byť vašou vlastnou meditáciou. Skúste túto meditáciu s vedením, ak potrebujete nejaký smer.
- Smiech-odborníci už dlho poznajú výhody smiechu. Pomáha vášmu telu mnohými spôsobmi. Ale väčšinou sa cíti dobre.
- Masáž-naplánujte si masáž v blízkej budúcnosti, aby ste sa na čo mali čo tešiť. Ak to nie je voľba, doprajte si doma s horúcou vaňou, alebo sa posaďte okolo a čítajte svoju obľúbenú knihu alebo časopis.
Takeaways a tipy
Robte to, čo môžete, aby ste znížili stres so zdravou dávkou cvičenia. Vychutnajte si účinky tohto cvičení, hydratujte, doplňte paliva a starajte sa o seba. A keď sa obraciate na cvičenie, pomôžte vám pri strese:
- Urobte si kroky dieťaťa - Keď sa zamyslíte nad 30 minútami činnosti, môžete sa cítiť ohromujúci, ak ste blázniví. Rozhodnite sa, že budete robiť len pár minút niečoho. Je pravdepodobné, že sa bude cítiť tak dobre, budete pokračovať.
- Udržujte to jednoduché - niekedy sa zdá, že myšlienka na zmenu na oblečenie na cvičenie môže vystupovať ako horolezectvo. Vyberte si aktivity, ktoré vyžadujú veľmi malú prípravu, napríklad chôdzu, záhradníctvo, upratovanie domu alebo jemné strečovanie.
- Požiadajte o pomoc - pomáha vám mať k dispozícii priateľku na cvičenie, aby ste boli úprimní. Pokúste sa získať priateľa alebo člena rodiny, aby sa s tebou raz týždenne stretli na prechádzke v parku alebo miestnej fitness triede. Vedieť, že niekto čaká na vás, uľahčuje chod a drží vás zodpovedne.
- Urobte prechod jednoduchší - ak máte tendenciu zostať viac sedavý, keď ste stresovaní, odchádzanie z sedenia na niečo aktívne sa môže javiť ako veľký skok. Dajte si päť alebo desať minút, kým sa vaše telo ponorí trochu pred cvičením. Skúste ľahké čistenie, trochu naťahovanie, alebo jednoducho prechádzajte po dome trochu.
- Dajte si čas na zahriatie - ak robíte vysoko intenzívnu aktivitu (napríklad behu alebo aerobiku), dajte si viac času zahrievania ako zvyčajne. Ak zvyčajne začnete jogging, začnite s pomalou prechádzkou. Nechajte svoje telo po celú dobu potrebnú na zahriatie a umožnite mierne stúpanie tepovej frekvencie.
- Dajte si čas na vychladnutie - je to vždy dobrý nápad, aby sa váš tréning cítil dobre. Dajte si dobrú 10 minút, aby ste sa zastavili a potom strávili niekoľko minút.