Otázka: "Počul som, že toto cvičenie môže byť efektívne na zníženie stresu. Prečo je to pravda a aké druhy cvičení sú najlepšie na zníženie stresu?"
Odpoveď: Je pravda, že cvičenie je vynikajúci nástroj na zníženie stresu a to je pravda z niekoľkých dôvodov:
- Cvičenie pomáha uvoľniť zadné napätie v tele.
- Cvičenie vám môže poskytnúť miesto pre uvoľnenie emočného napätia.
- Cvičenie uvoľňuje endorfíny a ďalšie "šťastné hormóny" vo vašom tele, ktoré podporujú pocit pohody.
- Cvičenie pomáha podporovať celkové zdravie a blahobyt, čo môže tiež zmierniť vaše skúsenosti so stresom.
- Niektoré formy cvičenia vám umožňujú byť spoločenský, čo môže byť tiež skvelé na zníženie stresu. Ďalšie formy cvičenia vám umožnia dostať sa do meditačného stavu. Cvičenie môže tiež zvýšiť pocit sebavedomia a priniesť ďalšie výhody, ktoré zlepšujú kvalitu života.
So všetkými týmito výhodami je jasné, že ak ste schopní cvičiť, mali by ste cvičenie! Ďalším krokom je nájdenie správnej formy cvičenia. Nasledujúce príklady sú vynikajúce na zmiernenie stresu z vyššie uvedených dôvodov a každý z nich má svoje vlastné špeciálne ponuky.
- Jóga : Je to skvelé pre telesné zdravie a flexibilitu a môže vám tiež pomôcť dostať sa do meditačného stavu .
- Karate : Môže vám pomôcť rozvinúť sebadisciplínu, stať sa súčasťou komunity , uvoľniť frustráciu a napätie a dokonca sa cítiť bezpečnejšie, pretože sa budete môcť lepšie brániť v prípade útoku.
- Plávanie : Kombinácia ukľudňujúcich vlastností vody a výhody cvičenia, plávanie je skvelý spôsob, ako sa dostať do tvaru, vychladnúť a cítiť sa skvele.
- Chôdza : Takmer každý si to môže urobiť a môže sa prispôsobiť vášmu plánu: Môžete si prechádzať na obed, dať deťom do kočíka a chodiť, chodiť ráno pred sprchou atď. Chôdza a rozprávanie s priateľom to ani necíti ako cvičenie (aspoň pre mňa) a prechádzanie sami môže poskytnúť miesto pre vás, aby ste si vyriešili problémy vo vašej hlave alebo sa dostali do meditatívneho stavu.
Ak si nie ste istí, ako pravidelne vykonávať cvičenie vo svojom rozvrhu , existuje veľa vecí, ktoré môžete s tým urobiť. Tiež, ak máte problémy s udržiavaním nových návykov, ktoré sú pre vás dobré, môžete sa naučiť, ako si vybrať zdravý zvyk a držať sa s ním .
zdroj:
> Fox KR. Vplyv fyzickej aktivity na duševnú pohodu. Výživa verejného zdravia september 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Vplyv aerobickej zdatnosti na fyziologické stresové reakcie pri práci. Medzinárodný vestník pracovného lekárstva a environmentálneho zdravia. 2007.