Keď pracujú a čo si pamätať
K dispozícii je čas a miesto pre všetko, hovorí sa, a teraz je miesto, kde môžete rozbiť veci, keď ste nahnevaní, bezvýslední (alebo tak, že by sa to zdalo). Zatiaľ čo "únikové miestnosti" rastie v popularite ako východisko pre riešenie kreatívnych problémov, "hnevové miestnosti" sa objavujú po celom svete, aby ponúkli odbyt pre frustráciu a miesto, kam ísť, keď si tak nahnevaný, že by si rád hurl váza.
V hnevovej miestnosti máte možnosť zničiť niečo bez toho, aby ste sa o ňom cítili zle alebo dokonca vyčistiť. "Napríklad klub" Wrecking Club "v New Yorku sa účtuje ako miesto, kde ľudia prichádzajú k rozbiť veci na kusy." "Breakroom" v blízkosti Atlanta, GA a "The Anger Room" v Los Angeles, CA, ponúkajú podobné skúsenosti, rovnako ako mnohé takéto kluby po celej krajine, ktoré rastie v popularite a dostávajú rave recenzie.
Tieto miestnosti sú nastavené s rozbitnými položkami, ktoré môžu naraziť na niekoľko minút. Vyfukovanie pary spôsobuje, že sa mnohí ľudia v tomto momente cítia lepšie, ale sú tieto priestory zdravé stratégie stresového manažmentu alebo účinné v dlhodobom horizonte? Ako sa porovnávajú s jednoduchým zasiahnutím na vankúš alebo ísť do telocvične, aby odfúkli páru?
Čo hovorí výskum
Zatiaľ nie je dosť veľa konkrétneho výskumu o tom, či tieto hnevové miestnosti môžu byť prínosom pre zníženie úrovne stresu alebo zvýšenie zručností v oblasti hnevu; tieto miesta sú relatívne nové.
Myšlienka, ktorú za nimi stojíme, bola už dosť dlho - kto z nás nikdy nebol taký nahnevaný, že chceme niečo zlomiť? Z tohto dôvodu existujú niektoré existujúce štúdie, ktoré nám môžu poskytnúť nejaké dôkazy o tom, či tieto miestnosti spôsobujú väčšie škody než dobré.
Niektoré výskumy naznačujú, že rozbitie vecí nemusí byť najlepší spôsob, ako zvládnuť hnev.
Katarická teória agresie tvrdí, že ak ľudia dokážu odvrátiť svoju frustráciu a hnev, tento hnev sa zníži. Táto teória je už desiatky rokov, ale výskum, ktorý ju odhalil, je takmer tak dlho.
Jedna štúdia, ktorá sa uskutočnila v roku 1959, poskytla niektorým subjektom možnosť zasiahnuť nechty s kladivkami na desať minút, aby znížili svoje úrovne hnevu po tom, čo boli napadnuté, zatiaľ čo ostatné subjekty nechali desať minút bez fyzickej aktivity, aby im pomohli odvrátiť ich hnev. Výsledky ukázali, že subjekty ovládajúce kladivo boli po desiatich minútach skutočne zúfalé než tí, ktorí sedeli v tichosti, hoci teória katarzy by nás viedla k tomu, že očakávame opak.
Iná štúdia z roku 1969 umožnila študentom zanechať negatívne hodnotenie učiteľa, ktorý (bez vedomia) bol úmyselne frustrujúci, zatiaľ čo iné subjekty, ktoré zažili rovnaké frustrácie, nedostali možnosť vyjadriť svoj hnev a agresiu negatívnymi hodnoteniami. Opäť, na rozdiel od očakávaní, tí, ktorí odviedli svoj hnev, boli v skutočnosti viac nahnevaní potom - nie menej.
Zaujímavé je, že existuje aj výskum o tom, či sa agresivita zvyšuje odvzdušňovaním, keď ľudia veria, že odvzdušnenie bude minimalizovať svoj hnev.
(Inými slovami, existuje výskum, ktorý skúmal, či myšlienka, že odvrátiť hnev ako spôsob, ako to zvládnuť, je sebarealizačné proroctvo, ktoré povedie k zníženiu hnevu, pretože ľudia očakávajú, že bude fungovať takto). to nefunguje takto; odvzdušňovanie hnevu vyrazením dierovacej tašky ešte zvýšilo hladiny hnevu u osôb, ktoré viedli k presvedčeniu, že tento typ odvzdušnenia by znížil ich hnev. Možno viac znepokojujúce, štúdia z roku 1999, ktorá zistila, že to tiež odhalilo zvýšenú pravdepodobnosť, že títo nahnevaní ľudia by vzali nepriateľstvo na nevinných okolostojanov, ak by dostali šancu.
Iný výskum má podobné nálezy, ale názor, že odvzdušnenie hnevu vedie k menšiemu hnevu, je pretrvávajúci. Môže to byť preto, že keď mnohí ľudia prejavia agresivitu voči zdroju svojej frustrácie, ich agresívny zásah sa v súčasnosti môže znížiť, ale ich pravdepodobnosť, že budú v budúcnosti agresívna, sa skutočne zvýšia. (Môže sa to zdať protiintuitívne, ale premýšľajte nad tým: ak sa správať na vašu agresiu, budete sa cítiť lepšie potom, pravdepodobne budete pravdepodobne agresívnejší v budúcnosti?
Jedna štúdia súvisiaca s touto teóriou zistila, že ľudia, ktorí pôsobili agresívne po tom, ako boli provokovaní a zažili zníženie hnevu, boli častejšie agresívní v tých dňoch, keď sa v budúcnosti rozhnevali. Avšak tí, ktorí po prejave agresie zaznamenali nárast hnevu, nemali v tých dňoch, keď boli obzvlášť nahnevaní, zvýšené tendencie vystupovať proti svojej agresii. Je zaujímavé poznamenať, že nie všetci v tejto štúdii zaznamenali pokles hnevu, keď konali svoju agresiu.
Súvisiaca štúdia zistila, že tí, ktorí hodnotili zdroj ich hnevu, mali za následok zníženie hnevu. Tí, ktorí hodnotili niečo iné, ktoré nesúviselo s ich frustráciou, nezaznamenali žiadne významné zmeny v ich hnevu. To je zaujímavé, pretože naznačuje, že analýza toho, prečo sme naštvaní, nám môže spoľahlivejšie pomôcť znížiť naše pocity hnevu, zatiaľ čo konanie v našom hneve sa zdá, že ho zvyšuje, či už z krátkodobého alebo dlhodobého hľadiska, ako ukázala predchádzajúca štúdia ,
Čo funguje najlepšie pre manažment hnevu
Okrem hodnotenia zdroja frustrácie, výskum tiež zistil, že prestávku (pamätajte na staré napomenutie počítania až desiatich, keď ste sa rozhnevali?), Cvičenie dychových cvičení a skúšanie meditácie (aj keď ste predtým meditáciu nikdy neučil) všetci znižujú úroveň frustrácie a hnevu bez negatívnych dôsledkov zvýšenej agresivity neskôr.
Iné techniky kognitívneho správania sa tiež ukázali ako užitočné bez škodlivých vedľajších účinkov odvzdušňovania hnevu; tieto techniky zahŕňajú nasledujúce:
- Progresívna relaxácia svalov : Vezmite si trochu času na napnutie každého svalu vo vašom tele a potom ich vedome uvoľnite, aby ste sa utišili fyzicky.
- Kognitívna reštrukturalizácia : Znamená to posunúť tvoju perspektívu na menej rozhnevanú tak, že rozmýšľate o veci inak.
- Školenie v oblasti sociálnych zručností alebo tréning v oblasti asertivity : táto forma terapie správania vás učí, aby ste sa s ostatnými vyjadrovali zdravšie, aby ste sa mohli vyhnúť tomu, aby ste boli tak rozhnevaní a stresovaní.
- Riešenie problémov : Nie všetky problémy možno ľahko odstrániť, ale mnohí môžu. Ak sa budete môcť stať aktívnejším, môžete vám pomôcť minimalizovať stresory vo vašom živote.
- Expozícia voči stresoru : Odporúča sa pri mnohých problémoch, vrátane úzkosti, a spočíva v tom, že čelíte niečo, čo spôsobuje stres, v malých, ale rastúcich dávkach, kým sa nebudete cítiť menej stresovaný a schopný zvládnuť stresor.
- Vzdelávanie v oblasti hnevu a hnevového manažmentu : Viac informácií o hneve ao tom, ako mať zdravý vzťah s vlastným hnevom, môže minimalizovať potrebu miesta, kde sa môže vyhnúť para, a môže vám pomôcť, aby ste sa vyhnali svojmu hnevu na ostatných.
- Správa stresu : Proaktívne pri riadení stresu vám môže pomôcť vybudovať odolnosť, aby ste sa necítili ako stresovaní novými vecami, ktoré vás ovplyvňujú vo vašom živote. Existuje mnoho účinných spôsobov, ako zvládnuť stres!
Výhody izieb hnevu
To vyvoláva otázku - ak odvzdušnenie nášho hnevu rozbitie vecí môže pomôcť mnohým z nás cítiť, že sme znížili náš hnev, nie je to užitočná aktivita, aby sme sa pokúsili, keď sme na konci nášho vtipu? Alebo dokonca hodná aktivita na sobotňajšiu noc s priateľmi, najmä ak budeme skupina, ktorá by chcela odfúknuť náš hnev a vyhodiť nejakú paru? Nechýba tento výskum chýba v tom, že tieto miestnosti sú všetko v dobrej zábave?
Pre mnohých môže byť pre túto činnosť niečo prospešné. Existuje dôvod, prečo tieto miesta dávajú davy a zvyšujú popularitu a prinášajú aj niektoré výhody, najmä ak už poznáte upozornenia. Nižšie je niekoľko dobrých dôvodov, prečo možno budete chcieť navštíviť jedno z týchto miest:
- Ak chcete skúsiť niečo nové: Ak ste zvedaví o týchto miestach, môžete sa pokúsiť o to, aby ste uspokojili vašu zvedavosť! Môže to byť zaujímavá forma cvičenia. To vám môže dať zábavný príbeh, ktorý môžete zdieľať so svojimi priateľmi. Môže to byť aj zábavná aktivita, ktorá ich prináša, čo vedie k ďalšiemu bodu.
- Pre lepenie: Ak idete so skupinou priateľov, môže to byť skúsenosť spájania, aby sa veci rozdelili dohromady. Ak idete so svojím partnerom alebo priateľom, ktorý máte rovnaký stres, môže to byť aj zábavný spôsob, ako odfúknuť páru a pripojiť sa. Len si uvedomte, že to môže zvýšiť vašu pravdepodobnosť, že budete agresívni, a urobíte to bod, aby ste rozvinuli návyky, ktoré vám pomôžu zvládnuť váš hnev aj inými spôsobmi (ako sú uvedené vyššie).
- Pre čistú zábavu: Štúdie tiež ukazujú, že je dôležité mať vo svojom živote zábavu ako spôsob, ako zlepšiť náladu, zvládnuť stres a udržať rovnováhu vo vašom živote. Ak je to pre teba zábavné, že ísť von a zlomiť veci, môže to byť ešte oveľa zdravšia aktivita pre teba, ako sedieť doma a premýšľať nad tým, čo vás rozhnevá. Ak sa dostanete do lepšej nálady s duchom zábavy, možno budete chcieť ísť za to. (Opäť si len pamätajte na vytvorenie ďalších návykov pre seba, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres a hnev vo vašom živote.)
> Zdroje:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Agresia ako ovplyvňujúca regulácia: Rozšírenie teórie Catharsis na hodnotenie agresie a zážitkového hnevu v laboratóriu a každodennom živote. Časopis sociálnej a klinickej psychológie. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Katarša, agresia a presvedčivý vplyv: sebaplňujúce alebo seba-porážajúce proroctvá. Časopis osobnosti a sociálnej psychológie. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Diferenciálne zníženie agresívnych odpovedí ako funkcie interpolovaných aktivít. Americký psychológ. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Psychológia hnevu Odvzdušňovanie a empiricky podporované alternatívy, ktoré nie sú škodlivé. Vedecká revízia praxe v oblasti duševného zdravia. 2007 5 (1): 53-64.