Ako sa vylúčenie môže pomôcť tým, ktorí majú hraničnú poruchu osobnosti
Keď máte hraničnú poruchu osobnosti (BPD), môžete byť citlivejšia na konflikty a byť ublížená častejšie než ostatní ľudia. Keď niekto poškodil vás alebo došlo k nedorozumeniu, budete pocítiť účinky intenzívne a vaša prvá náklonnosť je postaviť sa proti tejto osobe okamžite. Zatiaľ čo ide o veľmi normálnu reakciu, urobiť krok späť a urobiť si prestávku od konfrontácie vám môže pomôcť lepšie vidieť situáciu a efektívnejšie využívať vaše pozitívne komunikačné zručnosti.
Tým, že sa naučíte túto zručnosť, môžete spravovať vzťahy s ostatnými viac funkčne a zdravo.
Ak máte BPD, život je veľmi čierny a biely; je ťažké vidieť stredu v konfliktoch. Všetky vzájomné vzťahy môžu byť búrlivé a majú vzostupy a pády, ale keď máte BPD, tieto problémy môžu spôsobiť škodlivé konverzácie a výbuchy, ktoré sa ťažko liečia alebo zotavia. Pri týchto epizódach je bežné, že sa vážne poškodia vzťahy.
Ako lepšie zvládnuť konfrontáciu
Je dôležité prehodnotiť, ako zvládnete vážne situácie, aby ste zachovali svoje vzťahy aj svoju reputáciu. Tu sú niektoré nápady, ktoré vám pomôžu zmeniť spôsob konfrontácie, keď sa niečo stalo:
- Počkajte, kým emócie prejdú: Hoci možno budete chcieť hovoriť so svojím priateľom alebo spolupracovníkom, ktorý vám okamžite ublížil, hovoriť s nimi, keď ste rozrušený alebo rozhnevaný, nie je dobrý nápad. Môže to spôsobiť, že hovoríte príliš tvrdo alebo hovoríte veci, ktoré nemáte na mysli. Situácia sa jednoducho skončí horšími, keď zúri pocity na oboch stranách. Namiesto toho odstúpte od situácie a dať si nejaký čas, aby ste o tom premýšľali od druhej osoby. To vám pomôže dať veci do perspektívy a budete spokojný, keď budete pripravení na rozhovor.
- Identifikujte väčšie problémy : Ak sa ocitnete v rozpakoch nad niečím, čo je dosť triviálne, použite časový limit, aby ste určili, aký je skutočný problém. Pred niekoľkými mesiacmi sa niečo stalo, že sa to nikdy nezaoberalo? Alebo vás niekto ublížil a vy ste sa bavili? Stanovenie toho, čo skutočne vyvoláva vaše emócie, vás nasmeruje k tomu, aby ste situáciu zvládli vhodným spôsobom bez toho, aby ste do svojej situácie priviedli svoju vlastnú históriu.
- Vystúpte s plánom: Predtým, než vstúpite do miestnosti a porozprávajte sa s druhou osobou, trvať niekoľko minút, kým si zapíšete svoje pocity a kľúčové myšlienky, ktoré chcete vyjadriť . Snažte sa predstaviť si názor druhého človeka a jeho stránku príbehu. To vám pomôže zamerať rozhovor na skutočné problémy a umožní vám mať skôr produktívny dialóg než zahrievaný boj.
Konfrontácie nie sú nikdy zábavné, ale keď máte hraničnú poruchu osobnosti, pocit bolesti alebo odmietnutia sa môže cítiť zvýšený, takže sa zdá byť potrebné okamžite konať. Ale tým, že budete mať len 30 minút na to, aby ste boli sami so svojimi myšlienkami, budete cítiť upokojený a posilnený, pripravený riešiť problémy s poise namiesto hnevu.