Hraničná porucha osobnosti sťažuje komunikáciu
Komunikácia môže byť pre všetkých náročná, ale je obzvlášť ťažké efektívne komunikovať, ak máte hraničnú poruchu osobnosti . Môže sa cítiť bez ohľadu na to, ako sa vyjadrujete, nikto nepochopí, ako skutočne cítite, čo môže byť nesmierne frustrujúce. Učenie sa niektorých komunikačných schopností môže uľahčiť vyjadrenie vašich potrieb a myšlienok a jasné pochopenie.
1 - dôvera
Na dosiahnutie efektívnej komunikácie musí existovať všeobecná úroveň dôvery medzi stranami; to platí najmä pre osobné a intímne vzťahy. Vo všeobecnosti platí, že čím dôvernejší je vzťah , tým väčšia dôvera je potrebná. Napríklad, ak nedôverujete svojmu partnerovi, nebudete môcť byť zraniteľný, odovzdať svoje sklamanie alebo požiadať o veci od vášho významného iného. Dôvera je dôležitá pre dosiahnutie zmysluplného dialógu.
2 - Dýchajte
Počas rozhovorov je dôležité mať na pamäti dýchať, obzvlášť ťažké. Počas emocionálnej alebo konfrontačnej diskusie môžete zistiť, že držíte dych alebo dym, čo môže zhoršiť vaše pocity hnevu a frustrácie. Pomalé a hlboké dýchanie je spôsob, ako udržať úroveň negatívnych emócií nadol komunikovať jasnejšie.
3 - Zamerajte
Je dôležité, aby ste sa zamerali na túto tému. Je tendencia prinášať do minulosti problémy na obhajobu alebo obviňovanie, ale malo by sa im to vyhnúť. Vytváranie minulosti neznamená len zmätok a odvrátenie problému. Pamätajte na to, že minulosť nemôže byť zmenená, takže jej vychovávanie neprináša nič iné, ale pridáva palivo k potenciálne bojovej diskusii.
4 - Počúvajte
Počas argumentu môže byť skutočne počúvanie veľmi ťažké. Pre mnohých ľudí len čakajú na svoj čas, aby mohli hovoriť. Ak dôjde k efektívnej komunikácii, je dôležité naozaj počúvať, aby ste sa pokúsili porozumieť tomu, čo hovorí druhá osoba, aj keď je to niečo, čo sa vám nemusí páčiť. Počúvanie a opakovanie toho, čo ste počuli, je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby ste skutočne "počuli" to, čo vám druhá osoba hovorí.
5 - Pochopte
Aj keď nesúhlasíte s tým, čo hovorí druhá osoba, je užitočné pokúsiť sa pochopiť ich pohľad. Pochopením pohľadu druhého človeka jednoducho smerujete k rozlíšeniu a efektívnej komunikácii. Nemôžete komunikovať s vašim pohľadom bez toho, aby ste pochopili, odkiaľ prichádza druhá osoba.
6 - I Vyhlásenia
" I vyhlásenia " sú jedným z najsilnejších nástrojov komunikácie. Pri správnom používaní odstráni vo svojom vyhlásení akýkoľvek obvinený tón a umožní vám vyjadriť svoj názor bez toho, aby ste dostali obrannú reakciu. Na "I vyhlásenie" sú tri dôležité súčasti:
- Uvedenie vášho pocitu
- Spojenie pocitu s problémom
- Uveďte, čo chcete mať
Napríklad namiesto "Nikdy ma nezahájime v rozhodnutiach", v modeli "I Statement" by ste povedali: "Cítim sa vynechané, keď rozhodujete bez toho, aby ste sa pýtali na svoj názor. posaďte sa spoločne, aby ste prešli našimi možnosťami a urobili si spoločnú voľbu. "
7 - Vezmite si prestávku
Niekedy je dôležité urobiť prestávku a pokračovať v rozhovore. Prestávka dáva každému možnosť získať určitú perspektívu, odstrániť negatívne pocity, premýšľať o tom, aký je skutočný účel konverzácie a ako postupovať. Príliš často ľudia začnú hovoriť o jednej veci, ktorá vyvoláva negatívne myšlienky alebo pocity, čo vedie k tomu, aby začali hádať o niečom inom úplne. Ľudia takisto trávia veľa času hľadaním riešenia v diskusii, keď nie je možné žiadne skutočné riešenie. Užívanie prestávky vám dáva povolenie ukončiť rozhovor po tom, ako bol urobený bod.
8 - Nesústreďte sa na víťazstvo
Často sa ľudia zameriavajú na víťazstvo alebo na správnosť, čo znamená, že žiadajú druhú osobu, aby priznala, že sa zle. Keď sa ľudia zameriavajú na víťazstvo, iní majú tendenciu zažiť to ako to, že majú svoje pocity alebo perspektívy diskontované alebo nerešpektované. To len povedie k defenzívnosti a eskalácii z oboch strán. Namiesto toho sa zamerajte na pochopenie rôznych perspektív.
9 - Poznaj svoj účel
Pri diskusii s niekým, je dôležité vedieť, aký je váš cieľ komunikácie. Ak je váš cieľ niečo, nad ktorou nemáte kontrolu, bude komunikácia frustrujúca a nepomáhajúca. Často je jediným dôvodom na to, aby ste oznamovali svoje pocity. Je zodpovednosťou druhej osoby, aby sa rozhodla konať, ak vám chce pomôcť, aby ste sa cítili lepšie.
10 - Priznať zodpovednosť
Všetci sa chystáme. Niekedy sme dokonca ublížili tým, ktorých sme najviac zaujímali. Nechajte sa rozpoznať a uznať menej než obdivuhodné veci, ktoré robíte. Ak niekoho ubližujete, aj keď ste to nerozumeli, rozpoznať to, čo ste urobili, a ospravedlňovať sa. Akonáhle ste prijali zodpovednosť, skutočná komunikácia môže začať. Je dôležité si uvedomiť, že niekoho ubližovať alebo robiť chyby, nerobí z vás "zlú" osobu. Mali by ste však tiež pamätať na to, že osoba, ktorú ubližujete, neprestáva cítiť zle len preto, že ste sa ospravedlnili.