Či sa vyhnúť spúšťačom alebo nie, je zložité rozhodnutie
Vieme, že s hraničnou poruchou osobnosti (BPD) sa príznaky často zhoršujú v určitých situáciách, ľuďoch alebo udalostiach. Napríklad mnohí ľudia s BPD zistia, že ich symptómy sú vyvolané kritikou od blízkych, pripomienkami traumatických udalostí alebo vnímanými epizódami opustenia alebo odmietnutia. Tieto spomienky alebo akcie môžu priniesť symptómy BPD , ako sú extrémne emocionálne reakcie a zlá kontrola impulzov .
Vyhýbanie sa spúšťačom s poruchou osobnej osobnosti (BPD)
Jednou stratégiou, ktorú môžete použiť na zvládnutie symptómov BPD, je úplne zabrániť spúšťačom. To sa často odporúča v počiatočných štádiách plánov liečby BPD, keď začnete liečiť symptómy. Vyhnúť sa spúšťačom môže byť dôležitým krokom k dosiahnutiu väčšej stability, zatiaľ čo sa počas terapie naučíte základné zručnosti pri zvládaní. Tým, že sa zdržiavate od vecí, ktoré zapríčinili vaše príznaky, máte čas praktizovať svoje zručnosti v situáciách, ktoré sú pre vás nízke. Ak skočíte do spúšťových situácií skôr, ako budete mať pevný základ z liečby, pravdepodobne nebudete pripravení na ich zvládnutie a pravdepodobne sa stretnete so svojimi bežnými BPD príznakmi alebo výbuchmi.
Pochopenie spúšťačov
Spúšťače BPD sú situácie, ľudia alebo udalosti, ktoré môžu zhoršiť príznaky BPD. Zatiaľ čo špecifické spúšťače BPD sa líšia od osoby na osobu, existujú niektoré, ktoré sú veľmi bežné.
Môžu byť buď vonkajšie, sa dejú vo svete okolo vás, alebo interné, vyskytujú sa len vo vašich myšlienkach.
Veci, ktoré vás spúšťajú, budú závisieť od vašej histórie. Napríklad, ak ste zažili zneužívanie ako dieťa, veci, ktoré by mohli priniesť tieto spomienky do popredia, môžu zahŕňať novinku o zneužívaní detí, článok v príspevku alebo dokonca film.
Identifikácia spúšťačov
Ak ste tak ešte neurobili, chvíľku sa dozviete, ako identifikovať spúšťače BPD . Ak si nie ste istí, kde začať, skúste premýšľať o dobách v nedávnej minulosti, keď ste pocítili intenzívne emócie, impulzívnosť alebo cítili túžbu po sebapoškodení. Potom sa pozrite späť na udalosti, ktoré predchádzali emóciám. Terapeutanti často odporúčajú písať zoznam spúšťačov, po ktorých nasledujú emócie, ktoré vyvolali, a reakciu, ktorú ste mali k tomu emóciám.
Ako sa vyhnúť spúšťačom s BPD
V počiatočnej dobe liečby môže pomôcť navrhnúť svoj život tak, aby ste mohli minimalizovať spúšťače. Niektorí ľudia zistia, že potrebujú odstrániť sledovanie noviniek zo svojho dňa a možno eliminovať mnohé formy médií vo všeobecnosti. Ak máte vo svojom živote ľudia, ktorí vás spúšťajú, možno budete musieť prejsť nízky kontakt alebo žiadny kontakt počas práce v počiatočných fázach vašej BPD.
Existujú niektoré spúšťače, ktoré môže váš terapeut odporučiť, aby ste sa naďalej vyhýbali aj neskôr vášmu liečebnému plánu . Ak určitá filmová scéna pripomína traumatickú udalosť z detstva, nemá to zmysel sledovať ju alebo ju nútiť cez nej; len to spôsobí zbytočnú bolesť. Od filmov až po smutné skladby sú to typy malých spúšťačov, ktorým sa môžete vyhnúť bez narušenia života.
Ďalšie stratégie pre riešenie spúšťačov
Vyhýbanie sa spúšťačom nie je vždy možné alebo dokonca odporúčané, a preto je dôležité aj to, aby ste sa naučili iné spôsoby, ako vyriešiť spúšťače BPD .
Vyhnúť sa spúšťačom je len jednou z možností obnovy a nie dlhodobým riešením pre každý spúšťač. Zatiaľ čo môže byť mimoriadne užitočné, keď začnete pracovať s terapeutom , musíte túto stratégiu uplatňovať s mierou. Vyhýbanie sa spúšťačom môže byť veľmi užitočné, ak je spúšť, ktorému sa vyhýbate, predvídateľné a vyhýbanie sa neobmedzujú váš život významnými spôsobmi. Ak je však spúšť nepredvídateľný alebo obsahuje veľmi veľké časti vášho života, vyhýbajte sa tomu, aby nebol realistický alebo udržateľný.
Napríklad veľa ľudí s BPD je spúšťaných konfliktom vo svojich vzťahoch . Jediným spôsobom, ako sa úplne vyhnúť konfliktom vo vzťahoch, je však mať vôbec žiadne vzťahy, keďže konflikt je neodvratnou súčasťou všetkých vzťahov. Nanešťastie, mnohí ľudia s BPD sa z tohto dôvodu ocitli v situácii, keď odvrátili svojich blízkych. môžu sa úplne vyhnúť vzájomným vzťahom, aby sa vyhnúť zhoršeniu ich symptómov. Táto stratégia nefunguje. Zhoršuje pocity odmietnutia a osamelosti a spôsobuje vážne príznaky.
Rozhodovanie o tom, ako zaobchádzať so spúšťačmi
Je dôležité spolupracovať s terapeutom alebo lekárom pri rozhodovaní o tom, ako zvládnuť spúšťače. On alebo ona vám pomôže navigovať, či je alebo nie je praktické sa im vyhnúť. Ak sa vyhnete spúšťacej funkcii, narušíte svoj život nejakým spôsobom, ako je napríklad zabránenie tomu, aby ste šli do práce alebo ignorovali svojho partnera, vyhýbanie sa vám nie je pre vás životaschopnou voľbou. Váš terapeut vám namiesto toho pomôže nájsť iný spôsob, ako sa vyrovnať so spúšťačom, ako je napríklad vytvorenie spúšťacieho akčného plánu.
Spodná línia pre vylúčenie alebo prekonanie spúšťačov BPD
Spúšťače môžu zapríčiniť alebo zhoršiť príznaky hraničnej poruchy osobnosti. Ak žijete s BPD, učenie sa identifikovať tieto spúšťače je dôležitou súčasťou zvládnutia vašich príznakov. Vyhnúť sa spúšťačom niekedy môže byť užitočné, najmä od začiatku, keď sa učíte navigovať vo vašom stave. Časom sa však stávajú veľmi dôležité ďalšie metódy zvládania spúšťacích mechanizmov, aby ste rozvíjali a zlepšovali svoje vzťahy s ostatnými.
> Zdroje:
Hepp J, Lane S, Carpenter R a kol. Medziľudské problémy a negatívne ovplyvňujú osobnosť a depresívne poruchy v každodennom živote. Klinická psychologická veda . 2017, 5 (3): 470-484. doi: 10,1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E, et al. Prístup zameraný na pochopenie pohraničnej poruchy osobnosti: Situačné spúšťače a príznaky. Journal of Personality Disorders . 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10,1521 / pedi.2015.29.4.486.