Môžete preprogramovať svoju prázdnu bridlicu
V psychológii termín "prázdna bridlica" alebo tabula rasa skutočne má dva významy:
- Prvá sa týka viery, že pri narodení sa všetci ľudia narodili so schopnosťou stať sa doslova niečím alebo niekým. Toto presvedčenie znižuje účinky genetiky a biológie na rozvoj ľudskej osobnosti. Namiesto toho sme vnímaní ako produkt našej výchovy a skúseností.
- Druhá definícia "prázdnej bridlice" sa vzťahuje na techniku, ktorá bola kedysi ťažko používaná v psychoanalýze a dnes ju používajú niektorí terapeuti . Pri používaní tejto techniky sa terapeut musí dávať pozor, aby sa nedopustil odhaliť žiadne osobné informácie o sebe. Namiesto toho sa terapeut stáva "prázdnou bridlicou", na ktorú klient môže premietnuť svoje vlastné potreby, túžby a presvedčenia.
Behaviorálna terapia a prázdna bridlica
Behaviorism je presvedčený, že ste sa narodili vo svojej mysli ako prázdna bridlica a dozviete sa o všetkom svojom správaní v prostredí, v ktorom žijete. Preto sa terapia zameriava na odvrátenie neproduktívneho správania.
Behavioristi predstavujú akékoľvek príznaky psychickej poruchy, ktoré sú výsledkom klasickej a operatívnej kondície:
- Klasická kondicionácia je tiež známa ako združovanie a spôsobuje väčšinu fóbií.
- Podmienka operátora sa vzťahuje na učenie pozitívnym alebo negatívnym posilnením a napríklad spôsobuje poruchy príjmu potravy .
Režimy behaviorálnej terapie bežne používané na liečbu fóbie zahŕňajú:
- systematická desenzibilizácia
- averzná terapia
- záplava
Liečba fobie systémovou desenzibilizáciou
Systematická desenzibilizácia je účinná liečba špecifickej fóbie (strach z konkrétneho objektu alebo situácie) a sociálnej fóbie (sociálna úzkostná porucha).
Teória je, že fóbia je naučené správanie, ktoré ste uložili na prázdnu bridlicu. Preto môžete odhaliť svoje pocity úzkosti.
Terapeut vám pomôže naučiť sa relaxovať v tzv. "Cieľovej situácii". Po dosiahnutí stavu hlbokej relaxácie si jasne predstavíte svoju cieľovú situáciu opakovane. Nakoniec sa naučíte nereagovať, čo vám umožní cítiť sa viac pohodlne a dôverne pri ďalšom stretnutí so strachom.
Liečba fobie s averznou terapiou
Averzná terapia je užitočná v prípadoch, keď máte lásku k vášmu zlému správaniu a napriek potešenie, aj vy a váš terapeut si uvedomíte, že je to nežiaduci rys. Narodili ste sa s prázdnou bridlicou, ale naučili ste sa deštruktívne správanie. Dobrým príkladom toho je alkoholik, ktorý začína proces obnovy.
Terapeut vám pomôže spájať vaše nežiaduce správanie s mimoriadne nepríjemným stimulom. Napríklad, môže požiadať vás, aby ste popíjali alkoholický nápoj po tom, ako ste užili lieky na vyvolanie nevoľnosti. Po zvracaní je nádej, že vôňa alkoholu vyvolá vašu novú a nepríjemnú pamäť, čo spôsobí, že preskočíte alkohol nabudúce.
Liečba fobie s povodňami
Zástancovia povodní sú presvedčení, že čelia vašim strachom a cieľom je zlepšiť vašu fóbiu zaplavením vášho prostredia so situáciou alebo predmetom vášho strachu.
Niečo ako niekoho učiť, ako plávať tým, že ich hodí do hlbokého konca bazéna.
Myšlienkou tejto liečby je, že strach je odpoveďou s obmedzeným časom a telo sa vyčerpá tým, že prekoná štádia extrémnej úzkosti. Napríklad, ak ste klaustrofobia, terapia môže zahŕňať zablokovanie vás v skrini na niekoľko hodín.
Akonáhle sa uklidníte, zmenili ste negatívnu asociáciu so svojim strachom na pozitívnu. Behavioristi tiež veria, že záplavy zabraňujú vyhýbaniu sa správaniu, ktoré posilňujú váš maladaptivný stav.
zdroj:
SimplePsychology.org: Behavioral Therapy
Stevens, Tom. Cal State University: Návod na sebadealizáciu - najpozoruhodnejšia metóda na zníženie fobií, úzkosti a strachu