Sociálna úzkostná porucha môže byť skutočným problémom na pracovisku
Riadenie sociálnej úzkostnej poruchy (SAD) v práci zahŕňa rozpoznanie každodenného vplyvu poruchy na vašej kariére a nájdenie riešení na jej realizáciu. Prijatie diagnózy a vstup do liečby je prvým krokom k zvládnutiu vašich symptómov úzkosti. Povedať svojmu zamestnávateľovi môže tiež pomôcť v tom, že môžete získať ubytovanie, ktoré vám pomôžu lepšie vykonávať prácu.
Ľudia so SAD môžu naraz čeliť špecifickým problémom na pracovisku, vrátane neschopnosti účinne spolupracovať, strachu z účasti na obchodných spoločenských udalostiach, problémov s rozvojom vzťahov so spolupracovníkmi, nedostatku sebadôvery a ťažkostí hovoriť na stretnutiach.
Bernardo Carducci, Ph.D., profesor psychológie na Indiánskej univerzite, vedúci inštitútu Shyness Research Institute a autor Shyness: odvážny nový prístup a vreckový sprievodca pre úspešné malé rozhovory , tvrdí, že ak je plachosť správne riadená nie je žiadnym limitom na dosiahnutie plachých ľudí v podnikateľskom svete. Carducci poukazuje na úspech značne plachého spoluzakladateľa spoločnosti Microsoft Paul Allen, jedného z najbohatších a najúspešnejších ľudí na svete, a tiež plachého človeka.
Kým plachosť nie je rovnaká ako sociálna úzkostná porucha, nápady na pomoc ľúpaným ľuďom prispôsobiť sa podnikateľskému svetu môžu byť tiež užitočné pri zvládaní sociálnej úzkosti na pracovisku - najmä ak bojujete so sociálnymi zručnosťami.
Obchodné stretnutia
Ak sa na stretnutiach cíti nepríjemne, Carducci odporúča prísť 10 až 15 minút skôr, aby ste sa stretli s ľuďmi pri príchode. Toto je opak toho, čo pravdepodobne teraz robíte; pravdepodobne sa zvyknete objaviť neskoro, aby ste sa na stretnutí nemuseli zapojiť do rozhovorov s ostatnými.
Avšak, to má nezamýšľaný účinok, aby ste sa cítili izolovanejšie.
Počas stretnutí si pamätajte, že aj iní sa môžu tiež cítiť nepríjemne, keď si hovoria. Carducci poznamenáva, že až 45% ľudí je plachá alebo sociálne znepokojených, čo znamená, že takmer polovica ľudí na vašej schôdzi je tiež nervózna v tom, aby vyjadrili svoj názor. Zvyčajne sa uľaví, ak ste prvý, kto hovorí, a obdivuje vás za to.
Ak zistíte, že vaša úzkosť je počas schôdzok prevažne nepríjemná, skúste skúmať myšlienky, ktoré máte počas stretnutia. Ak si zvyčajne myslíte: "Som strašný na stretnutiach, vždy som sa sám blázon," pýtajte sa, či je táto myšlienka užitočná a realistická. Mohli by ste ho nahradiť užitočnejšou myšlienkou ako "Snažím sa robiť lepšie na schôdzach. Myslím, že väčšina ľudí je v poriadku, ako sa stretnem."
Hovoriť dozorcom
Ak zistíte, že hovoríte s nadriadeným, ktorý vyvoláva úzkosť, naplánujte si to dopredu. Pozrite sa, či môžete naplánovať schôdzku, aby ste sa porozprávali so svojím nadriadeným a praktizovali, čo budete hovoriť vopred. Týmto spôsobom je pripravená počúvať vás a budete viac spokojní.
Ak úzkosť stále dostane to najlepšie z vás, postupujte postupne nahor a položte ťažšie otázky.
Urobte zoznam vecí, s ktorými potrebujete hovoriť s nadriadeným, a potom začnite s tým, čo sa cíti najmenej vyvolávajúce úzkosť, ako napríklad žiadanie o objasnenie niektorých aspektov vašej práce.
Podnikové sociálne funkcie
V závislosti od miesta zamestnania môžete mať rôzne spoločenské funkcie, od ktorých sa očakáva, že sa zúčastníte: firemný piknik, ročná dovolenka, oddychové stretnutia, obchodné konferencie alebo obchodné obedy. Uistite sa, že o týchto príležitostiach máte čo povedať. Prečítajte si noviny, navštívte online zdroj správ alebo si prečítajte aktuálne časopisy.
Vyhnite sa používaniu alkoholu, aby ste prekonali vaše inhibície.
Často len plynutie času bude mať rovnaký účinok na zníženie inhibícií ako konzumácie alkoholu. Keď sa nabudúce ocitnete na spoločenskej udalosti, všimnite si, ako sa vaša úzkosť znižuje v čase, aj keď nie je pitie.
Pracovné povinnosti
Niektoré aspekty samotnej práce môžu byť náročné pre tých, ktorí majú sociálnu úzkosť . Napríklad, ak ste v predaji, môžete zistiť, že potrebujete zapojiť sa do klientskych zákazníkov . Možno budete musieť poskytnúť prezentácie alebo prejavy ako súčasť vašej úlohy. Môžete mať pocit, že je obtiažne zvládať úzkosť, keď sa vaša výkonnosť sociálnych a výkonových úloh spája s vašou úlohou. Vyberte si úlohu, ktorá vyhovuje vašim záujmom a osobnosti - úzkosť je problém, ktorý môže pracovať tak dlho, ako máte vášeň pre vašu prácu.
Spolupracovníci
Vytváranie sietí je dôležitou súčasťou úspešnej kariéry. Ak nie ste schopní nadviazať vzťahy s ľuďmi, s ktorými pracujete, bude oveľa ťažšie postupovať v práci. Navyše, keďže trávite väčšinu pracovných hodín v práci, radi by ste nemali priateľov tam?
Aby ste sa stali pohodlnejšími spolupracovníkmi, neustále sa snažte rozšíriť svoju zónu pohodlia. Zapojte sa do malých rozhovorov s ľuďmi, ktorí vidíte počas dňa, napríklad v jedálni, vo výťahu alebo pri chladničke vody. Pozdravte ľudí s všeobecnými komentármi alebo komplimentmi a začnite krátke rozhovory. Postupne, iní ľudia uvidia, že ste druhom osoby, ktorá je prístupná a s ktorou je rozhovor ľahký.
Hľadám prácu
Ak ste zamestnaní na pracovnom trhu alebo hľadáte prácu po dlhom období nezamestnanosti alebo v čase strávenom v rovnakom zamestnaní, vyhliadky na prácu v pracovnom rozhovore môžu byť zastrašujúce. Hoci pracovné pohovory môžu byť náročnejšie pre tých, ktorí majú sociálnu úzkostnú poruchu, s riadnou prípravou a používaním stratégií zvládania, táto práca môže byť vašou prácou.
Slovo z
Nezabudnite, že nemusíte meniť, kto ste. Ak sa však nachádzate na konkurenčnom pracovisku a máte pocit, že vaša úzkosť zasahuje do vášho kariérneho postupu, alebo ak sa jednoducho chcete cítiť na pracovisku pohodlnejšie, stojí za to investovať čas na rozvoj komfortu so sociálnymi aspektmi vášho práca.
Ak budete aj naďalej bojovať so sociálnou úzkosťou v práci, zvážte návštevu terapeuta, ktorý sa špecializuje na úzkostné poruchy. Sociálna úzkostná porucha je duševná choroba, ktorá si vyžaduje profesionálnu intervenciu na úplné zotavenie.
zdroj:
Americká psychiatrická asociácia. Diagnostický a štatistický manuál duševných chorôb, 5. vydanie. 2013.
Carducci BJ. Shyness: odvážny nový prístup. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Kapesní sprievodca pre úspešné rozhovory: Ako sa s niekým rozprávať kedykoľvek a kdekoľvek. New York: Publikácie vreckového sprievodcu; 1999.