Rozhovor s úzkosťou môže byť prekážkou pre tých, ktorí hľadajú prácu. Pre tých, ktorí majú sociálnu úzkostnú poruchu (SAD) , môžu byť pracovné pohovory ešte ťažšie.
Stretnite sa s cudzími ľuďmi v pozícii autority, hovoríte o sebe, ohodnocujete a posudzujete svoj vzhľad, správanie a schopnosť predať sa - to všetko spúšťa sociálnu úzkosť.
Ak trpíte SAD, je dôležité vyhľadať formálnu liečbu, ako sú lieky alebo terapia kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) . Existujú však aj stratégie, ktoré môžete použiť na zmiernenie úzkosti pred rozhovorom.
Ak máte sociálnu úzkostnú poruchu alebo ste jednoducho nervózni pri pracovnom pohovore, nasledujúce tipy vám môžu pomôcť vyrovnať sa s vašou úzkosťou.
1. Doprajte si dobre
Vyhýbajte sa kofeínu , získajte dostatok spánku a cvičenie pravidelne. Udržanie sa v dobrom zdravotnom stave je prvoradé, keď čelíte potenciálne stresujúcim situáciám.
2. Vizualizujte úspech
Nájdite pokojné miesto, kde nebudete narušený, zatvorte oči a predstavte si, že ste úspešní vo svojom rozhovore. Vizualizácia úspechu je viac ako len pozitívne myslenie; keď je to správne, pripravujete svoj mozog, aby sa správal určitým spôsobom. Táto technika je používaná elitnými športovcami pred súťažami na zlepšenie výkonu.
3. Znížte stresory
Znížte stresory, ktoré nesúvisia s vašim aktuálnym výkonom v rozhovore, ako napr
- nepríjemné oblečenie
- strácať sa
- zobrazuje sa neskoro
Vopred si vybrať oblečenie, ktoré je pohodlné a vyzerá dobre na vás. Ak nie ste oboznámení s miestom rozhovoru, poskytnite si dostatok času na to, aby ste ho našli alebo urobili skúšobnú prevádzku deň alebo dva predtým.
4. Do svojho výskumu
Byť dobre pripravený je dobrý úľavník.
- Vyskúšajte svojho potenciálneho zamestnávateľa.
- Pripravte odpovede na bežné otázky.
Každá príprava, ktorú môžete urobiť, pomôže zvýšiť úroveň pohodlia a zvýši dôveru a schopnosť v rozhovore.
5. Nevypúšťajte tlak
Raz za čas, môžete byť vypočúvaný niekým, kto sa griluje, aby ste zistili, ako zvládnete stres. Hoci, ako osoba so SAD, môže byť lákavé spirály do negatívneho automatického myslenia , akým je napr
"Vie, že túto prácu nemôžem zvládnuť, nikdy by som sa nemal uchádzať" alebo
"Nemajú naozaj rád mňa, nikdy nedostanem túto prácu"
Zastaviť.
Ak sa ocitnete v tejto situácii, uvedomte si, čo tazateľ sa snaží dosiahnuť a nenechajte ho rozrušiť. Vedzte, že s ostatnými kandidátmi sa zaobchádzalo rovnako a že to nie je odrazom vás alebo vašich schopností.
6. Rozhovor s rozhovorom
V situácii rozhovoru sa cítite menej sebavedomí, keď si uvedomíte, že rozhovory sú tiež príležitosťou na to, aby ste vyhodnotili svojho zamestnávateľa. Rozhodujete sa, či chcete pracovať pre zamestnávateľa rovnako ako rozhodujete, či chcú, aby ste pre nich pracovali. Skúste sa uvedomiť si v tomto myslení a uvidíte, či sa vaša pozornosť nezmení. Spýtajte sa na otázky, ktoré ukazujú, že ste zvedaví, ako môže organizácia vyhovieť vašim cieľom a ambíciám pre vašu kariéru.
7. Uvoľnite úzkostnú energiu
Úzkosť má spôsob, ako uniknúť, aj keď si myslíte, že ju máte dobre skryté. Ak sa ocitnete v nohách, urobte niečo, čím uvoľníte úzkostnú energiu, ktorá bude menej nápadná, ako napríklad prehĺbenie prstov.
8. Vezmi si čas
Nemusíte odpovedať na otázky ihneď.
- Pozastavte, než odpoviete a vyzdvihnite svoje myšlienky.
- Ak sa pri rozhovoroch obávate, aby ste pri vyhotovovaní rozhovoru vynechali, urobte si poznámky, ako všetci hovoria. Toto vás zaostrí a umožní vám odvolať sa na poznámky po zadaní otázky.
Ak začnete kresliť prázdne miesto, zostávajte poznámky a pripomínate, že chcete zozbierať svoje myšlienky pred tým, než odpoviete.
9. Buďte pripravení
Dobre pripravený rozhovor má v rozhovore okamžitú výhodu. Navyše, byť dobre pripravený a proaktívny, znížite úzkosť pohovoru. Prineste všetko, čo si myslíte, že by ste mohli potrebovať, napríklad:
- pokračovať
- Sprievodný list
- vizitky
- referencie
- licencií
- certifikácia
- pero a poznámkový blok
10. Blahoželáme
Bez ohľadu na to, ako ste cítili, že rozhovor šiel, blahoželajte sa neskôr, že ste využili šancu. Urobte niečo, čo vás baví ako odmena. Nakoniec sa vyhýbajte premýšľaniu o tom, ako rozhovor prebehol alebo čo mohlo byť lepšie. Hoci je dôležité vziať na vedomie, čo sa stalo dobre a ako by ste sa mohli vylepšiť, prežívanie negatívnych častí rozhovoru bude len vyčerpaním vašej dôvery.
Výskum úzkosti z rozhovorov
V štúdii z roku 2015 o 82 čínskych ľuďoch sa zistilo, že stratégie zahŕňajúce prehodnotenie a prijatie boli efektívnejšie na reguláciu úzkosti ako potlačenie počas simulovaného pracovného pohovoru.
To znamená, že učiť sa prijať, že budete mať úzkosť, a prebudiť úzkosť vo vašej mysli, bude užitočnejšie ako snaha ignorovať skutočnosť, že ste úzkosť.
Štúdia z roku 2011 skúmala efektívnosť využívania virtuálnej reality (VR) s cieľom zlepšiť zručnosti pri rozhovore s pracovnými pohovormi, znížiť obavy a zvýšiť dôveru v pracovné pohovory. V malej vzorke 10 jedincov sa zistilo, že úzkosť sa znižuje použitím programu VR. Funkcie, ako je prebiehajúca spätná väzba a schopnosť preskúmať prepis rozhovoru, boli citované ako užitočné.
Možno si predstaviť, že v budúcnosti programy VR, ako je tento program, môžu pomôcť tým so sociálnou poruchou úzkosti, ktorí majú vážne obavy z pracovných pohovorov.
Slovo z
Ak máte rozhovor s úzkosťou a nemôžete zdať, že by ste dokázali prekonať pracovný pohovor, mohlo by to byť, že budete potrebovať niečo viac ako trochu svojej sebaobsluhy, ako je liečba vo forme liekov alebo terapie. Stretnite sa so svojím lekárom, aby ste diskutovali o vašich príznakoch a vypracovali plán založený na najlepšom spôsobe konania pre vašu situáciu.
zdroj:
> Bell MD, Weinstein A. Simulovaná odborná príprava pre ľudí s psychiatrickým postihnutím: realizovateľnosť a znášanlivosť tréningu v oblasti virtuálnej reality. Schizophr Bull . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10,1093 / schbul / sbr061.
Georgia College a Štátnej univerzity. Spravovanie úzkosti z pracovného pohovoru.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Účinky stratégií regulácie emócií na úzkosť počas pracovných rozhovorov v čínskych vysokoškolských študentov. Úzkosť stresu . Jún 2015: 1-13. doi: 10,1080 / 10615806.2015.1042462.
Salisbury University. Rozhovor Stres a úzkosť.