Sú to nezdravé štýly myslenia
Nepotrebné štýly myslenia sú myšlienkové vzorce, ktoré majú potenciál spôsobiť negatívne emócie a správanie. Ľudia, ktorí trpia sociálnou poruchou úzkosti (SAD), často majú tieto negatívne myšlienkové vzorce.
Jedným z cieľov kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) je určiť, kedy máte tieto typy myšlienkových vzorov a zmeniť spôsob, akým si myslíte. Ako súčasť CBT preskúmate pocity, ktoré sa vyskytnú, keď máte tieto myšlienkové vzorce.
Nižšie je uvedený zoznam desiatich spôsobov myslenia, ktoré môžu prispieť k sociálnej úzkosti.
1 - Čiernobiele myslenie
Čiernobiele myslenie znamená vidieť všetko v extrémoch; nie je priestor pre strednú plochu a vidíte všetko ako všetky alebo žiadne. Nech už je problém, nech už sú žiadne tóny šedej, keď si to myslíte. Ľudia majú pravdu alebo niečo a situácie sú dobré alebo zlé.
2 - duševné filtrovanie
Mentálne filtrovanie znamená len vidieť negatívne časti situácie, alebo len vidieť, čo je zlé na seba. Napríklad by ste mohli ponechať strany len na pamäti, že ste zabudli niekoho meno alebo rozlial svoj nápoj.
3 - Overgeneralizácia
Overgeneralizácia znamená, že výsledky jednej situácie predpovedajú výsledky všetkých budúcich situácií. Ak vaše myšlienky často obsahujú slová "všetko", "nikdy", "vždy" a "každý", môžete byť nadmerná. Myšlienky ako "Budem vždycky neúspechom v sociálnych situáciách" alebo "Veci ma nikdy nepostavia dobre" sú príklady toho, ako by ste mohli príliš zjednotiť.
4 - Prejsť na závery
Skoky k záverom môžu zahŕňať aj vieru, že viete, čo si ľudia mysleli (čítanie mysle) a predpovedali budúcnosť (rozprávanie o predstihu alebo prediktívne myslenie). Môžete si myslieť na veci ako "Musí si myslieť, že mám nudné rozprávať", alebo "Ja sa budem trápiť na tejto strane."
5 - Emocionálne odôvodnenie
Emocionálne zdôvodnenie je presvedčené, že ak cítite niečo, musí to byť pravda. Mohli by ste tomu uveriť, pretože sa cítite úzkostlivo, existuje niečo, čo sa môže báť. Emocionálne zdôvodnenie je iracionálne. pocity môžu mať mnoho príčin a nie vždy odrážajú skutočnosť.
6 - Prispôsobenie
Prispôsobenie zahŕňa obviňovanie sa za vonkajšie udalosti mimo vašej kontroly. Či ste čiastočne obviňovaní alebo nie vinu, veríte, že vonkajšie udalosti sú úplne vaše chyby. Napríklad hudobník so SAD môže obviniť z chudobných hudobných skupín svoje vlastné chyby.
7 - Katastrofalizácia
Katastrofalizácia znamená zmenu malých problémov na veľké alebo fúkanie vecí nadmerné. Napríklad, možno si myslíte, že poskytnutie chudobnej prezentácie v práci bude znamenať, že vaši spolupracovníci vás budú nenávidieť a že vám môže prísť o prácu.
8 - Bojovanie a potreba
Bičovanie a múdrosť sú typy čiernobieleho myslenia. Čo sa týka sociálnej úzkostnej poruchy, tieto zahŕňajú myšlienky ako "Musím robiť vždy všetko správne" alebo "Vždy by som mal súhlasiť s tým, čo hovoria ľudia".
9 - Označovanie
Označovanie je formou overgeneralizácie. Označujeme, keď robíme globálne vyhlásenia o ľuďoch alebo situáciách založených na konkrétnych okolnostiach. Označovanie nie je užitočné, ak dôkaz, ktorý by bol v rozpore s globálnym vyhlásením, je ignorovaný. Môžete napríklad označiť seba za "nudné" napriek dôkazom o opaku.
10 - Zväčšenie a minimalizácia
Ľudia so sociálnou poruchou úzkosti majú všeobecne zvyk zväčšovať dobré veci o iných ľuďoch a minimalizovať dobré veci o sebe. Je to štýl myslenia, ktorý presahuje pokory; ľudia s týmto mysleným vzorom nerozpoznávajú svoje vlastné dobré vlastnosti a znižujú zlé kvality ostatných.