10 tipov, aby ste boli menej nervózni vo vašej svadobné sprchy
Ak sa vám nepáči stať sa stredobodom pozornosti alebo trpíte sociálnou poruchou úzkosti (SAD) , mať svadobnú sprchu na vašu česť môže vyvolávať veľa emócií.
Môžete sa obávať, že vaši hostia sa nudia. Môžete byť úzkostliví, keď musíte otvoriť dary pred všetkými. Našťastie, hoci svadobná sprcha je o nevestke, zvyčajne je na čestnej dámy, aby sa ubezpečil, že udalosť ide hladko.
Pokúste sa jej rozprávať o vašej úzkosti a medzi dvoma z vás, uvidíte, či niektoré z nasledujúcich tipov môžu byť začlenené do zhromaždenia a uľahčiť vám to. Či už je vaša svadobná sprcha popoludňajším zhromaždením, ktoré sa koná v niečích domoch alebo v noci s priateľmi, môžete vykonať úpravy, ktoré zabezpečia, aby vaša úzkosť nezasahovala do požívania udalosti.
Jedným zo spôsobov, ako pristupovať k tejto udalosti, je konať spôsobom, ktorý je v súlade s vašimi hlboko držanými hodnotami, ako to naznačujú prístupy k terapii založené na prijatí a odhodlaní. Z tohto hľadiska si vezmite čas na posúdenie, či je vaše správanie zladené s tým, čo hodnotíte, bez ohľadu na úroveň vášho strachu. Príklady hodnôt a presvedčení môžu zahŕňať stanovenie hraníc a hraníc, akceptovanie toho, že život bude zahŕňať nejaké nepohodlie a prejavenie vďačnosti.
Nastavte limity
Nechajte hostiteľku sprchu malú a dôvernú, pozývajúc len ľudí, ktorých poznáte dobre.
Obmedzte sprchu na pár hodín. Väčšina hostí bude unavovať dlhší sprchový kút a udržiavať ho krátky vám poskytne prestávku, ak sa úzkosť začne príliš veľa. Ak je to večer v meste, ktoré plánujete, máte stratégiu odchodu, ktorá vás dostane za rozumnú hodinu domov.
Nechajte ostatných, aby si vzali vedenie
Pri popoludňajšom zhromaždení je úlohou vašej hostesky pozdraviť ľudí pri dverách.
Nenechajte sa cítiť zle, keď sedíte a necháte ľudí navštíviť s vami, namiesto toho, aby ste sa pokúšali stať sa sociálnym motýľom . Nezabudnite, že vaši hostia chcú s vami oslavovať a dávať vám dary. Necítite sa vinní, ak nemôžete robiť kolá a hovoriť so všetkými - oni budú mať čas prísť a hovoriť s vami.
Ak ste naozaj nervózny pri otváraní darov pred všetkými, nechajte niekoho iného pomôcť. Váš budúci manžel alebo mladší príbuzný vám môže pomôcť, alebo dokonca môžete odovzdať dary skupine a nechať si každý otvoriť dar jeden po druhom.
Dbajte na to, aby ste mali strach
Aj keď je ľahké začať starať o to, či sa všetci tešia a ak chcú byť tam, snažte sa nestráviť čas, keď sa obávajú nudiť. Väčšina hostí bude zaujímať, aké darčeky ste dostali a dohnať si navzájom. Vzhľadom k tomu, že ste nastavili aj časový limit, hostia, ktorí sa nezaujímajú, nebudú musieť zostať tak dlho.
Zaobchádzanie s darčekmi
Darčekové registre môžu vziať spontánnosť z darovania, ale môžu byť záchrancom pre úzkostlivú nevestu. Tým, že dáte hosťom zoznam registrov, vyhnite sa tomu, aby ste predstierali, že sa vám páči niečo, čo nikdy nepoužívate.
Zatiaľ čo hry navrhnuté na to, aby ste boli v rozpakoch , mali by ste sa vyhnúť, hry, ktoré udržiavajú hostí zaneprázdnených a zainteresovaných, môžu byť užitočné.
Napríklad pri otvorení darčeku môžu vaši hostia hrať bingo. Rozdeľte prázdne bingo karty a nechajte každého písať dary, o ktorých si myslia, že dostanete. Keď sa dary otvárajú, hostia označujú svoje karty, kým niekto kričí "Bingo!"
Ako ďalšiu alternatívu nechajte hostiteľku podávať tortu tesne pred otvorením darčeku, aby ste sa na vás zamerali.
Zobraziť vďačnosť
Bez ohľadu na to, aké úzkosti ste počas sprchy, nezabudnite byť milostivý . Držte každý darček, aby ho každý mohol vidieť, usmial sa na osobu, ktorá vám to dala a poďakovala im. Ďakujem svojim hosťom za príchod, keď odchádzajú.
Po sprchovaní posielajte svoje poďakovanie svojim hosťom.
Urobte si čas na napísanie osobitnej poznámky každej osobe, najmä ak máte pocit, že vaša úzkosť vám bránila v spájaní s nimi pri sprchovaní.
Slovo z
Nakoniec sa snažte, aby ste sa na popoludnie nezameriavali príliš veľa pozornosti. Vaši priatelia a rodina chcú s vami oslavovať a dávať vám darčeky. Pokúste sa zobrať nejaký pôžitok z podujatia a pokladať svoj špeciálny čas ako čestný hosť.
> Zdroje:
> Norton AR, Abbott MJ, Norberg MM, Hunt C. Systematické prehodnotenie starostlivosti a akceptačné liečby sociálnej úzkostnej poruchy. J Clin Psychol . 2015; 71 (4): 283-301.