Ak ste čakali, kým nebudete cítiť, že vaša sociálna úzkosť je pod kontrolou, aby ste sa pretiahli mimo vašej zóny pohodlia , nikdy sa nedostaneme na toto miesto. Medzitým prečo nie "falošný, až kým to neurobíte" tým, že robíte malé veci, ktoré vám pomôžu cítiť viac pod kontrolou vašej sociálnej úzkosti, namiesto toho, aby vás ovládal?
Maslowova hierarchia potrieb
Počuli ste o Maslowovej hierarchii potrieb ?
Je to pyramída potrieb, ktoré rastie od najzákladnejších až po najpokročilejšie, s myšlienkou, že nemôžete dosiahnuť úroveň, kým sa nedosiahne úroveň nižšia.
Idú v tomto poradí:
- Fyziologické: dýchanie, jedlo, voda, pohlavie, spánok
- Bezpečnosť: zdroje, zamestnanosť, zdravie, rodina
- Láska / príslušnosť: priateľstvo, rodina, sexuálna intimita
- Úcta: sebaúcta, úspech, úcta
- Sebaaktualizácia: kreativita, morálka, spontánnosť, prijatie
Napríklad, ak nie sú splnené vaše základné fyziologické alebo bezpečnostné požiadavky (nemáte potraviny alebo prístrešky, ani nie je ohrozené vaše zdravie), bude pre vás veľmi ťažké hľadať alebo dosiahnuť lásku alebo príslušnosť, pretože sa tak zameriavate na vaše základné potreby.
Na samom vrchole samitu je "sebaaktivácia". To je úroveň, na ktorej sa ľudia snažia o naplnenie na vyššej úrovni. Môžete si to myslieť ako na tie "vrcholy pyramídy", s ktorými pracujete, keď vyriešite všetko ostatné vo svojom živote.
Použitie Maslowovej hierarchie na sociálnu úzkosť
Ak to uplatníte na sociálnu úzkosť, viete si predstaviť, že osoba, ktorá zápasí s SAD, by bola uviaznutá na úrovni bezpečnostných potrieb. Ak bojujete denne so sociálnou poruchou úzkosti, možno nebudete cítiť kontrolu nad svojou mysľou a telom. Môžete tiež mať problémy nájsť alebo udržať si prácu, stretnutie s ľuďmi a iné situácie.
Bude to pre vás ťažké hľadať priateľstvo, zlepšiť rodinné dlhopisy, cítiť sa dobre a prejaviť si úctu.
Môže to však byť aj ťažké premýšľať o veciach, ako je tvorivosť, spontánnosť a akceptovanie. Keď sa celý svet zameria na to, kedy nastane ďalší záchvat paniky, môže byť ťažké odísť späť a prijať sa, vybrať si tvorivé zážitky alebo spontánne plány.
Musí to byť tak? Bol Maslow nevyhnutne správny vo všetkých prípadoch?
Výsledky štúdie zverejnenej v časopise Journal of Personality and Social Psychology z roku 2011 naznačujú, že osoba môže dosiahnuť sebarealizáciu a dobré sociálne vzťahy, aj keď základné potreby a bezpečnostné požiadavky nie sú úplne splnené.
Znamená to, že skutočne môžete vyskočiť do sebaaktualizácie, aj keď stále ste sa hýbali v hĺbke sociálnej úzkostnej poruchy? Nezdá sa by, že by si to aspoň zistilo?
Kroky prevziať kontrolu nad vašou sociálnou úzkosťou
Ak máte pocit, ako by ste nemali žiadnu silu vo svojom živote (toľko ľudí, ktorí majú spoločenskú úzkosť), robiť malé veci, ktoré vás vedú k väčšej kontrole, môžu skutočne pomôcť viesť vás cez túto pyramídu potrieb. Hypoteticky povedané.
Dokonca aj keď sa necítite pod kontrolou vášho života, vášho duševného zdravia alebo vašej sociálnej úzkosti - čo keby ste sa správali tak, akoby ste boli ? Chovať sa spôsobom, ktorý je v súlade s pocitom väčšej kontroly. Je to staré "falošné, až kým to nerobíš".
Premýšľajte o tých veciach, ktoré môžete urobiť aj tvárou v tvár nekonečnej sociálnej úzkosti. Ak tieto veci urobíte dosť, možno sa nakoniec budete cítiť menej mimo kontroly. Teraz urobte zoznam malých vecí, ktoré by ste mohli urobiť, aby ste sa cítili viac pod kontrolou. Uistite sa, že zoznam obsahuje položky, ktoré sú veľmi špecifické. Zamerajte sa tiež na to, čo robiť, a nie na to, čo robiť .
Nižšie sú nápady, ktoré vám umožnia začať. Nie všetky to nevyhnutne súvisia so sebarealizáciou, ale skôr s tým, čo by bolo považované za "vrchol pyramídy" pre niekoho so sociálnou úzkosťou.
1. Vytvorte kontroverznú voľbu, ktorú by iní nemali radi, ale to robíte. Medzi príklady môžeme zaradiť nasledovanie politického kandidáta, výber konkrétnej kariéry alebo jednoducho povedať "nie" niečo, čo s vami nie je dobré.
2. Buďte skorý vták, kedykoľvek môžete. Najprv sa zapojte do práce. Najprv prídete na párty. Vyjdite svoju prezentáciu (choďte prvýkrát).
3. Skúste nové veci. Chodte niekam, kde ste nikdy neboli. Zaregistrujte sa do umeleckej triedy. Zúčastnite sa kostola, ak ste nikdy neboli. Choďte na spontánny výlet (miestny alebo ďalekosiahly v závislosti od vašich prostriedkov).
4. Zamyslite sa nad ostatnými . Posielať karty. Zavolajte ostatných do rozhovoru tým, že im položíte otázky. Predstav sa. Predstavte ostatných. Urobte niekoho cítiť ako doma vo svojom dome.
5. Presuňte svoj bod y . Nielen cvičenie. Nájdite spôsoby, ako presunúť túto výzvu. Vyskúšajte tanečnú triedu, triedu jogy alebo niečo, čo vás zaujíma.
6. Rešpektujte sami slová, ktoré poviete . Hovorte si pekne. Povedzte, čo by ste chceli, aby vám niekto povedal. Povedzte veci, ktoré by ste povedali niekomu inému, aby ich postavili.
7. Vďačnosť e . Napíšte 3 veci, ktoré ste každý deň v denníku vďační za každý deň.
8. Identifikujte svoje hodnoty. Hlboko máte základné hodnoty - vykopajte ich. Bojte za to, čo veríte. Dobrovoľne pomôžte v oblasti, ktorej ste vášniví.
Okrem týchto vecí, aby ste sa pustili do sebarealizácie, buďte tiež vedomí toho, čo nemôžete ovládať, ako to, čo si o vás iní ľudia myslia, o tom, čo o vás budú ľudia premýšľať, čo sa stalo vo vašej minulosti, fyzických / duševných obmedzeniach , a budúcnosť. Tým, že uvoľníte svoje zameranie na tieto, zistíte, že sa môžete jednoduchšie tešiť v situáciách, v ktorých by ste normálne cítili úzkosť.
> Zdroje:
> Väčšie dobro, Kalifornská univerzita, Berkeley. Maslowova teória bola opätovne zverejnená.
> Tay L, Diener E. Potreby a subjektívna pohoda po celom svete. J Pers Soc Psychol. 2011, 101 (2): 354-365.