Tipy na to, aby ste si viac uvedomovali potreby iných používateľov, keď máte SAD
Ako môžete mať viac pozornosti, keď máte sociálnu úzkosť? Ľudia, ktorí sú premýšľaví, myslia na šťastie a blaho ostatných. Očakávajú, čo potrebujú ostatní ľudia a majú schopnosť vidieť veci z ich pohľadu.
Jednou z ťažkostí, ktorým čelia tí, ktorí majú sociálnu úzkostnú poruchu (SAD), je tendencia k tomu, aby bola sebapoindividuálna a vnútorne zameraná.
Keď ste príliš znepokojený tým, ako vás ostatní vnímajú a ako sa s nimi stretávate, je ťažké sa zaoberať tým, že si ostatní urobia komfort a premýšľajú nad svojimi potrebami.
Ak užívate liečbu SAD, jednou z možností rozšírenia zamerania je naučiť sa viac premýšľať o ostatných.
To sa dá dosiahnuť jednoduchým cieľom urobiť každý deň päť premýšľavých vecí. Môžete naplánovať prvé tri položky a potom nechať ostatné dva prísť spontánne.
Hoci sa na začiatku bude cítiť neprirodzené, s praxou sa naučíte automaticky premýšľať o potrebách druhých. Nakoniec sa stane prioritou, aby ste boli pri iných interakciach obozretní. Pamätajte na to, že premyslenosť prinesie aj vašu dobrú karmu.
Nižšie sú uvedené niektoré návrhy spôsobov, ktorými môžete pre ostatných ukázať premyslenosť.
- Dajte kompliment. Zvážte doručenie komplimentu cudzincovi, akým je pokladník, servírka alebo iná osoba poskytujúca služby. Kompliment bude neočakávaný a ocenený; a budete mať šancu praktizovať rozhovory.
- Úsmevu. Niečo tak jednoduché ako usmievanie sa na ľudí môže zmeniť ich deň. Odborník v oblasti sociálnych zručností Leil Lowndes odporúča, aby ste sa naučili spomaľovať úsmev, ak naozaj chcete dosiahnuť vplyv. Keď sa stretnete s niekým, najprv pozastavte a potom, ako sa na ne pozriete, pomaly nechajte úplný úsmev. Bude cítiť, že tento človek ako váš úsmev je pravý a myslel len pre neho.
- Odoslať karty. Ďakujem vám karty, narodeninové karty, získajte dobré karty; posielanie priateľov a rodinných kariet, aj keď nie je žiadna špeciálna príležitosť, je jednoduchý spôsob, ako byť premýšľavý. Ak máte problémy so zapamätaním dátumov, použite technológiu na sledovanie.
- Nechajte ľudí v tom. Nie v emocionálnom zmysle, ktorý umožňuje ľuďom, aby sa blížili, ale v doslovnom zmysle: Nechajte ľudí ísť pred vás! Či už má niekoho otvorené dvere, nechať niekoho, kto má menej predmetov, ísť dopredu v riadku v supermarkete, alebo nechať auto zlúčiť, nechať ľudí je malým premýšľavým gestom, ktoré môže niekto urobiť.
- Buďte čistí. Nemusíte sa automaticky spájať s tým, že budete spokojní so starostlivosťou, ale udržiavať svoj osobný priestor a veci upratané pomáha druhým; najmä s tými, s ktorými žijete alebo s ktorými pracujete. Dobrá hygiena tiež preukazuje premyslenosť tým, ktorí sú okolo vás.
- Cook alebo pečieme pre ostatných. Ak poznáte niekoho, kto je chorý, alebo ktorý má nové dieťa, prinášanie domáceho jedla je premyslené gesto. Domáca lasagna pripravená na varenie alebo šarže cookies je len niekoľko nápadov.
- Dajte niekomu svoje plné pozornosť. Keď počúvaš, daj svoju plnú pozornosť! Toto sa môže zdať ako jednoduché gesto, ale je to jednoduchý spôsob, ako byť premýšľavý, keď ste s ostatnými. Poskytuje vám tiež príležitosť aktívne počúvať .
- Robiť si poznámky. Keď dáte niekomu svoju plnú pozornosť, urobte si duševné poznámky o veciach, ktoré má človek rád. Potom, keď príde čas dať dar, môžete dať jeden, ktorý ukazuje, že myslíte konkrétne na záujmy tejto osoby.
- Prax anonymnej premyslenosti. Byť premýšľavý nemusí vždy znamenať, že druhá osoba vie, že ste to vy, kto urobil dobrý skutok. Zvážte pridanie zmeny parkovacieho stroja alebo zaplatenie osoby, ktorá je za vami, v rade pri jazde. Rozširujete láskavosť bez toho, aby ste čakali na oplátku nič; čo je jednoducho dobrá karma.
- Začnite s vďačnosťou. Začnite každý deň čítaním citácie o vďačnosti, aby ste nastavili svoju myseľ správnym smerom. Potom napíšte troch ľudí alebo veci, za ktoré ste vďační. Začať s vďačnosťou vás bude prirodzene viac premyslene počas dňa.
- Reagovať. Ak niekto opustí hlasovú poštu, pošle vám e-mail alebo hovorí s vami na ulici, odpovedzte! Trvá to len chvíľu bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení. Uznanie ostatných je premyslené opatrenie. Buďte ešte proaktívnejší a "ako" alebo komentujte príspevky sociálnych médií, ktoré vytvorili priatelia a rodina, aby ste im oznámili, že o nich myslíte.
- Nosiť občerstvenie. Nie ste si istí, ako odpovedať na žiadosti bezdomovcov? Vezmite si prenosné občerstvenie ako granola, ktoré môžete odovzdať, ak budete požiadaní o peniaze.
Ak trpíte sociálnou úzkosťou, možno si myslíte, že je ťažké byť premýšľavý. Pozorný ľudia často majú tendenciu byť odchádzajúci a hovorný; prejavujú premyslenosť vo svojich vzťahoch s ostatnými. Môžete sa cítiť, akoby ste neboli dosť dobrí alebo sa vám páčili, aby ste mohli ukázať svoju pozornosť voči ostatným.
V skutočnosti je potrebné premysliť sa sami seba. Keď sa naučíte hovoriť so sebou a dobre sa budete liečiť, budete v rámci procesu dôkladnejší voči ostatným.
Ak trpíte vážnou sociálnou úzkosťou a nedostanete liečbu, zvážte, ako sa s lekárom pozriete na rôzne alternatívy, ako sú lieky alebo terapia. Ak nemáte pocit, že to robíte pre seba, premýšľajte nad tým, ako by zmeny, ktoré ste urobili, mohli ovplyvniť ľudí okolo vás.
Nakoniec, čo keď si ľudia všimnú vaše zmeny? Ako môžete vysvetliť svoju náhlu premyslenosť?
Poctivosť je rovnako dobré vysvetlenie ako každé. Možno povedzte ostatným, že je to novoročné uznesenie, aby ste sa viac zamysleli a premýšľali o iných. Alebo, že ste práve čítali knihu o téme. Nechajte akúkoľvek vinu o svojom správaní v minulosti a začnite dnes na novej ceste.
zdroj:
Britton S. Ako byť viac premýšľavý Busy osoba za menej ako 10 minút denne.
Nofziger L. Päť spôsobov, ako byť premýšľavý a pozorný voči ostatným.
Schmith K. Ako sa pozrieť viac, ako si naozaj myslíte.
Tracy J. Karma a umenie premýšľania.
Trew JL, Alden LE. Láskavosť znižuje ciele vyhýbania sa sociálne úzkostlivým jednotlivcom. Motivácia a emócia 2015: 9499.