Používanie sociálnych médií sa stáva bežnejším, dokonca aj medzi tými, ktorí majú sociálnu úzkostnú poruchu (SAD). To vyvoláva otázku - sú Facebook, Twitter, Instagram a iné platformy užitočné alebo nie pre tých, ktorí žijú so sociálnou úzkosťou?
Odpoveď na túto otázku sa nezdá jednoduchá a môže závisieť od toho, ako používate tieto komunikačné kanály, akú úlohu zohrávajú vo vašom živote a možno aj od vašej tendencie k závislosti.
Niektoré výhody a nevýhody sociálnych médií pre ľudí so sociálnou úzkosťou sú rovnaké ako pre tých, ktorí nemajú poruchu.
Nižšie je rýchle porovnanie toho, ako môžu sociálne siete pomôcť alebo ubližovať tým, ktorí majú SAD.
Výhody sociálnych médií pre sociálnu úzkosť
Sociálne médiá nie sú všetko zlé. V skutočnosti:
- Stránky sociálnych sietí môžu pomôcť tým, ktorí majú sociálnu úzkosť, ľahšie iniciovať a nadväzovať sociálne prepojenia .
- Tieto stránky môžu uľahčiť pre niektorých so sociálnou poruchou úzkosti zapojenie sa do spojenia s ostatnými , keď sa vyskytne doprava, izolácia alebo strach z opustenia domu.
- Jednotlivci môžu mať pocit úzkosti pri interakcii online a offline, čo im umožňuje vykonávať sociálne zručnosti v tom, čo sa považuje za bezpečnejšie prostredie.
- Stránky sociálnych sietí môžu poskytnúť odbyt pre osoby so sociálnou poruchou úzkosti, aby sa podelili o to, ako sa cítia (na stránkach ako Tumblr). Platformy, ktoré umožňujú anonymné "blogovanie", môžu umožniť ľuďom so sociálnou úzkosťou, aby sa cítili menej osamelí a pozreli sa na svoju situáciu ľahšie (napríklad prezeraním hlúpych memov ako séria " Socially Unwuward Penguin ").
Nevýhody sociálnych médií pre sociálnu úzkosť
Hoci existujú výhody, existuje niekoľko nevýhod, ktoré je potrebné zvážiť.
- Na stránkach, ako je Facebook, sa často očakáva, že sa používatelia stanú priateľmi s ľuďmi, ktorí v reálnom živote vedia. Ľudia so sociálnou úzkosťou preto môžu mať menej spojení alebo problémy pri stretnutí s novými ľuďmi.
- Jednotlivci so sociálnou úzkosťou, ktorí majú nízke sebavedomie, sa môžu vyjadrovať spôsobom, ktorý nie je lákavý pre iných, takže ostatní sú menej priťahovaní k spojeniu s nimi .
- Priateľské vzťahy postavené prevažne na sociálnych platformách môžu byť slabšie než tie, ktoré sa mohli rozvinúť v reálnom živote a viesť k menej skutočnému viazaniu.
- Vidieť všetky skvelé veci, ktoré váš priateľ Facebooku alebo Twitteru kladú, môže spôsobiť, že sa cítite vynechané alebo nedostatočné . Rovnaká vec, ako vidieť, koľko ľudí má rád alebo komentáre sa dostávajú na svoje príspevky v porovnaní s vlastnými.
- Pre tých, ktorí majú sociálnu úzkosť, ktorí sa cítia pohodlnejšie za obrazovkou počítača, môže byť tendencia spoliehať sa príliš na stránky sociálnych sietí s vylúčením snahy o vytvorenie reálneho spojenia.
- Webstránky sociálnych sietí vás môžu premýšľať nad všetkými vecami, ktoré nemáte vo svojom živote (tj partnera, deti, práca).
- Konštantné používanie stránok sociálnych sietí môže zvýšiť stres, najmä ak cítite potrebu neustáleho prepojenia s online svetom.
- Používanie sociálnych sietí má potenciál zhoršiť problémy duševného zdravia. Ak ste ohrozený ďalšími problémami, ako je depresia a závislosť, môže to byť obzvlášť problematické.
- Zostať neskoro na používanie sociálnych médií by mohlo viesť k problémom so zaspávaním - a nedostatok spánku môže viesť k zhoršeniu pocitu úzkosti alebo dokonca depresie.
- Príliš veľa ľudí o tom, ako sa stretnete s touto osobou ("sledovaním" svojich účtov sociálnych sietí), môže v skutočnosti viesť k zvýšenému sociálnemu úzkosti, keď sa naozaj stretnete s touto osobou v reálnom živote.
- Ľudia so sociálnou poruchou úzkosti môžu byť ohrození narušením závislosti na Internete (IA).
Výskum o používaní sociálnych médií a duševných poruchách
V rokoch 2005 až 2016 sa uskutočnila metaanalýza štúdií o sociálnych sieťach a duševných chorobách.
Vo všeobecnosti boli zistené pozitívne i negatívne korelácie medzi používaním sociálnych sietí a duševným zdravím.
Negatívne interakcie a sociálne porovnania na stránkach sociálnych sietí súviseli s vyššou úrovňou úzkosti.
Zobrazenia sociálnej podpory a sociálnej prepojenosti na sociálnych sieťach však súviseli s nižšou úrovňou úzkosti. Okrem toho používanie sociálnych sietí súviselo s nižšou úrovňou osamelosti a vyššou úrovňou sebavedomia a spokojnosti so životom.
Zistenia súvisiace so sociálnou poruchou úzkosti
Zistenia metaanalýzy celkovo naznačujú, že používanie stránok sociálnych sietí môže mať oba výhody a kriminálnikov pre tých, ktorí majú sociálnu úzkostnú poruchu - veľa môže závisieť od jednotlivcov a od toho, ako sa tieto stránky používajú.
Avšak táto revízna štúdia zistila, že väčšina predchádzajúcich výskumov bola založená na údajoch, ktoré si samy ohlásili, a na prierezovom (v jednom okamihu).
Konkrétne štúdie navrhli, že:
- Ľudia so sociálnou poruchou úzkosti sa s väčšou pravdepodobnosťou zapojili do pasívneho používania Facebooku (pozrieť sa na profily iných ľudí) a menej pravdepodobné, že sa zapoja do produkcie obsahu (vysielanie, komentovanie atď.).
- Ľudia, ktorí sa chovajú alebo sa zapájajú do úzkostlivého premýšľania, môžu byť viac vystavení riziku, že ich sociálna úzkosť sa zhorší, ak budú používať Facebook pasívne. Napríklad, ak sedíte doma celý deň pri čítaní príspevkov iných ľudí na Facebooku, nezverejníte nič z vlastného uváženia a nekomentujete stav nikoho iného, vaša sociálna úzkosť sa môže zhoršiť.
- Ľudia môžu na sociálnych sieťach vedieť, že máte sociálnu úzkosť kvôli tomu, ako interagujete. Medzi príklady patrí napríklad relatívne neaktívnosť alebo stiahnutie vo vašich vzťahoch.
- Vo všeobecnosti sú ľudia so sociálnou úzkosťou menej pravdepodobné, že budú používatelia Facebooku, ale pravdepodobnejšie budú používatelia stránok typu " micro-bloggin g", ako sú Tumblr alebo Myspace. (Môže to byť preto, že poskytuje zásuvku na zdieľanie pocitov v neohrozujúcej atmosfére.)
- Ľudia so sociálnou úzkosťou nezdá pravdepodobnejšie, že uverejnia negatívny obsah na stránkach sociálnych sietí. Napriek tomu, či uverejňujete pozitívne alebo negatívne materiály, súvisí s tým, ako iní reagujú na vás. Pozitívne aktualizácie súvisia so zvýšeným počtom "likes", zatiaľ čo negatívny materiál vedie k nižšej pozitívnej spätnej väzbe.
- Ľudia so sociálnou úzkosťou môžu dostávať pozitívnejšie podporné pripomienky od priateľov zo sociálnych sietí a menej negatívnych interakcií. Táto sociálna podpora môže zohrávať ochrannú úlohu, ak máte vysokú úroveň sociálnej úzkosti, čo vedie k väčším pocitom pohody.
Viac výskumov je potrebné vykonať pomocou údajov v reálnom čase (ľudia informujú o aktuálnom chovaní sociálnych sietí v určitom časovom období).
10 tipov pre použitie inteligentných sociálnych médií, keď máte SAD
- Majte na pamäti tón toho, čo zdieľate alebo komentujete. Zostať pozitívny a otvorený je viac pravdepodobné, že povzbudí ostatných, aby s vami komunikovali, ako negatívnosť alebo sťažnosti.
- Vyvážte čas, ktorý strávite online s časom stráveným v reálnom spojení. Ak chcete naplánovať udalosti v reálnom svete, použite čas pripojenia online.
- Precvičte si vedomie, aby ste si uvedomili svoje okolie, aby ste predišli tomu, že sociálne siete budú pohlcovať celý váš deň.
- Zaregistrujte sa do skupín stretnutí alebo sa prihláste na skupiny s ľuďmi, ktorí majú podobné záujmy alebo záľuby s vaším. To môže byť obzvlášť užitočné, ak máte v reálnom živote veľmi obmedzený sociálny okruh a chcete zvýšiť svoje pripojenia pomocou sociálnych sietí.
- Pamätajte, že to, čo vidíte na stránkach sociálnych sietí, nie je nevyhnutne skutočným zastúpením života ľudí, ktorých poznáte . Niektorí ľudia zdieľajú len pozitívne, iní môžu iba zdieľať záporné - pokúste sa porovnávať alebo premýšľať o tom, čo majú ostatní, ktoré nemáte.
- Používajte profily sociálnych médií iných ľudí, aby ste sa pred stretnutím stretli s ľuďmi , keď sú na ceste stať sa vaším priateľom. Zároveň nemusíte posadnúť ani stráviť príliš veľa času tým, že by ste to mohli urobiť, alebo by to mohlo mať negatívny vplyv.
- Ak sa chystáte používať stránky sociálnych sietí, snažte sa byť pasívnym používateľom . Nepoužívajte hodiny, ktoré sa pozerajú na príspevky iných ľudí bez toho, aby ste o sebe nič zdieľali.
- Využite mimoriadnu sociálnu podporu, ktorú môžete získať od svojich priateľov na stránkach sociálnych sietí . Najmä ak máte vyššie úrovne sociálnej úzkosti, táto podpora môže pomôcť zlepšiť vaše pocity pohody.
- Zmiernite svoje použitie . Používajte sociálne siete ako odmenu za to, že sa v reálnom svete robia iné veci, aby ste zabránili tomu, aby ste sa dostali do návykového vzoru.
- Majú oddelený vzťah k sociálnym sieťam . Rozpoznať svoje silné a slabé stránky a nikdy sa na neho spoliehať ako na jediný spôsob komunikácie.
Slovo z
Premýšľajte o tom, ako ste dnes poskytovali sociálne médiá. Cítite sa viac pripojení v dôsledku Vášho času stráveného online alebo menej pripojení? Vytvorte zoznam troch krokov, ktoré môžete urobiť k pozitívnej zmene. Vaša bude iná, ale príkladom môže byť nasledujúci:
1. Skontrolujte len stránky sociálnych sietí dvakrát denne.
2. Zdieľajte niečo pozitívne alebo nechajte pozitívny komentár aspoň raz za týždeň.
3. Pripojte sa k skupine s podobnými záujmami, ktoré sa pravidelne stretávajú v reálnom svete.
> Zdroje:
> Združenie pre psychologickú vedu. Sociálna úzkosť vo veku sociálnych sietí.
> Kang S. Prekonanie sociálnej úzkosti v prostredí sociálnych médií. Webová stránka psychológie dnes.
> Maldonado M. Úzkosť Facebooku. Psych Central webová stránka.
> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Stránky sociálnych sietí, depresia a úzkosť: Systematický prehľad. JMIR Ment Health . 2016, 3 (4): E50. doi: 10,2196 / mental.5842.
> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Sociálna úzkosť v online a real-life interakciách a ich súvisiacich faktoroch. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10,1089 / cyber.2011.0015.