Mnoho ľudí zažije úzkosť v telocvični, keď začnú pracovať niekde inde. Niektorí študenti sa tiež obávajú telesnej výchovy. Avšak pre tých, ktorí majú sociálnu úzkostnú poruchu (SAD), úzkosť, že chodiť do telocvične alebo chodiť do telocvične, môže byť taká vážna, že zasahuje do každodenného fungovania.
Predstavte si myšlienku nadchádzajúcej telocvični alebo fyzickej edície, ktorá vás zanechá tak rozrušený, že máte žalúdok v uzloch alebo zažijete záchvaty paniky.
To je skúsenosť mnohých ľudí so SAD, pokiaľ ide o telesné cvičenia v telocvični.
Sociálna úzkosť spúšťa v telocvični
Niekoľko aspektov typickej telocvične alebo cvičebného zariadenia môže vyvolať sociálnu úzkosť . Tie obsahujú
- zmena pred ostatnými
- pocit zastrašovania inými, ktorí sú v lepšej kondícii
- nevedia, ako používať zariadenie
- pocit, že ľudia na teba zírajú
- problémy s skupinovými triedami
- úzkosť o potenie alebo iné aspekty práce
- znepokojujúce, že sme mali malé rozhovory
- úzkosť pri používaní verejnej toalety
Riešenie sociálnej úzkosti v telocvični
Metódy riešenia sociálnej úzkosti v posilňovni spadajú do piatich širokých kategórií: zvládanie negatívnych myšlienok, budovanie dôvery, postupná expozícia, získavanie pomoci a výber alternatív.
1. Správa myšlienok
Liečba sociálnej úzkostnej poruchy zahŕňa zvládnutie negatívnych myšlienkových procesov, ktoré udržujú úzkosť. Použite túto metódu, aby ste mohli vyriešiť nasledujúce spôsoby.
Ak si myslíte, že "všetci sa pozerajú na mňa, musia si myslieť, že som tlstý a nemám tvar", nahradiť ho realistickejšou myšlienkou : "Všetci sú do značnej miery zameraní na seba a na vlastný tréning. naozaj veľmi záleží na tom, čo robím alebo na čo vyzerám. "
Ak si myslíte: "Cítim sa tak úzkostlivo, nemôžem prekonať tento tréning," nahradiť ho realistickejšou myšlienkou, " stačí sa zamerať na cvičenie a môžem to prekonať.
Majte počítanie opakovaní (skontrolujte vzdialenosť alebo čas) a pokúste sa získať skvelý tréning. "
Ak si myslíte: "Čo tu robím? Nepatrí sem, nemôžem to urobiť," nahradiť ho realistickejšou myšlienkou , "V nasledujúcich 12 mesiacoch som sa snažil dosiahnuť lepší tvar. pracujem na tomto cieli a ja som tu rovnako ako všetci ostatní. "
2. Budovať dôveru
Vytvorte si svoju dôveru v cestovanie do posilňovne v týchto štyroch jednoduchých spôsoboch:
- Stačí ísť a urobiť to! Čím častejšie idete do telocvične, tým ľahšie sa dostanete vždy.
- Vyskúšajte vybavenie posilňovne dopredu, aby ste sa cítili menej zastrašovaní a ste oboznámení s účelom každého z nich.
- Uvedomte si, že keď sa stanete vhodnejšími, vaša dôvera porastie rovnako.
- Nákup oblečenia do telocvične, ktoré vám dáva pocit istoty, že sa vám páči nosenie a to zjednodušuje cvičenie.
3. Postupná expozícia
Keď sa najprv zvyknete na novú telocvičňu, buďte láskavý k sebe. Postupne sa vystavujte novým situáciám, aby úzkosť mohla ustúpiť a nakoniec vaša dôvera porastie.
- Zvážte, aby ste sa najskôr dostali mimo špičku, aby ste sa vyhli veľkým davom.
- Používajte slúchadlá a najprv počúvajte hudbu alebo audiokníh, aby ste pomohli zvládnuť úzkosť.
- Vytvorte hierarchiu vecí na dosiahnutie od malých po veľké a odstráňte všetky očakávania za súčasnou fázou, na ktorej ste v tomto zozname. Jednoduchý príklad vašich návštev v posilňovni môže vyzerať takto.
- Pracujte doma robiť niečo, čo vás baví.
- Choďte do telocvične a trochu si prechádzajte.
- Cvičte na jednom stroji 10 minút a potom odíďte.
- Vytvorte zoznam cvičení pomocou strojov a vyplňte všetko na vašom zozname.
- Povedz ahoj alebo rozhovor s ďalším členom telocvične.
- Vezmite si skupinovú triedu, ako je zumba alebo jóga.
4. Získajte pomoc
Ak sa stále snažíte nájsť svoje miesto, choďte do telocvične s niekým, kto už vie, alebo sa prihláste na stretnutie s osobným trénerom, aby ste získali správnu orientáciu.
5. Vyberte možnosť Alternatívy
Ak zistíte, že práca v telocvični vám vyhovuje, premýšľajte o ďalších aktivitách, ako je práca doma, chôdza / beh, plávanie atď.
Fyzika úzkosť v škole
Úzkosť v telocvični nie je obmedzená na dospelých. Mnoho detí a dospievajúcich tiež trpí vážnou sociálnou obavou pri myšlienke účasti na triede telesnej výchovy.
Niektoré z triggerov tejto úzkosti môžu zahŕňať
- byť si vedomý vašej hmotnosti / zmien v tele
- znepokojujúce, keď urobil chybu pri hraní v tíme
- vyberanie naposledy počas výberu tímu
- byť šikanovaní ďalšími študentmi
- s nedostatkom dôvery vo vašej fyzickej schopnosti
Rodičia a ich deti / dospievajúci by mali pracovať so školou v tejto záležitosti. Ak je dieťa alebo dospievajúci diagnostikované SAD, zorganizujte stretnutie s učiteľom, poradenským poradcom, riaditeľom a / alebo školským psychológa. Diskutujte o alternatívach, ako sú individuálne cvičebné programy alebo kredity za cvičenie vykonávané v domácnostiach alebo v zariadeniach mimo školy.
Ako rodič môžete pomôcť športovaním so svojím dieťaťom, o ktorom viete, že sa bude čoskoro zúčastňovať na triede. Tiež hovorte svojmu dospievajúcemu o tom, ako sa dobre smiať sami seba a že snaha je dôležitejšia ako to, že je najlepší v športe. Pomôžte svojmu dieťaťu / dospievanému nájsť fyzické aktivity, ktoré skutočne užíva na vybudovanie dôvery a lásky k cvičeniu.
Prečo ísť na Gym / Phys Ed triedy na všetkých?
So všetkou úzkosťou, ktorú spôsobuje, sa môže zdať, či si telocvičňa alebo fyzická trieda stojí za to.
Systematický prehľad z roku 2014 ukázal, že cvičenie (aeróbne aj ne aeróbne) bolo účinné ako doplnková liečba úzkostných porúch, ale menej účinná ako liečba antidepresívami. Pridané výhody sa ukázali u jedincov so SAD, ktorí kombinovali cvičenie so skupinovou kognitívno-behaviorálnou terapiou.
Metaanalýza v roku 2013 však nemohla nájsť podporu na použitie aeróbneho cvičenia ako účinnej liečby úzkostných porúch v porovnaní s kontrolnými podmienkami.
Zdá sa, že cvičenie sa môže najlepšie použiť okrem pravidelnej liečby sociálnej úzkostnej poruchy. Nie je to náhrada za terapiu alebo lieky, ale pri pridávaní k týmto tradičným postupom môže byť nejaký ďalší prínos.
Diagnostiku a liečbu
Uvedené zistenia nás priviedli späť do plného kruhu k dileme, ktorým čelia tí, ktorí majú sociálnu úzkosť. Boli ste diagnostikovaní a dostali liečbu pre sociálnu úzkostnú poruchu? Ak nie, a ak sú príznaky sociálnej úzkosti závažné, odporúča sa, aby ste sa s lekárom dohodli na ďalšom posúdení a liečbe.
Ak ste (alebo vaše dieťa / dospievajúci) máte diagnostikovaný SAD, budete mať prístup k možnostiam liečby a môže byť lepšie schopný porozumieť vašim obmedzeniam, pokiaľ ide o telocvični alebo fyzickú triedu. To neznamená, že sa nemôžete zúčastniť, ale že vám môže trvať oveľa dlhšie, aby ste sa cítili dobre.
Ak sa zdá, že tento krok je príliš ťažký, môžete začať aj čítaním kníh so svojpomocou o tejto téme, aby ste sa dozvedeli viac o rôznych dostupných terapiách a nakoniec si vytvorili cestu až k získaniu vonkajšej pomoci.
> Zdroje:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Metaanalýza: aeróbne cvičenie na liečbu úzkostných porúch. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10,1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Cvičenie pre úzkostné poruchy: systematické preskúmanie. Br. J Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2.012-091287.
> Spark. Rodičovské tipy: Pomáhame deťom prekonať úzkosť PE