Nie všetci sa pozerajú na vás
Účinok reflektora je pojem, ktorý používajú sociálni psychológovia na odvolávanie sa na tendenciu nadhodnocovať, koľko si o nás ostatní ľudia všimnú, ako je náš vzhľad, správanie alebo sociálne faux pas. Pre tých, ktorí majú úzkosť, efekt reflektorov môže byť prehnaný, negatívne ovplyvniť váš výkon v práci a negatívne ovplyvniť, ako sa týkajú vašich blízkych.
Čo má efekt reflektorov pocit?
Nie je nezvyčajné nájsť v každodennom živote pocit trápenia alebo hlúpych. Či už sa zobudíte neskoro a chodíte do práce s rozcuchanými vlasmi alebo škvrnami na kávu na vašej blúzke, môžete byť presvedčení, že každý si všimne a robí z teba radosť. Môžete sa vyčarovať alebo sa pokúšať skryť od svojich spolupracovníkov, presvedčení, že vás lákajú alebo posmešujú.
Ak máte sociálnu úzkosť , tento pocit, ktorý si myslíte, že každý si všimol vaše zlyhanie, je známy ako efekt reflektorov. Predpokladá sa, že efekt reflektora pochádza z uvedomenia si samého seba, ako aj neschopnosti vziať si objektívny pohľad na ostatných, ktorí nemajú prístup k vašim súkromným myšlienkam.
Pre tých, ktorí majú SAD, efekt reflektora je obzvlášť znepokojujúci, pretože negatívne myšlienky o seba sa zväčšujú v sociálnych situáciách.
Ako efekt Spotlight zhorší sociálnu úzkosť?
Všetci ľudia, ale najmä tí, ktorí majú sociálnu úzkosť, sa veľmi sústreďujú na seba.
Sme veľmi si vedomí seba samých, našich konaní a nášho vzhľadu a veríme, že všetci ostatní sú rovnako vedomí. Uvedomujúc si účinok reflektorov, mnohí ľudia môžu zmierniť nervozitu alebo rozpaky v sociálnych situáciách. Ale pre tých, ktorí majú sociálnu úzkosť, môže byť oveľa ťažšie rozpoznať a prekonať.
Ak máte sociálnu úzkosť, je to viac než len nervozita, je to úplný rozdiel v činnosti mozgu a reakcie na rôzne podnety. Pri sociálnej úzkosti môžete vedieť, že vaše pocity sú nerozumné, ale napriek tomu nemôžete pomôcť cítiť úzkosť.
Ako môže byť efekt pozornosti liečený?
Účinok reflektorov môže byť oslabujúci, ak máte sociálnu úzkosť, takže každá situácia je viac strašná a zastrašujúca. Príznaky sociálnej úzkosti vrátane účinku reflektorov však možno liečiť kombináciou terapie a liekov.
Kognitívna behaviorálna terapia s terapeutom, ktorý sa špecializuje na sociálnu úzkosť, vám môže pomôcť napraviť svoje negatívne myšlienkové vzorce. Niektoré lieky, ako sú antidepresíva, môžu byť predpísané, aby vám pomohli odvrátiť pocity strachu, bezmocnosti a pochybností. Môžete tiež precvičovať cvičenia naučené v terapii, ktoré vám pomôžu spravovať každodenné aktivity, čím vám prinesie väčšiu dôveru a menej pocitov rozpakov.
Zatiaľ čo sociálna úzkosť môže urobiť dopad svetla ešte viac ohromujúci, je dôležité si uvedomiť, že vás nikto nezaznamenáva toľko, koľko si myslíte, že sú.
Ak zistíte, že sa pravidelne stretávate s nervozitou alebo hanbou, porozprávajte sa s terapeutom alebo s lekárom o možnostiach liečby , vrátane talk terapie a liekov .
Pri zásahu vyškoleného odborníka môžete byť oprávnení zvládnuť sociálnu úzkosť a viesť bohatší život.
zdroj:
Gordon, A. "Boli ste korisťou efektu reflektorov?" Psychológia Dnes , 2013.