Imposter syndróm (IS) je termín, ktorý prvýkrát používali psychológovia Suzanna Imes a Pauline Rose Clance v sedemdesiatych rokoch. Keď sa zaviedla koncepcia IS, bola pôvodne uplatňovaná predovšetkým v prípade vysokokvalifikovaných žien. Odvtedy sa uznáva ako najrozšírenejší, pričom 40% ľudí s vysokým počtom dosahuje tento fenomén.
Definícia impozantného syndrómu
Impostorov syndróm poukazuje na interný zážitok, že si nie ste takí kompetentní, ako ostatní vnímajú byť. Zatiaľ čo táto definícia je zvyčajne úzko aplikovaná na inteligenciu a úspech, má spojenie s perfekcionizmom a sociálnym kontextom. Jednoducho povedané, je to skúsenosť pocitu ako falošné - cítite sa, akoby ste sa v každom okamihu dozvedeli ako podvod. Že nepatríte tam, kde ste, a vy ste sa tam dostali iba cez hlúpe šťastie.
Zatiaľ čo syndróm impostor nie je rozpoznanou poruchou v diagnostickom a štatistickom manuáli duševných porúch (DSM-V) , nie je nezvyčajné.
Syndróm impostora a sociálna úzkosť
Je ľahké vidieť, ako sa impostorov syndróm a sociálna úzkosť môžu prekrývať. Osoba so sociálnou poruchou úzkosti (SAD) môže mať pocit, že nepatrí do spoločenských alebo výkonných situácií. Môžete byť v rozhovore s niekým a máte pocit, ako by ste zistili svoju sociálnu nekompetentnosť.
Môžete prezentovať prezentáciu a cítiť sa, akoby ste ju museli prejsť skôr, než si niekto uvedomí, že naozaj nepatríte.
Faktory prispievajúce k syndrómu Impostor
Vieme, že určité faktory môžu prispieť k všeobecnejšej skúsenosti s impostorovým syndrómom. Napríklad ste mohli pochádzať z rodiny, ktorá si cenila úspech, alebo mala rodičov, ktorí sa obrátili tam a späť medzi ponukou chvály a kritickými.
Taktiež vieme, že vstup do novej úlohy môže vyvolať syndróm impostoru. Napríklad začatie vysokej školy alebo univerzity by vás mohlo zanechať pocit, že nepatríte a nie ste schopní.
Negatívne účinky syndrómu Impostor
Zatiaľ čo u niektorých ľudí môže impostorový syndróm podnecovať pocit motivácie k dosiahnutiu, zvyčajne to prichádza za cenu vo forme neustálej úzkosti. Môžete sa príliš pripraviť alebo pracovať oveľa ťažšie, než je potrebné, aby ste sa "uistili", že nikto nevie, že ste podvodom.
Tým sa vytvorí začarovaný cyklus, v ktorom si myslíte, že jediný dôvod, prečo ste prežili túto triednu prezentáciu, bol preto, že ste zostali celú noc skúšať. Alebo si myslíte, že jediný dôvod, prečo ste sa dostali cez túto párty alebo rodinné stretnutie, bolo to, že ste si zapamätali detaily o všetkých hosťoch, aby ste mali vždy nápady na malé rozhovory.
Problém s podvodným syndrómom spočíva v tom, že skúsenosť, že dobre robíte niečo, nezmení vaše presvedčenie. Dokonca aj napriek tomu, že by ste mohli pretekať vystúpením alebo si obedovať s kolegami, myšlienka stále naštvaná v hlave: "Čo mi dáva právo byť tu?" Čím viac dosiahnete, tým viac sa cítite ako podvod. Je to ako keby ste nemohli internalizovať svoje skúsenosti s úspechom.
To má zmysel, pokiaľ ide o sociálnu úzkosť, ak ste dostali skorú spätnú väzbu, že ste neboli dobrí v sociálnych alebo výkonných situáciách. Vaše základné presvedčenie o sebe je taká silná, že sa nemenia, aj keď existuje dôkaz o opaku.
Ak to urobíte dobre, musí to byť výsledok šťastia, pretože sociálne nekompetentná osoba jednoducho nepatrí.
Nakoniec tieto pocity zhoršujú úzkosť a môžu viesť k depresii. Ľudia, ktorí majú skúsenosti s podvodným syndrómom, majú tendenciu nehovoriť o tom, ako sa cítia s niekým a trpia v tichosti, rovnako ako tí, ktorí majú sociálnu úzkostnú poruchu.
Pohyb syndrómu minulých impostorov
Aby ste sa dostali po syndróme podvodníka, musíte sa začať pýtať sami sebou na ťažké otázky.
Môžu obsahovať také veci, ako napríklad:
- "Aké hlavné presvedčenia mám o sebe?"
- "Verím, že som hoden lásky ako ja?"
- "Musím byť dokonalý pre iných, aby ma schválili?"
Perfekcionizmus hrá dôležitú úlohu pri impostorovom syndróme. Možno si myslíte, že existuje nejaký dokonalý "skript" pre rozhovory a že nemôžete povedať nesprávnu vec. Pravdepodobne máte problémy so žiadosťou o pomoc od ostatných a môžu sa ospravedlniť kvôli vlastným vysokým štandardom. Ako často ste odložili telefonovanie až do "správneho času"?
Aby ste prešli týmito pocitmi, musíte sa vyrovnať s niektorými z tých hlboko zakorenených presvedčení, ktoré máte o sebe. To môže byť ťažké, pretože si možno ani neuvedomujete, že ich držíte, ale tu sú niektoré techniky, ktoré môžete použiť:
- Podeľte sa o svoje pocity. Porozprávajte sa s ostatnými o tom, ako sa cítite. Tieto iracionálne presvedčenia majú tendenciu vyčerpať, keď sú skryté a nehovorí.
- Zamerajte sa na ostatných. Hoci to môže byť protiintuitívne, pokúste sa pomôcť iným osobám v rovnakej situácii ako vy. Ak uvidíte niekoho, kto sa zdá byť nepríjemný alebo sám, opýtajte sa tejto osoby na otázku, či ju prinesiete do skupiny. Keď precvičujete svoje zručnosti, budujete dôveru vo svoje vlastné schopnosti.
- Posúďte svoje schopnosti. Ak máte dlhodobé presvedčenie o vašej nekompetentnosti v sociálnych a výkonných situáciách, urobte realistické hodnotenie vašich schopností. Napíšte svoje úspechy a to, na čom ste dobré, a porovnajte to s vašim sebahodnotením.
- Vezmite kroky dieťaťa. Nesnažte sa robiť veci perfektne, ale skôr robte veci rozumne a odmeňujte sa za to, že konáte. Napríklad v skupinovej diskusii ponúknite svoj názor alebo zdieľajte príbeh o sebe.
- Otázka vaše myšlienky. Keď začnete posudzovať svoje schopnosti a robiť detské kroky, zistite, či vaše myšlienky sú racionálne. Má zmysel, že ste podvodom, vzhľadom na všetko, čo viete?
- Zastaviť porovnávanie. Zakaždým, keď sa porovnáte s ostatnými v sociálnej situácii, zistíte nejakú chybu so sebou, ktorá poháňa pocit, že nie je dostatočne dobrý alebo nepatrí. Namiesto toho sa počas rozhovorov zamerajte na počúvanie toho, čo hovorí druhá osoba. Buďte skutočne záujem dozvedieť sa viac.
- Používajte sociálne médiá mierne. Vieme, že nadmerné využívanie sociálnych médií môže súvisieť s pocitmi menejcennosti. Ak sa pokúsite vykresliť obrázok na sociálnych médiách, ktorý nezodpovedá tomu, kto naozaj ste alebo čo je nemožné dosiahnuť, bude to len váš pocit zhoršenia podvodu.
- Zastavte boj proti svojim pocitom. Neboj sa o pocity nepatriace. Namiesto toho sa ich pokúste skloniť a prijať ich. Len keď ich poznáte, môžete začať odhaľovať tie najdôležitejšie názory, ktoré vás zadržiavajú.
- Odmietnuť nechať to držať späť. Nezáleží na tom, koľko máte pocit, že nepatríte, nenechajte to, aby vás nebránilo v sledovaní vašich cieľov . Pokračujte a odmietajte zastavenie.
Slovo z
Nezabudnite - ak sa cítite ako podvodník, znamená to, že máte vo svojom živote určitý stupeň úspechu, ktorý ste pripisovali šťastiu. Skúste namiesto toho premeniť tento pocit na vďačnosť. Pozrite sa na to, čo ste dosiahli vo svojom živote a byť vďačný. Nenechajte sa zmrzačiť strachom, že sa zistí. Namiesto toho sa naklonte do tohto pocitu a dostaňte sa do jeho koreňov. Nechajte svoju stráž a nechajte ostatných vidieť skutočnú vás. Ak ste urobili všetky tieto veci a stále máte pocit, že váš pocit, že podvodník vás zadržiava, je dôležité hovoriť s profesionálom v oblasti duševného zdravia.
> Zdroje:
> Clance PR, Imes SA. Fenomén podvodov vo vysoko dosahujúcich ženách: dynamika a terapeutická intervencia. Psychoterapia: Teória, výskum a prax. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Úloha sociálneho vplyvu v úzkosti a fenoméne impozantov .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfekcionizmus, fenomén podvodného a psychologického prispôsobovania sa študentom lekárov, zubných, ošetrovateľských a lekárskych škôl. Med vzdelávanie . 1998; 32 (5): 456-464.
> Poradenstvo v oblasti trvalej zmeny. Terapia za scénami - časť II. Insider Pravdy o úzkosti Imposter.
> Sakulku J, Alexander J. Fenomén impozantov. Int J Beh Science. 2011, 6 (1): 73 až 92.