Prehľad o praxi vnímania SAD
Dôvernosť môže byť užitočnou praxou pri sociálnej úzkostnej poruche. Jedným zo spôsobov, ako sa ľudia, ktorí trpia sociálnou poruchou úzkosti (SAD) stali zaplaveni úzkostnými myšlienkami, je znepokojenie nad tým, čo sa môže stať. Druhou cestou je znepokojenie toho, čo sa deje.
Výber úcty
Zastavte na chvíľu a všimnite si, o čom uvažujete.
Sústredíte sa na svoje vlastné myšlienky a pocity, venujete pozornosť niečomu vo vašom prostredí alebo sa obávate o budúcnosť?
Napríklad, možno máte pripravovaný prejav . Niektoré z myšlienok, ktoré prechádzajú tvojou hlavou v dňoch alebo týždňoch vedúcich k prejavu, môžu zahŕňať: "Čo keby všetci všimli, že som nervózny?" Alebo "Čo keby som zmizol alebo nezabudol čo povedať."
Počas prejavu si môžete všimnúť, že sa vaše ruky otriasajú alebo sa cítite, akoby ste nedokázali zachytiť dych . Myšlienky, ktoré môžu súvisieť s týmito pocitmi, zahŕňajú: "Moje ruky sa trasú toľko, čo si každý musí všimnúť" alebo "Nikdy sa nedokážem skončiť. Nemôžem dokonca dýchať správne."
Tieto myšlienky a pocity začínajú byť špirálovité mimo kontroly z dôvodu úzkeho zamerania, ktoré máte na vaše úzkostlivé symptómy. S cieľom bojovať proti takzvanému "hyperfoku" niektorí terapeuti zaviedli súčasť terapie s názvom "pozornosť".
Úprimnosť ako liečba
Dôvernosť sa často používa ako doplnok kognitívnej behaviorálnej terapie v liečbe nazvanej kognitívnej terapie založenej na pozornosti. Cieľom pozornosti je naučiť sa oddeliť od svojich myšlienok a pocitov a pozerať ich ako na vonkajších pozorovateľov.
Úzke až široké
Veľmi zjednodušený prístup k starostlivosti by si najprv mal uvedomiť, aké to je mať úzke zameranie.
Ak ste zabalení do svojich vlastných myšlienok, pocitov a pocitov, je pravdepodobné, že vaše zameranie je úzke. Aby ste skutočne zväčšili zúžené zameranie, dávajte pozor na dych.
- Akonáhle ste zúžili svoje zameranie, je čas prejsť na širší typ povedomia.
- Predstavte si svoje myšlienky a pocity ako prúd vedomia, ktoré tečie okolo vás.
- Sledujte prúd (a vaše myšlienky a pocity) prechádzajú minulosťou s úrovňou samostatnej angažovanosti.
- Pozrite sa na nich ako na outsiderov, skôr než z vlastnej perspektívy.
Napríklad namiesto myslenia: "Som taký úzkostný, nikdy sa nedostanem do tohto prejavu," upozornenie by si si všimol tvoju úzkosť s myšlienkou: "Niekedy mám úzkostné pocity, ale sú dočasné. prejsť. "
Mozgové zmeny
Dbajte na to, aby ste nechali úzkostné myšlienky skôr, než aby ste sa zasekli. V priebehu času môžete dokonca prepracovať mozgové procesy tak, aby skúsenosť s tým, že ste si vedomí, sa stáva automatickou. Dôvernosť aktivuje prefrontálnu kôru mozgu, čo zase pomáha kontrolovať emocionálne štruktúry mozgu, ktoré začínajú panika a úzkosť.
Dôvernosť a ACT
Dôvernosť má veľa spoločných s akceptáciou a angažovanosťou (ACT) .
ACT je súbor terapeutických techník, ktoré majú korene v budhistickej filozofii. Pozornosť má aj meditáciu , prax, ktorá sa používa tisíce rokov.
Slovo z
Aj keď je vnímanie najlepšie vykonávané ako súčasť komplexného terapeutického programu , môžete sa tiež zapojiť do tejto techniky na vlastnú päsť, aby ste sa naučili, ako viac ovládnuť svoje myšlienky a emócie. Namiesto toho, aby ste reagovali na tok vášho vedomia, môžete svoj mozog re-trénovať, aby ste získali aktívnejšiu a úmyselnejšiu úlohu. Pre tých, ktorí majú sociálnu úzkostnú poruchu, môže to byť cenná vlastná pomoc, ktorá môže mať trvalý vplyv na vašu úzkosť v spoločenských a výkonných situáciách.
zdroj:
> Bandelow B, Reitt M, Röver C, Michaelis S, Görlich Y, Wedekind D. Účinnosť liečby úzkostných porúch: metaanalýza. Int Clin Psychopharmacol . 2015; 30 (4): 183 - 192.
Goyal M., Singh S., Sibinga EMS a kol. Meditačné programy pre psychický stres a blahobyt: systematické preskúmanie a metaanalýza. JAMA Intern Med . 2014, 174 (3): 357-368.
> Goldin P, Ramel W, Gross J. Vedomostná výchova Meditácia a samoreferenčné spracovanie v sociálnej úzkostnej poruche: Behaviorálne a nervové efekty. J Cogn Psychother . 2009; 23 (3): 242-257.
> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E a spol. Otvorená skúška znižovania stresu založená na vedomostiach pre mladých dospelých so sociálnou poruchou úzkosti. Scand J Psychol . 2017; 58 (1): 80-90.
> Norton AR, Abbott MJ, Norberg MM, Hunt C. Systematické prehodnotenie starostlivosti a akceptačné liečby sociálnej úzkostnej poruchy. J Clin Psychol . 2015; 71 (4): 283-301.