Ak sa pokúšate prestať s drogami, alebo ste z nejakého záchvatu , túžba po drogách je očakávaná reakcia. NS, ak ste na chvíľu prestali užívať lieky alebo nie ste ťažkým užívateľom, nasledujúce tipy vám môžu pomôcť obmedziť vaše cravingy na lieky a vyhnúť sa túžbe používať bez toho, aby ste spadli z vagónu.
Odstúpenie od niektorých liekov, ako je ťažké užívanie alkoholu, benzodiazepíny a v niektorých prípadoch met alebo opiáty môžu byť bez lekárskej pomoci riskantné. Ak sa to týka vás, navštívte svojho lekára alebo detoxujte .
1 - Vezmite si prechádzku
Takmer každá forma cvičenia vám pomôže prekonať záchvat cravingov. Walking vrcholí zoznam. Existuje toľko výhod chôdze - fyzickej, duševnej, emocionálnej a duchovnej - že prechádzka je zaručená, aby ste sa cítili lepšie. Dokonca aj keď nie ste fyzicky schopní chodiť, skúste a nechať niekoho, aby vás na invalidnom vozíku.
Ako sa dostať von a prijímať niektoré z okolitého sveta, bez iného účelu ako cítiť sa lepšie, naozaj funguje. Jemná, bilaterálna stimulácia chôdze je skvelá pre upokojenie rozrušenej mysle. A s pozitívnymi účinkami chôdze na dýchanie a nervový systém, zistíte, že túžba po 15 až 30 minútach značne poklesne.
viac
2 - Hovorte to von
Pre mnohých ľudí hovorí o tom, ako cítia, keď majú chute, môže im pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou. Je skvelé mať spoločníka, keď prestanete alebo klesáte z drog; ak áno, je to správny čas, aby ste vedeli, ako sa cítite. Povedzte im, že nemusia nič povedať, že by im to pomohlo len počúvať vás.
Nemáte nikoho, komu by ste mohli dôverovať? Existuje veľa miest, kde sa môžete obrátiť na sympatické ucho. Niektoré ambulantné liečebné centrá umožňujú ľuďom upustiť, ponúkať núdzové schôdzky alebo denne alebo týždenne. Pravdepodobne nebudete môcť s niekým okamžite hovoriť, ale stojí za to. Ak si môžete dovoliť platiť, mnohí súkromní poradcovia a psychológovia vás budú môcť v krátkej dobe vidieť. Sú uvedené v telefónnom zozname alebo online.
Ak nechcete odbornú pomoc, ale chcete, aby niekto hovoril, existuje veľa možností. Stačí sa pozrieť do svojho telefónneho zoznamu alebo na webe a nájdete vo vašom okolí krízovú líniu, kde sú ľudia vyškolení, aby počúvali a pomáhali ľuďom, ktorí potrebujú druhu a pochopili kontakt s ľuďmi. Ďalšou možnosťou je porozprávať sa so svojím lekárom, ktorý môže dokonca predpísať niečo na pomoc. Dokonca aj keď nie ste nábožensky, kostoly sú často obsadené ľuďmi, ktorí majú hlbokú schopnosť súcitu a starostlivosti.
Môže byť dôležité, aby ste sa porozprávali s niekým, kto rozumie vašej konkrétnej situácii. Práve tam môžu pomôcť skupiny svojpomoc. Ale niekedy môžu byť docela spúšťanie, najmä ak sa im páči "vojnové príbehy". Takže nechodíte do skupiny NA, keď máte chute, pokiaľ nie je skupina, ktorú poznáte dobre a viete, že poskytuje bezpečný priestor.
Drogové linky pomoci sú často najlepšie z oboch svetov. Nebudete musieť počúvať niekoho, kto hovorí o tom, že sa dostane vysoko. Namiesto toho budete hovoriť s vyškoleným poradcom alebo dobrovoľníkom, ktorý vie, čo prechádzate a kto to možno prekonal.
3 - Vezmite si kúpeľ
Upokojujúce telo a myseľ, dobrý, teplý kúpeľ vám môže pomôcť prekonať záchvat cravingov. Taktiež vyčistí a rieši akékoľvek nepohodlie, ako sú bolesti svalov. Niektorí ľudia zistia, že soli Epsom robia kúpeľ navyše upokojujúci. Môžete si ich vyzdvihnúť lacno vo svojej miestnej lekárni.
4 - Meditovať
Meditácia čistí myseľ a upokojuje telo. Je zadarmo a ľahko sa naučíte. Môže viesť k väčšiemu duchovnému vedomiu. Ak sa pokúsite meditovať s vedomím , budete meditovať kedykoľvek a kdekoľvek.
5 - Vyjadrite svoje pocity
Existuje veľa spôsobov, ako vyjadriť svoje pocity, a táto technika vám môže naozaj pomôcť vyskúšať túžbu znova využiť. Niektoré z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyjadriť, sú bubnovanie, tanec, umenie a spievanie spolu s vašou obľúbenou hudbou. Ak ste verbálne naklonení a nemáte pocit, že hovoríte, skúste skladať poéziu alebo písať svoje pocity do denníka. Ponorte sa do svojich pocitov, skôr než sa ich snažíte uniknúť drogami, môže byť skutočne transformačným zážitkom.