Rozmýšľali ste o znížení množstva alkoholu, ktorý pijete? Možno ste zaznamenali nejaké negatívne účinky na zdravie kvôli vášmu pitiu, alebo sa jednoducho nemusíte zaseknúť tak, ako ste zvykli po pitnej relácii.
Ak množstvo alkoholu, ktoré ste konzumovali, presahuje odporúčané pokyny a vás vystavuje riziku vzniku problémov súvisiacich s alkoholom , možno budete chcieť znížiť alebo zmierniť vašu spotrebu.
Ak v súčasnosti pijete viac ako odporúčané pokyny, každá zmena, ktorú vykonáte, dokonca aj malé zmeny, vám môže pomôcť znížiť škodu, ktorú alkohol môže spôsobiť. Čím menej pijete, tým nižšie riziko vzniku problémov.
Nazýva sa to znižovanie škôd. Vaším cieľom je zlepšiť svoje zdravie a svoj život znižovaním účinkov alkoholu.
Na nasledujúcich stranách sú niektoré tipy a triky, ktoré pomohli ostatným znížiť ich pitie, podľa Národného inštitútu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmu (NIAAA). Niektoré z nich vám môžu pomôcť a ostatní nemusia fungovať.
Kľúčom k úspešnému zníženiu je nájsť niečo, čo pre vás funguje. Vyskúšajte tieto tipy a ak niekto nefunguje, vyskúšajte iný, kým nenájdete taký, ktorý vám pomôže znížiť spotrebu alkoholu.
Nastavte realistický cieľ
Napíšte, koľko nápojov chcete denne piť a koľko dní v týždni chcete piť. Zaznamenávanie vašich cieľov vám môže pomôcť pripomenúť, že chcete obmedziť svoje pitie. Ľudia, ktorí pijú v rámci odporúčaných pokynov, majú oveľa nižšie riziko vzniku problémov.
Spočítajte si nápoje
Snažte sa zaznamenať, koľko nápojov máte, môže tiež pomôcť znížiť alebo spomaliť pitie. Môžete použiť ručne písané poznámky, ktoré si ponecháte v peňaženke, alebo si zapíšete nápoje na svojom smartfóne alebo PDA, akákoľvek je pre vás výhodnejšia.
Zmerajte svoje nápoje
Ak budete počítať, koľko nápojov máte, uistite sa, že ste presní. Zistite, čo sa počíta ako bežný nápoj , aby ste mohli presne zistiť, koľko ste mali. Držte sa svojho cieľa aj keď ste ďaleko od domova, jedávali alebo v bare.
Pomeľte sa
Niektorí pijatelia, ktorí sa pokúšajú znížiť, boli úspešní tým, že sa pokúšali o ich pitie - pomaly popíjali svoje nápoje alebo sa uistili, že majú len jeden nápoj za hodinu. Ľudia, ktorí rýchlo konzumujú nápoje, najmä prvých niekoľko nápojov, sú vo väčšej miere vystavení zneužívaniu alkoholu alebo závislosti od alkoholu .
Priestor na nápoje
Ďalším trikom na zníženie spotreby alkoholu je použitie nápojov na nápoje - nealkoholické nápoje medzi nápojmi obsahujúcimi alkohol. Niektorí pijatelia striedajú nápoj vody, šťavy alebo sódy medzi svojimi alkoholickými nápojmi na spomalenie ich spotreby. Bez ohľadu na to, koľko pijete, je vždy dobré piť veľa vody spolu s alkoholickými nápojmi.
Nezabudnite jesť
Pre niektorých pijanov bude konzumácia jedla znížiť ich túžbu po alkohole. To nie je pravda pre všetkých pijanov, ale ak jesť niečo znižuje túžbu po nápoji, uistite sa, že jesť jedlo v čase, keď zvyčajne pijete, vám môže pomôcť znížiť množstvo, ktoré pijete. Samozrejme, nie je múdre, aby niekto pili na prázdny žalúdok .
Vyhnite sa spúšťačom
Či už sa snažíte znížiť alebo prestať piť úplne, je dobré sa vyhnúť situáciám, v ktorých ste zvyknutí piť. Ľudia, miesta, veci a určité činnosti môžu byť spúšťače, ktoré spôsobujú, že máte nutkanie piť. Vyhýbanie sa týchto spúšťačov vám môže zabrániť piť, ak inak nebudete môcť urobiť. Pamätajte, že vaše zdravie je v stávke.
Robte niečo iné
Ak sa pitie stalo veľkou časťou vášho života, pokúste sa nahradiť iné činnosti v tých časoch, kedy môžete zvyčajne piť. Vezmite si záľubu, začnite cvičebný program, vytvorte nových priateľov alebo strávite viac času so svojou rodinou. Nájdite niečo, čo vás baví, ktoré zaberie čas, počas ktorého by ste zvyčajne pili.
Naučte sa hovoriť "nie"
Je pravdepodobné, že sa ocitnete v situáciách, keď vám niekto ponúkne nápoj alebo očakáva, že s ním budete piť, ako ste to urobili v minulosti. Naučte sa zdvorilo povedať "nie ďakujem", a skutočne to znamená. Povedzte to rýchlo a pevne, aby ste si nedali čas zmeniť svoj názor. Možno budete chcieť praktizovať to, čo poviete pri príchode budúcich priateľov.
Ak nemôžete znížiť
Ak zistíte, že nemôžete odstrániť, možno ste už vyvinuli poruchu užívania alkoholu. Možno budete musieť pokúsiť prestať piť úplne alebo požiadať o pomoc pri ukončení.
Ak zistíte, že nemôžete znížiť pitie, tu sú niektoré zdroje, ktoré vám môžu pomôcť:
- Nebojte sa stiahnuť
- Hľadanie správneho liečebného programu
- Lieky na alkoholizmus
- Čo je anonymný alkoholici?
zdroj:
Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus. "Prehodnotenie pitia: alkohol a vaše zdravie."