Mnoho alkoholikov a ťažkých pijanov rozhodne, že chcú začať piť zodpovedne. Ale so všetkými informáciami o nebezpečenstve alkoholu, môže byť ťažké vedieť, odkiaľ začať. Tento článok vám povie, ako piť zodpovedne v jednoduchých krokoch.
Obtiažnosť: Priemer
Požadovaný čas: 2-4 týždne
Tu je návod:
Stanovte svoj cieľ pití
Aj keď je dobré premýšľať nad znížením príjmu alkoholu, skontrolujte, či ste vhodným kandidátom na kontrolované pitie. Niektorí ľudia by nemali piť vôbec, najmä ak máte demenciu problémov so závislosťou alebo blízkeho príbuzného, ktorý má problémy so závislosťou alebo duševným zdravím. Váš cieľ v oblasti pitia by mal byť založený na tom, čo je najlepšie pre vaše dlhodobé zdravie, ako aj na tom, čo je realistické pre vás, vašu rodinu a priateľov a ďalšie aspekty vášho životného štýlu.
Ak si uvedomíte, že by ste mali úplne prestať, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, že dostanete pomoc pri odvykaní od alkoholu a ostane triezvy. V závislosti od toho, koľko ste v poslednej dobe pili, nemusí byť dokonca ani bezpečné ukončiť studený morčací kôň a váš lekár môže predpisovať lieky, aby bol bezpečnejší.
Ak ste dobrý kandidát na kontrolované pitie, premýšľajte o svojom cieli. Niektoré možné kontrolované ciele na pitie sú:
- Chcem len piť víkendy.
- Chcem znížiť svoj celkový príjem na zdravú sumu .
- Chcem byť schopný piť na večierkoch a iných podujatiach, bez opitosti.
Zaznamenajte svoj cieľ.
Posúďte svoj súčasný príjem alkoholu
Držte denník na pitie počas jedného týždňa. Najpriamejšie denníky na pitie jednoducho zaznamenávajú, koľko pijete každý deň, ale čím viac budete môcť sledovať, tým lepšie pochopíte vlastné vzorce pitnej vody, a tým ich budete môcť kontrolovať. Každý večer (alebo nasledujúce ráno, ak zabudnete), napíšte, koľko nápojov ste pili, kde ste boli, keď ste pili a s kým. Takisto napíšte akékoľvek negatívne účinky alebo situácie, ktoré vyplynuli, že by ste sa chceli vyhnúť v budúcnosti, napríklad: "Po treťom pive som sa dostal do konca s Benom." To vám dá dobrú predstavu o dobách, miestach a ľuďoch, kde sa váš návyk stane nadmerným alebo problematickým.
Vypočítajte bezpečný limit alkoholu
Váš bezpečný limit alkoholu je založený na koncentrácii alkoholu v krvi a je množstvo alkoholu, ktoré môžete piť v jednom pitnom sedení. Je založená na niekoľkých faktoroch, vrátane vášho pohlavia, hmotnosti a rýchlosti pitia.
- Úrovne krvného alkoholu u mužov
- Úrovne krvného alkoholu pre ženy
Keď zistíte, koľko nápojov môžete piť, napíšte to spolu s dobou pitvania.
Nákup alkoholu v malých, meraných čiastkach
Skladovanie na víno, pivo a alkohol je najrýchlejší spôsob, ako sabotovať váš plán na pitie zodpovedne. Ak chcete piť doma, postupujte podľa týchto tipov:
- Kúpte si len množstvo alkoholu, ktoré ste identifikovali v kroku 3, v deň, kedy ho chcete vypiť. Ak je to potrebné, zakúpte jednotlivé plechovky alebo jednorazové alebo polovičné fľaše vína.
- Ak viete, že budete chcieť viac nápojov, ale nie viac alkoholu, zakúpte rovnaké množstvo alkoholu alebo nízkoalkoholového vína alebo piva.
Naplánujte svoju domovskú cestu
Aj keď budete piť na rozumnej úrovni, budete stále znehodnotení a nemali by ste jazdiť.
Usporiadajte si jazdu doma s triezým vodičom alebo si objednajte taxík. Ak je to príliš nákladné, naplánujte si cestu autobusom domov, aby ste vedeli, kedy chcete odísť, zatiaľ čo autobusy sú stále v prevádzke.
Nechajte svoje auto doma, takže nebudete v pokušení ho používať. Vydajte sa na autobus alebo si odvezte autobus do vašej pitnej udalosti.
Pomeľte sa
Píšte iba množstvo, ktoré ste si zapísali v kroku 3 a pri určenej rýchlosti. Ak chcete viac piť medzi tým, piť vodu, alebo bez alkoholu alebo nízke alkoholické nápoje.
Sledujte tlak na kolegov
Pozrite sa na denník na pitie, ktorý ste dokončili v kroku 2. Ak existujú ľudia, ktorí vás povzbudzujú, aby ste pili príliš veľa, snažte sa im vyhnúť za prvý mesiac alebo tak, kým si zvyknete na svoj nový štýl pitia.
Pozrite sa na moje päť spôsobov, ako povedať nie alkoholu v prípade, že nemôžete vyhnúť ľuďom, ktorí vás tlačí na pitie.
Ak ste neustále obklopený náhodným tlakom na pitie, začnite robiť nových priateľov, ktorí nepijú toľko.
Ak by ste na prvom mieste neuspeli ...
Skúste znova!
Je možné, že môžete mať problém s alkoholom , v takom prípade sa obráťte na svojho lekára, aby ste dostali pomoc.
Môžete tiež nájsť svojpomocnú skupinu, hoci 12 skupín krokov pravdepodobne nebude dobrou voľbou, pokiaľ sa nerozhodnete ukončiť úplne alkohol.
Čo potrebuješ:
- Výpis denníka na pitie
- Pero a papier