Pravidlá s nízkym rizikom môžu byť nižšie, ako si myslíte
Mnohí dospelí užívajú alkoholické nápoje, ale koľko je príliš veľa? Je to bežná otázka, najmä keď sa snažíte zistiť, či vaše vlastné návyky na pitie sú znepokojujúce. Prah pre škodlivé pitie je oveľa nižší, než si môžete predstaviť.
Milióny ľudí pravidelne pijú pivo, víno a liehoviny. Môžu tak urobiť bez toho, aby sa vôbec vyvinuli problémy s pitím.
Môžete však piť na úrovniach, ktoré by mohli ohroziť vaše zdravie a pohodu bez toho, aby ste sa stali alkoholikom, alkoholom alebo alkoholikom.
Koľko alkoholu môžete piť na bezpečnej úrovni a stále sa považujete za nízkorizikového pijan? Koľko vás umiestni do skupiny s vysokým rizikom ? Podľa rozsiahleho výskumu Národného inštitútu o zneužívaní alkoholu a alkoholizmu (NIAAA) menej ako 2 percentá pijanov, ktorí spadajú do nasledujúcich smerníc, stále narúšajú poruchy užívania alkoholu .
Muži: Štyri alebo menej nápojov za deň
U mužov sa pri konzumácii alkoholu s nízkym rizikom považuje pitie štyroch alebo menej bežných nápojov v jeden deň a menej ako 14 nápojov počas daného týždňa. Podľa NIAAA, aby zostali nízke riziká, musia byť splnené denné aj týždenné usmernenia.
Inými slovami, ak ste človek a pijete len štyri bežné nápoje denne, ale pijete štyri denne, pijete 28 nápojov týždenne.
To je dvojnásobná odporúčaná úroveň pre nízku mieru konzumácie alkoholu . Podobne pitie štyroch nápojov denne štyrikrát týždenne prekročí aj pokyny.
Ženy: Tri alebo menej nápojov za deň
Výskum ukázal, že ženy vyvíjajú problémy s alkoholom pri nižších úrovniach spotreby ako muži. Preto sú pokyny pre nízke riziko pitia nižšie pre ženy.
Pokyny NIAAA sú tri alebo menej štandardných nápojov denne a nie viac ako sedem nápojov týždenne.
Opäť platí, že denné aj týždenné normy musia byť splnené, aby zostali v kategórii s nízkym rizikom. Ak pijete len dva nápoje denne, ale každý deň ich pijete, to znamená 14 nápojov týždenne, alebo dvojnásobok odporúčanej sumy na konzumáciu s nízkym rizikom.
Zdravie srdca a dlhovekosť
Nízka riziková kategória pitia nemusí byť najlepšou úrovňou zdravia srdca a usmernenia sa v jednotlivých krajinách líšia. Jedna medzinárodná štúdia, ktorá sa zamerala konkrétne na riziko kardiovaskulárnych ochorení, zistila, že ešte nižšie množstvo alkoholu vám môže pomôcť žiť dlhšie.
Táto štúdia zahŕňala takmer 600 000 dospelých pijanov z celého sveta, ktorí nemali žiadne kardiovaskulárne ochorenia. Účastníci každodenne pili 0 až 350 gramov alkoholu. Aby sme to uviedli do pohľadu, americké odporúčania pre mužov sú ekvivalentné 196 gramom, alebo asi šiestiam pohárov vína.
Štúdia zistila, že pitie iba 100 gramov alkoholu týždenne znížilo škodu na celkovom zdraví srdca. To zahŕňa zníženie rizika mŕtvice a srdcových ochorení. Odhaduje sa napríklad, že ak muži znížia svoju spotrebu na túto sumu do veku 40 rokov, môžu žiť o jeden až dva roky dlhšie.
"Nízke riziko" nezahŕňa "žiadne riziko"
Existujú situácie, v ktorých nie je možné považovať žiadnu úroveň pitia za nízke riziko. V závislosti od vášho veku, zdravia a iných okolností možno budete musieť piť ešte menej alebo vôbec nepiť. Tu sú niektoré okolnosti, v ktorých možno budete musieť prestať piť úplne:
- Plánujete riadiť alebo prevádzkovať ťažké zariadenia.
- Ste tehotná alebo plánujete otehotnieť.
- Máte určité zdravotné ťažkosti, vrátane cirhózy pečene, hepatitídy C a chronickej bolesti, ako aj niektorých srdcových ochorení a duševných porúch, ako je bipolárna porucha .
- Užívate určité lieky, ktoré negatívne ovplyvňujú alkohol.
Prispôsobený prístup
Majte na pamäti, že všetky tieto pokyny sú pre "priemernú" osobu. Vzhľadom na to, že prahové hodnoty sa značne líšia a existuje veľa faktorov, je najlepšie prijať individuálny prístup na hľadanie bezpečnej úrovne pitnej vody.
Harvard Men's Health Watch naznačuje, že hovoríte svojmu lekárovi, aby ste určili, koľko alkoholu je pre vás príliš veľa. Iba oni vedia vašu celú lekársku históriu, a tým môžete získať presnejšie odporúčania. Počas starnutia môže byť potrebné znížiť dávku, alebo ak potrebujete zachovať určité zdravotné podmienky, napríklad krvný tlak. To, čo je pre vás zdravé, nemusí byť pre všetkých ostatných rovnaké.
Slovo z
Ak pravidelne prekračujete vyššie uvedené pokyny týkajúce sa pitného režimu s nízkym rizikom, možno budete chcieť tento kvíz prehodnotiť svoju úroveň pitnej vody . Môže byť dobré znížiť spotrebu alkoholu alebo úplne prestať a vyhľadávať pomoc, ak si myslíte, že by vám to pomohlo.
> Zdroje:
> Zdravie mužov v Harvarde. Koľko alkoholu je príliš veľa? Harvardská lekárska škola. 2014.
> Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus. "Prehodnotenie pitia: alkohol a vaše zdravie." Február 2009.
> Drevo AN, et al. Rizikové prahové hodnoty pre konzumáciu alkoholu: Kombinovaná analýza údajov jednotlivých účastníkov za 599 912 súčasných liečiv v 83 prípadových štúdiách. Lancet . 2018, 391 (10129): 1513-1523. dva: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.