Tipy na mierne pitie a prečo ľudia prestávajú
Ak ste pili na úroveň, ktorá sa považuje za vysoko rizikové alebo ťažké pitie , možno budete chcieť zvážiť zmenu v pitných vzorkách alebo úplne prestať. Ale ktorá z nich je najlepšou voľbou pre vás? Mali by ste sa pokúsiť zmierniť konzumáciu alkoholu, alebo by ste sa mali pokúsiť ukončiť?
Mnohí ľudia sa naučia moderovať svoje pitie a úspešne sa vrátia k modelu nízkorizikového pitia.
Rovnako ako existujú podporné skupiny pre tých, ktorí sa snažia prestať piť, existujú podporné skupiny pre tých, ktorí sa snažia znížiť alebo zmierniť ich pitie.
Keď rezanie nefunguje
Ak sa pokúšate znížiť, ale zistíte, že nemôžete zostať v medziach, ktoré ste nastavili pre seba, možno by bolo najlepšie opustiť miesto. Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia rozhodnú prestať piť a požiadať o pomoc, je to, že zistili, že stratili schopnosť kontrolovať množstvo, ktoré pijú.
Ste osoba, ktorá je v najlepšom postavení, aby sa rozhodlo, či sa má znížiť alebo prestať. Ak môžete pravidelne piť jeden alebo dva nápoje a nie viac, potom môžete byť schopní znížiť na nízku úroveň rizika pití. Ale ak zistíte, že tie prvé dva nápoje zvyčajne vyvolávajú nutkanie na viac a len zriedka piť len dve, je pravdepodobné, že zmiernenie nie je možnosťou.
Pri ukončení je odporúčané
Existujú aj iné dôvody , prečo prestať piť môže byť pre vás lepšou voľbou ako zmiernenie alebo zníženie, podľa Národného inštitútu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmu (NIAAA).
| Keď ukončíte, môže to byť vaša najlepšia voľba |
|---|
| Ak vám bola diagnostikovaná porucha užívania alkoholu , alebo máte v súčasnosti príznaky zneužívania alkoholu alebo závislosti od alkoholu. |
| Ak máte určité zdravotné ťažkosti, ako je cirhóza pečene, hepatitída C, chronická bolesť, niektoré srdcové choroby alebo duševné poruchy, ako je bipolárna porucha. |
| Ak užívate určité lieky, ktoré môžu negatívne ovplyvňovať alkohol. |
| Ak ste tehotná alebo plánujete otehotnieť. |
Ďalšie dôvody na ukončenie
Ak plánujete vykonať zmenu vo vašom pití, najlepšie je, ak o tomto rozhodnutí diskutujete so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Váš lekár môže odporučiť, aby ste prestali piť na základe iných faktorov.
| Ďalšie rizikové faktory Lekári by mohli odporučiť ukončenie alkoholu |
|---|
| Rodinná anamnéza alkoholizmu |
| Váš vek |
| Ak ste mali poranenia súvisiace s alkoholom |
| Poruchy spánku súvisiace s alkoholom alebo sexuálna dysfunkcia |
Tipy, ako sa pokúsiť znížiť spotrebu pitia
Urobte nejaké malé úpravy spôsobu, akým pijete. Môže to fungovať pre vás. Ak tomu tak nie je, upravte a skúste niečo iné. Možno budete môcť piť späť pod vašou kontrolou.
| Tipy, ako sa pokúsiť o moderovanie alkoholického nápoja |
|---|
| Sledujte, koľko pijete. Vytvorte poznámku v aplikácii alebo ju napíšte na kus papiera. |
| Odmerajte svoje nápoje doma. Piť štandardné veľkosti. Požiadajte barmanov, aby vám neponúkali nápoj. Nezvyšujte svoje nápoje. |
| Stanovte ciele a rozhodnite, koľko dní v týždni chcete piť a koľko nápojov budete mať v týchto dňoch. Dodržujte svoje ciele. Ak narazíte späť, začnite ďalší deň. |
| Vyčisti svoje nápoje. Nastavte tempo na pitie na maximálne jednu hodinu. Pomaly popíjať. Urobte každý druhý drink pohár vody alebo sódy. |
| Jedzte jedlo spolu s nápojom. Nepite na prázdny žalúdok. Jedlo pomôže vášmu telu absorbovať alkohol pomalšie. |
Je to tvoje rozhodnutie
Bez ohľadu na vaše rozhodnutie - znížiť alebo prestať piť - je k dispozícii podpora, ktorá vám pomôže splniť vaše ciele. Ak sa rozhodnete ukončiť, možno budete chcieť požiadať o pomoc. Nemusíte to robiť sami.
zdroj:
Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus. "Prehodnotenie pitia: alkohol a vaše zdravie." Február 2009.