Ako zvládnuť záchvaty paniky počas tehotenstva
Panická porucha je úzkostná porucha, ktorá zahŕňa pretrvávajúce a neočakávané záchvaty paniky . Tieto útoky sa objavujú náhle, prinášajú pocity strachu, úzkosti, nervozity a obavy. Emocionálne príznaky záchvatov paniky sú zvyčajne skúsené spolu so somatickými pocitmi, ako je zrýchlená srdcová frekvencia, bolesť na hrudi , závraty, triaška , triaška, nevoľnosť a necitlivosť alebo brnenie.
Pacienti trpiaci panickou poruchou, ktorí otehotnia, môžu mať pocit, že otehotnenie ovplyvní ich príznaky a naopak. Výskumné štúdie boli zmiešané, z ktorých niektorí zistili, že záchvaty paniky a úzkosť zvyšujú počas tehotenstva. Zatiaľ čo iné štúdie naznačujú, že tehotné ženy oznamujú zníženie symptómov paniky a úzkosti.
Nie je možné určiť, či sa vaše záchvaty paniky a ďalšie príznaky súvisiace s úzkosťou počas tehotenstva zhoršujú. Existuje však niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli vyrovnať sa so svojimi príznakmi počas tehotenstva a neskôr. Ak máte obavy z tehotenstva a panickej poruchy , prečítajte si niekoľko tipov, ako zvládnuť záchvaty paniky počas tehotenstva.
Najskôr sa obráťte na svojho lekára
Pokiaľ ide o tehotenstvo, zdá sa, že každý má svoje osobné anekdoty a neochvejné názory. Napríklad môžete mať sestru, ktorá zdieľa jej zážitky z tehotenstva a radí vám, aké potraviny sa chcete vyhnúť, alebo možno máte tetu, ktorá vám rada povie staré príbehy o ženách a mýty o tehotenstve.
Bez ohľadu na to, aké rady dostanete od ostatných, najprv sa poraďte so svojím lekárom.
Informujte svojho lekára, aké máte obavy z panickej poruchy počas tehotenstva. Váš lekár vám pomôže vyriešiť fakt z beletrie. Bude tiež tam dôkladne diskutovať o možnostiach liečby počas tehotenstva vrátane možných rizík a prínosov liekov na panickú poruchu .
Práca s terapeutom
Psychoterapia vám môže pomôcť lepšie zvládnuť záchvaty paniky počas tehotenstva. Vaša prvá terapia bude zahŕňať rozprávanie o vašich príznakoch, anamnéze a súčasných životných stresoroch. Prostredníctvom liečebného procesu získate lepšie pochopenie vašich príznakov a rozvíjajte spôsob, ako sa vyrovnať s vaším stavom. Váš terapeut môže tiež využiť psychoedukciu, ktorá vám pomôže porozumieť vašim príznakom. Poznatky a podpora poskytovaná prostredníctvom terapie môžu pomôcť znížiť obavy súvisiace s vašimi príznakmi a ponúknuť zmysluplnú kontrolu vašich záchvatov paniky počas tehotenstva.
Kognitívno-behaviorálna terapia ( CBT ) je jednou z najbežnejších foriem psychoterapie. CBT sa usiluje posunúť negatívne myšlienky a správanie smerom k zdravším vnemom a konaniu. Môžete napríklad zažiť úzkosť vyvolávajúce myšlienky, ako napríklad "Moja úzkosť ovplyvní moje tehotenstvo?" Alebo "Znepokojuje to dieťa, keď mám záchvaty paniky?" Takéto myšlienky môžu prispieť k zvýšenému pocitu strachu, úzkosti, a panika. Prostredníctvom CBT sa môžete naučiť identifikovať a meniť tieto typy myšlienkových vzorov na pozitívnejšie a menej úzkostné.
Relaxačné techniky sa často učia aj prostredníctvom procesu CBT.
Stres, ktorý sa cíti po celom tele v dôsledku úzkosti a paniky, sa môže znížiť použitím relaxačných cvičení. Tieto techniky vám pomôžu naučiť sa cítiť pokojnejšie, aj keď máte strach. Niektoré populárne relaxačné techniky zahŕňajú riadenú vizualizáciu, hlboké dýchacie techniky a progresívnu relaxáciu svalov ( PMR) .
Tráviť čas na seba-starostlivosť
Tehotenstvo je zvláštny čas v živote ženy, v ktorom je často viac znepokojená jej fyzickým zdravím a blahobytom. Ak sa chcete postarať o seba, môžete pomôcť zmierniť niektoré vaše stres a úzkosť. Postupy osobnej starostlivosti zahŕňajú akékoľvek činnosti, ktoré môžete urobiť na zlepšenie vášho zdravia a celkového wellness.
Napríklad, vaše aktivity v rámci vlastnej starostlivosti môžu zahŕňať určitú formu cvičenia, praktické zručnosti v stresovom manažmente a dostatok odpočinku. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste prediskutovali, aké aktivity sa môžu počas tehotenstva bezpečne zúčastniť.
Udržujte podporný systém
Mať milovaných, na ktorých sa môžete obrátiť, vám môže pomôcť vyrovnať sa s obavami a neistotami o panike, úzkosti a tehotenstve. Dovoľte, aby dôveryhodní priatelia a rodinní príslušníci vedeli o vašich obavách a požiadali ich, aby boli k dispozícii, ak máte akýkoľvek druh núdze. Možno nebudete musieť zavolať nikoho na pomoc, ale môže pomôcť znížiť vaše úzkosti len vedieť, že milovaní sú tu pre vás, mali by ste ich potrebovať.
Majú plán popôrodnej starostlivosti
Možno ste počuli o popôrodnej depresii, termín používaný na popis, kedy ženy po depresii príznaky, ako sú pocity beznádeje a bezcennosti, po narodení svojho dieťaťa. Podobne sú ženy s diagnózou úzkostnej poruchy vystavené riziku zvýšenej úzkosti po pôrode. Pocity nervozity, strachu a izolácie sú spoločné pre nové matky.
Našťastie môže dôjsť k zvýšeniu úzkosti a symptómov súvisiacich s paniky, ktoré sa môžu predísť pri nejakej príprave. Hoci popôrodná práca je pre väčšinu žien zvyčajne zaneprázdnená, je dôležité, aby ste s lekárom a / alebo terapeutom nadviazali na panickú poruchu. Pokračujte v práci na cieľoch vášho liečebného plánu, ako je správa úzkosti, zvládanie záchvatov paniky a riešenie osamelosti . Pôrodný plán vám môže pomôcť udržať pokrok na ceste k zotaveniu.
zdroj:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS problémy pri liečbe úzkostných porúch v tehotenstve, Psych Central, získané 15. októbra 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Vplyv tehotenstva na panickú poruchu: séria prípadov. Journal of Clinical Psychiatry , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). Vplyv tehotenstva a puerperia na panickú poruchu: prehľad. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Lieky na panickú poruchu a generalizovanú úzkostnú poruchu počas tehotenstva, spoločník primárnej starostlivosti v Journal of Clinical Psychiatry, 7 (3), 100-105.