Nikotínová závislosť je základom mnohých falošných presvedčení v priebehu rokov. Naučili sme sa myslieť na naše cigarety ako na nutnosť, ktorá ovplyvňuje našu schopnosť fungovať vo svete. Myslíme si, že nám pomáhajú prebudiť sa, upokojiť sa, stráviť jedlo, zabrať nás, keď sa nudíme atď., Keď je skutočnosť, že kŕmime fyzickú potrebu nikotínu a súvisí ho s tým, čo sa deje v súčasnosti nás emocionálne. Je to negatívna psychológia najhoršieho druhu a každý fajčiar si v priebehu rokov vybudoval stovky, ak nie tisíce týchto združení.
1 - Nenechajte Junkieho myslenia prekonať vás
Keď skončíme, je kritické rozpoznať a poraziť chybné myšlienkové vzory, ktoré sme prijali ako pravdu tak dlho, pretože budú kričať na pozornosť na každom kroku. Hovorí sa o narkomanovi a je súčasťou stiahnutia nikotínu.
Naučte sa počuť negatívnu psychológiu, ktorú vaša závislá myseľ dodáva, a správne myšlienky, ktoré vám neslúžia skôr, ako budú môcť prevziať kontrolu. Trvá ostražitosť a niektoré postupy, ale manévrovanie prostredníctvom výziev, ktoré prichádzajú s predčasným ukončením fajčenia, je niečo, čo môžete urobiť.
Dobrá správa: táto fáza ukončenia fajčenia je dočasná. Získajte nejaké zručnosti teraz v porážke negatívnej diskusie, ktorá môže prísť a váš mozog bude nakoniec vziať na vedomie a prestať posielať vám krivky gule.
2 - Sebaľútosť
"Joe fajčí a ja nemôžem!"
Počkaj. Joe sa nedá fajčiť; Joe potrebuje fajčiť, pretože je závislý od nikotínu . Ak by ste sa dostali dovnútra Joeovej hlavy, zistíte, že trávi veľa času, kedy by chcel, aby mohol prestať fajčiť ... rovnako ako predtým, než skončíte .
Štatistiky nám hovoria, že viac ako 70 percent fajčiarov chce odísť, takže sa nemusíte ľutovať. Buďte hrdí, že ste urobili kroky, aby ste z vášho života raz a navždy dostali závislosť od nikotínu.
Fajčenie nie je cenou alebo odmenou, ale strávili sme roky, keď sme sa učili, že to bolo a trvá to chvíľu, aby sme tieto nesprávne predstavy stiahli. To, čo si myslíte, že chýbate, je vlastne jedovatý koktail, ktorý každý rok zabije stovky tisíc ľudí v USA. Nie je to kamarát alebo priateľ.
Pamätajte na to a pamätajte, že nepríjemné pocity, ktoré teraz máte pocit, prejdú. Odstránenie nikotínu je dočasný stav. Lepšie dni majú pred sebou.
3 - Sebapoškodzovanie
"Som príliš slabý na to, aby som prestala fajčiť Vždy som sa zlyhal v minulosti, tak prečo sa trápiť?" "Teraz sa vrátim ku fajčeniu."
Sme vždy naši najhorší kritici. Povedali sme si, že nemôžeme a pred tým, než máme šancu začať, nastavíme pódium na zlyhanie.
Venujte veľkú pozornosť samozvaným myšlienkam, ktoré prebiehajú v pozadí vašej mysle. Keď počujete nejakú myšlienku, ktorá vám neslúži, ako je tá vyššie, ihneď ju opravte. A nebojte sa, ak neveríte tomu, čo hovoríte sami.
Takže napríklad, aby ste vyriešili negatívny výrok vyššie, môžete povedať niečo ako:
"Závislosť od nikotínu je dôvodom, prečo sa cítim slabá vo svojom rozhodnutí.Viem, že akonáhle sa dostanem do procesu obnovy, už nebudem sužovať s myšlienkami na fajčenie, nie som slabý, som závislá a to sa dá zmeniť . "
Vaše podvedomie vyzdvihne pozitívnu mentalitu a použije ju na to, aby vám pomohla presunúť vás správnym smerom. Čoskoro sa budete cítiť silnejší a poviete si, že môžete skôr, než vy nemôžete.
4 - Blame ostatným
"Je to chyba môjho kamaráta, nemôžem prestať. Keby prestala fajčiť ako komín, mohol by som!"
Keď náš úspech súvisí s činmi druhého, efektívne si vezmeme svoju silu zmeniť a vyhnúť sa z okna.
Keď však prijímame zodpovednosť za svoje vlastné činy, dávame si aj prostriedky na to, aby sme sa dostali k riešeniam, ktoré nám pomôžu začať proces obnovy.
Ak sa ocitnete v tomto druhu mentality, prevziať na seba a plniť bremeno výberu, ktorý ste urobili. Hoci to môže byť ťažké na prvý pohľad čeliť, prevzatie zodpovednosti za naše konanie nás kladie na rýchlu cestu k uzdraveniu a sebavedomie.
5 - Nadmerná dôvera
"Ukončenie nie je tak ťažké, myslím, že som túto vec oplzla a dokážu zvládnuť fajčenie len jednu cigaretu dnes večer.
Inak známy ako rozmýšľanie cigariet, alebo narkomania myslenia , tento druh myšlienkového vzoru nás dostane do teplej vody rýchlo. Čas od fajčenia môže rozostriť okraje dôvodov, ktoré sme mali na to, aby sme dali tieto cigarety na prvé miesto. Zabúdame na chronický kašeľ a strácame dotyk s pretekárskym srdcom a dýchavičnosťou, ktorá prišla z letu po schodoch.
Keď zhromaždíme hlavu pary a začneme sa venovať dymu, je ľahké si uvedomiť, že máme kontrolu nad našou závislosťou. Nerobte však žiadnu chybu; ako závislých na nikotíne, budeme vždy stále citliví na závislosť, ak vložíme nikotín do našich systémov.
Jediným spôsobom, ako udržať kontrolu pre dlhé trasy, je mať nulovú toleranciu voči nikotínu. Pamätajte, že neexistuje žiadna taká vec, ako len jedna cigareta, a prijmite NOPE ako vaše motto.
6 - Netrpezlivosť
"Pred mesiacom som prestala fajčiť a stále mám túžbu po cigaretách. Myslím, že budem navždy nechať fajčiť ."
Prestal som fajčiť trikrát, než som konečne zasiahol správnu kombináciu odhodlania, vzdelania a podpory, aby som prestala fajčiť. Pamätám si, že ak by som mohol prestať pracovať dva týždne, prekonal by som to najhoršie a urobil by som s tým.
Viem, čo viem teraz, uvedomujem si, aké chybné bolo toto myslenie a ako som sa vydal na návrat tým, že som dal prísne očakávania o tom, ako by mal môj program ukončiť čas. A keď moje zotavenie nebolo tak rýchlo, ako som očakával, odvrátil som sa a vzdálil som sa.
Faktom je, že vaša cesta bez dymu je jedinečná pre vás a trvá to tak dlho, ako to trvá. Nie minútu viac alebo menej. Ukončenie tabaku je proces postupného uvoľňovania zo závislostí, ktoré v nás v priebehu niekoľkých rokov nasadili háčiky. Neočakávajte, že to bude za týždeň alebo dva, a nepreskúmajte svoj úspech tým, ako ostatní urobili, keď prestali fajčiť.
Buďte trpezliví sami a používajte čas ako kamoš. Zamyslite sa nad prácou, ktorú robíte, aby ste prestali fajčiť ako základ nového domova bez dymu, ktorú budujete. Každý deň bez dymu, ktorý dokončíte, predstavuje blok tohto nadácie. Položte každý blok tak opatrne, ako je to možné, naneste maltu a potom trpezlivo postačte na to, aby ste mali dostatok času na vysušenie. Skôr ako to budete vedieť, budete mať silnú základňu, ktorá bude plne podporovať váš nefajčiarsky život.
Vezmite si čas a trénujte trpezlivosť ... predovšetkým sami. Za svoje úsilie budete tisíckrát odmenení.