Ako prestať fajčiť

Prehľad ukončenia fajčenia

Najviac ochutnávaní fajčiari strávia časť každého dňa, keď nenávidia skutočnosť, že fajčia. Na druhej strane vychutnávajú osvietenie tým prvým šálkom kávy alebo po každom jedle. Mentálna vojenská prekážka spôsobuje, že pre mnohých fajčiarov vzniká stav úzkosti.

Zmizne vaša myseľ o otázke odvykania od fajčenia? Alebo opúšťate, aby ste sa znova cítili fajčiť v priebehu niekoľkých dní alebo nanajvýš niekoľko týždňov?

Fajčenie spôsobuje, že sa cítite slabé a bezmocné ? Zaujíma vás, či niekedy nájdeš spôsob ako prestať fajčiť?

Štatistiky nám hovoria, že asi 70 percent amerických 40 miliónov fajčiarov chce ukončiť. Taktiež vieme, že 40% bývalých fajčiarov má viac ako jeden pokus o opustenie pod pásmi, než sa zastaví natrvalo.

> Pozrite sa na to, čo môžu fajčiari pľúca vyzerať v priebehu času.

Nikotínová závislosť je silná a odvykanie od fajčenia zahŕňa veľa práce pre väčšinu ľudí - nie je nám podávané na striebornom tanieri.

• Aké sú výhody a nevýhody používania nikotínovej substitučnej liečby?

• Výhody a nevýhody používania nikotínového nosového spreja na ukončenie fajčenia

Môžete však prestať fajčiť úspešne. A dobrou správou je, že to robí každý rok tisíce ľudí. Našli ich cestu a užívali si pohodlný život bez myšlienok fajčiť. Väčšina z nich verila v rovnaký čas, tak ako to pravdepodobne robíte, že nemohli prestať.

Ako to urobili? Zatiaľ čo nie je žiadna magická náboj, ktorá by uľahčila a nepoškodila odvykanie od fajčenia, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste vyvinuli záväzok nevyhnutný na to, aby ste prestali fajčiť spôsobom, ktorý vám prinesie trvalý úspech.

Top 5 vecí, ktoré je potrebné poznať

1. Ste závislí na drogách. Nikotín je silne návyková droga, ktorá ovplyvňuje chémiu mozgu. Fajčiari niekedy myslia na fajčenie ako zlý zvyk, že sa môžu zastaviť vždy, keď si zvolia, a sú prekvapení, keď zistia, že to nie je prípad, keď sa pokúšajú prestať fajčiť.

1. Nikdy nie je príliš neskoro ukončiť. Roky fajčenia a zdravotné problémy, ktoré s ňou súvisia, môžu viesť k presvedčeniu, že odvykanie od fajčenia nebude mať žiaden prínos - že škoda už bola vykonaná. To nie je pravda. Keď prestanete fajčiť, vaše telo sa začne uzdravovať . Zatiaľ čo nie všetky poškodenia fajčenia môžu byť zrušené, veľa z nich môže byť vylepšené alebo zatknuté.
2. "Rozmýšľanie o Junkie" je normálne a očakáva sa. Myšlienky na fajčenie a pocity straty a smútku sú normálne, keď prestanete fajčiť. Každý narkoman s nikotínmi sa do istej miery stretne s týmito príznakmi stiahnutia nikotínu a nakoniec prekonajú, pokiaľ nefajčíte a nezačne celý cyklus.
3. Program ukončenia by mal zahŕňať podporu online. Možno nie ste druhom človeka, ktorý si užíva chatovanie v atmosfére on-line fóra, ale stále by ste mali myslieť na online podporu ako povinný nástroj v nástroji na ukončenie fajčenia. Nemusíte sa aktívne zúčastňovať na využívaní skúseností a podpory bývalých fajčiarov, ktorí spolupracujú. Zastavte sa na našom fóre podpory a urobte nejaké čítanie. Dodatočným bonusom je, že svetlo je stále 24 hodín denne, 7 dní v týždni s návštevníkmi z celého sveta. Takže ak máte pociťovať cigaretu o 1 hodine, je pravdepodobné, že sa s niekým okamžite spoja s niekým.

1. Nebudete chýbať navždy. Nikotínová závislosť má spôsob, ako nás držať ako rukojemníkov. A keď sa pokúsime skončiť, môže to byť ohromujúci, ak si predstavíte, že nikdy nefajčíte nieto, aby sme žili život bez myšlienok fajčenia. S vzdelaním a ochotou zmeniť vzťah, ktorý máte s cigaretami, je pravda, že je možné odstrániť túžbu po fajčení ... a stojí za to, čo potrebujete na dosiahnutie.

Ukončite AIDS proti studenému Turecku

Studená morka je termín, ktorý sa používa na opis ukončenia fajčenia bez pomoci pomoci pri ukončení. Je to najťažšia metóda opustenia, najprv z hľadiska stiahnutia nikotínu. A rýchlosť úspechu u studených chovateľov moriek je nízka. Pre niektorých ľudí však funguje. Ak si myslíte, že spadáte do tejto kategórie, použite tipy v sekcii nižšie, aby ste sa pripravili na výkyvy a pády, ktoré prídu počas prvých týždňov ukončenia.

To znamená, že v súčasnosti je k dispozícii celý rad pomocných pomôcok, ktoré umožňujú novým bývalým fajčiarom minimalizovať príznaky stiahnutia nikotínu alebo ich úplne vyhnúť.

Neexistuje žiadna hanba pri používaní pomôcky, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť, a v skutočnosti dnes lekári často odporúčajú kombináciu pomocných pomôcok a poradenstva ako najlepší spôsob, ako prestať fajčiť.

Výber pomoci na ukončenie, ktorú chcete použiť, je vo veľkej miere vecou voľby, čím sa vylučuje zdravotný stav, ktorý by vám alebo inému mohol lepšie vyhovovať. Diskutujte so svojím lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom o tom, že prestanete pomôcť predtým, než sa rozhodnete.

Príprava na ukončenie

Ak ste to ešte neurobili, vyberte dátum ukončenia . Nedávajte to príliš ďaleko do budúcnosti, pretože pravdepodobne stratíte motiváciu skôr, než príde dátum. Dobrým pravidlom je vybrať si dátum do dvoch týždňov od rozhodnutia o ukončení. Akonáhle budete mať dátum, začnite zhromažďovať zásoby, ktoré majú po ruke pre váš odchod a odstrániť všetky fajčiarske vybavenie z celého domu a auta.

Nakoniec začnite ukončiť časopis a urobte svoj prvý záznam dôvodmi, prečo chcete prestať fajčiť. Skopírujte tento zoznam na jeden list papiera, ktorý môžete sklopiť a vložiť do kabelky alebo peňaženky a skontrolovať, či si želáte cigaretu.

• Ako jesť, keď prestanete fajčiť

• Nikotínová vakcína vám môže pomôcť prestať fajčiť

Pridajte do svojho zoznamu, ako to plynie čas - premýšľajte o tom ako o spôsobe, ako udržať vašu pamäť zelenú o tom, koľko fajčenia negatívne ovplyvnilo váš život skôr, než skončíte.

Čo môžete očakávať, keď skončíte

• Odstránenie nikotínu bude vašou prvou výzvou. Zistite, čo od neho očakávať a ako zvládnuť nepohodlie. Znalosť je kľúčom k prekonaniu tejto krátkej, ale intenzívnej fázy odvykania od fajčenia.
• Junkie myslenie prichádza s odobratím nikotínu a môže (a zvyčajne sa) rozšíriť za ním. Je to produkt závislostí, ktorý je spoločný pre všetkých zotavujúcich sa závislých. Vytvorte vedomú pozornosť tomu, čo vaša myseľ hovorí, a schopnosť zmeniť negatívne a samozvaniace myšlienky tým, ktorí vám pomôžu. Junkie myšlienky nezmiznú k ničomu včas, ak to urobíte.
• Naučte sa umenie rozptýlenia. Zotavenie sa z nikotínovej závislosti je vo veľkej miere cvičením v preprogramovaní našej mysle, aby sme očakávali niečo iné ako cigaretu na vyplnenie medzery. To si najprv vyžaduje prácu, ale myseľ sa rýchlo počúva a prispôsobuje. Budete prekvapení, aké prirodzené sa stane, keď nebudete fajčiť, keď sa na ňom dostanete nejaké praktiky.
• Buďte trpezliví a nechajte čas pomôcť vám. Liečenie z nikotínovej závislosti trvá väčšinu roka na dosiahnutie. To neznamená, že sa vám bude rok nepríjemne, ale trvá to tak dlho, aby sme preprogramovali väčšinu združení, ktoré máme s fajčením. Relaxujte a nechajte čas pomôcť . Každý deň bez dymu, ktorý dokončíte, je krok bližšie k dlhodobému úspechu, ktorý hľadáte.

Zmeňte svoju myseľ, zmente svoj život

Skutočná sloboda je stav mysle. Všetci poznáme ľudí, ktorí prestali fajčiť pred rokmi, a stále kričia, že im chýba cigarety. To je strašidelný koncept pre každého fajčiara, ktorý sa pokúša prestať, ale nemusíte sa obávať. Kľúčom k skutočnému prerušeniu vzťahov ku fajčeniu trvalým spôsobom spočíva v zmene nášho vzťahu s fajčením - niečo, čo títo ľudia neurobili.

V priebehu našich rokov fajčenia sme sa obrátili na cigarety kvôli pohodlí, priateľstvu, úľavu od stresu a podobne, učiac sa spojiť všetky udalosti v našom živote s fajčením. Mysleli sme na to ako na riešenie skôr než na problém a nevedome prijaté nezdravé a nepresné presvedčenia ako fakty života, namiesto toho, aby sme videli, že fajčiť pre to, čo v skutočnosti bolo - potreba vyživovať závislosť.

Odhaľovanie všetkých týchto falošných združení a ich nahradenie zdravými spôsobmi riešenia nášho života začne s tým, že sa zmenia vzťahy, ktoré máte s fajčením.

Skúmať zdravotné riziká

Ďalším krokom pri zmene vášho názoru na fajčenie je odstránenie okuliarov, ktoré sme si vybrali ako fajčiarov a hľadanie informácií o príčinách poškodenia tabaku . Všetci vieme o zdravotných rizikách, ale vyhneme sa čítaniu o nich, kedykoľvek je to možné. Pozorne si pozrieť výskum, správy a štatistiky vám pomôžu urobiť takýto prechod od toho, aby ste boli pohodlným fajčiarom niekoho, kto nemôže čakať na to, aby bol z cigariet zadarmo.

Prečítajte si účty z prvej ruky od tých, ktorí bojovali s chorobami spôsobenými fajčením. Ihly domov bez problémov.

• Cheryl príbeh: diagnostikovaný s rakovinou pľúc malých buniek
• Waltov príbeh: Správa pre tých, ktorí nemôžu prestať fajčiť
• Marlene príbeh: Aký život je po rakovine hrdla

Rok bez dymu

Nie je nič presvedčivejšie než počuť od bývalých fajčiarov, ktorí chodili na prechádzku a môžu vám povedať, čo sa naučili od ukončenia fajčenia a ako sa cítia rok a neskôr, bez dymu. Prečítajte si príbehy nižšie a potom začnite s vlastným úspechom.

• Dee's Story: 17 vecí, ktoré som sa dozvedel o ukončení fajčenia
• Lesly's Story: Zúfalý fajčiť, zúfalý ukončenie
• Sally príbeh: To má dedinu

Slovo z

Väčšina fajčiarov sa bojí opustiť , ale nedovoľte, aby vás strach ochromil. Pamätajte, že to je narkoman myslenie spôsobené závislosťou od nikotínu a máte teraz nástroje na to. Premýšľajte o tom, čo sa naozaj vzdávate, keď prestanete fajčiť.

Odvykanie od fajčenia vám odmeňuje dávky, ktoré sú ďaleko za hranicami toho, čo si asi dokážete predstaviť, a preto buďte trpezliví a robte prácu na uzdravenie svojho tela a mysle z rokov fajčenia. Vytvorte dohodu so sebou, aby ste sa držali, kým fajčenie už nebude registrovať na radare. Môže sa to zdať, že niekedy je to naozaj pekná cesta, ale dostanete sa tam, pokiaľ nebudete fajčiť. Verte v sebe. Máte to.

_zdroj:

_{Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Účinky fajčenia cigariet na zdravie. Aktualizované: 1. októbra 2015. Komentár: 17. februára 2016.}

_{Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. CDC Informačný leták: Ukončenie fajčenia. Aktualizované: 21. mája 2015. Recenzovaný: 17. februára 2016.}