Dôvody, prečo by ste mali zvážiť ukončenie fajčenia
Pri otázke o výhodách ukončenia tabaku bude väčšina fajčiarov hovoriť o prínosoch pre zdravie a možno o ušetrených finančných prostriedkoch .
Niet pochýb o tom, že obaja majú významný vplyv na životy po cigaretách, ale po vyhynutí poslednej cigarety sa objavujú ďalšie zlepšenia.
Opýtajte sa bývalého fajčiara o výhodách, ktoré prežil od ukončenia liečby . Možno vás prekvapí, čo majú povedať.
Top 5 veci, ktoré by mali vedieť o tom, prečo by ste mali prestať fajčiť
1. Výhody ďaleko prevažujú nad prácou, ktorú potrebujete na to, aby ste prestali fajčiť. Pocit vnútornej sily a presvedčenia o našej schopnosti splniť náročné ciele rastie nesmierne. Ukončenie tabaku pre väčšinu ľudí predstavuje nedostupný sen, ktorý sme s nami nesú už mnoho rokov. Učíme, že sme naozaj dostatočne silní a hodný života bez závislostí, otvára dvere dlho zatvorené.
Ex-fajčiari často vyberajú šport, ktorý vždy chcú robiť, zmeniť ich kariéru alebo sa vrátiť do školy. Odvykanie od fajčenia je zmena života . Uvidíte.
2. Šance sú proti vám, ak nekončíte. Ak ste celoživotný fajčiar, riziko úmrtia na úmrtie súvisiacu s tabakom je asi 50 percent. Navyše v priemere fajčiari strácajú život počas 10 rokov nad tými, ktorí nefajčia. V Spojených štátoch každý rok prepadá 480 000 životov a každoročne každoročne umierajú šesť miliónov úmrtí súvisiacich s tabakom.
Ak však prestanete fajčiť pred 40. narodeninami, znížite riziko úmrtia na chorobu súvisiacu s fajčením o 90 percent.
3. Menej ľudí fajčí dnes v USA ako kedykoľvek predtým. V roku 2005 21 z 100 ľudí vo veku nad 18 rokov (20,9%) fajčilo v Spojených štátoch. Do roku 2014 tento počet klesol na 17 na 100 dospelých (16,8% / 40 miliónov fajčiarov) a naďalej klesá. Môžeme poďakovať agresívnym právnym predpisom proti fajčeniu a kampaniam zameraným na presadzovanie amerických fajčiarov správnym smerom. Naučili nás o nebezpečenstvách súvisiacich s užívaním tabaku, ale v krajinách bez tejto výhody sú miery fajčenia oveľa vyššie. Dnes je na svete jedna miliarda fajčiarov. Osemdesiat percent z nich žije v krajinách s nízkym a stredným príjmom.
4. Ukončenie fajčenia nie je tak ťažké, ako si myslíte. Áno, to trvá práca a áno, trvá to trochu času . To znamená, že ťažká časť sa deje skoro, a s určitým vzdelaním o tom, čo je vpred a o podpore, aby ste sa dostali cez to, budete príjemne prekvapení, že zotavenie z nikotínovej závislosti je uskutočniteľné a konečná úloha. Nebudete vždy chýbať fajčenie .
5. Každý fajčiar sa bojí prestať fajčiť . Nikotínová závislosť nás núti pokračovať v fajčení dlho, keď chceme zastaviť.
Premýšľame o každodennom odvykaní, ale potom sa strach z toho, že sa necháme ísť, vložíme a odložíme to.
Faktom je, že bez ohľadu na to, kedy prestanete, budete cítiť strach, ktorý každý fajčiar pozná. Stlačte ho a pokračujte. Vaša úzkosť sa rozptýli s malým časom investovaným do ukončenia fajčenia.
Dôležité fakty o používaní tabaku
Pri premýšľaní o ukončení práce pomáha zvážiť niektoré kľúčové fakty o tom, ako tabak ovplyvňuje život fajčiarov.
- Použitie tabaku je hlavnou príčinou smrti, ktorej je možné predchádzať. Pokiaľ budú miery fajčenia pokračovať tak, ako sú v súčasnosti, odhaduje sa, že okolo 8 miliónov ľudí žije na svete každoročne do roku 2030.
- Pre každú osobu, ktorá umrie smrť súvisiacu s fajčením, žije 30 alebo viac ľudí s chorobou súvisiacou s fajčením .
- Najbežnejšie príčiny smrti fajčiarov súvisiacich s fajčením sú srdcové choroby, CHOCHP, mŕtvica a rakovina.
- Rakovina pľúc je hlavnou príčinou úmrtia na rakovinu po celom svete a každoročne tvrdí 1,4 milióna duší. Približne 80 percent z nich spôsobuje fajčenie.
- Podobne 80 percent úmrtí na COPD súvisí s fajčením.
- Ľahí fajčiari (tí, ktorí fajčia 10 alebo menej cigariet denne) znižujú priemernú dĺžku života asi o päť rokov a zvyšujú riziko rakoviny pľúc o 20-násobok v porovnaní s ľuďmi, ktorí nikdy nefajčili. Tí, ktorí fajčia iba jednu až štyri cigarety denne, stále môžu vyvíjať rakovinu pľúc, ktorá je päťkrát vyššia ako nikdy nefajčiari.
Začíname s odvykaním od fajčenia
Premýšľajte o tom, prečo chcete prestať fajčiť a spáchať tieto dôvody na papier a na pamäť. Začnite s veľkými, zjavnými dôvodmi a pokračujte, kým neuvediete všetky malé deti. Fajčenie sa dotýka toľkých častí nášho života. Pozrite sa, ako to podrobne ovplyvnilo vaše.
Zistite, čo súvisí s ukončením fajčenia . Väčšina fajčiarov si myslí, že ukončenie by malo byť pomerne priamočiare (a rýchle) úloha. Tí, ktorí majú jeden alebo viac pokusov o opustenie pod pásmi, vedia, že to nie je pravda, ale je ľahké sa zaseknúť v tom, že budeme vždy bez cigariet nešťastní.
-
Rodičia by mali hovoriť s mladistvými o fajčení a užívaní tabaku
-
4 fakty o e-cigarety, ktoré potrebujete vedieť
Znalosť, ktorá sa dala do činnosti, je mocná.
Zostaňte v súčasnosti. Znie to jednoducho, ale nie je to pre väčšinu z nás. Žijeme v našom živote pozrieť sa späť alebo dopredu, ignorujúc deň, ktorý práve teraz prežívame. Budete sa môcť vyrovnať so zvratmi a pádmi zotavenia z nikotínovej závislosti ľahšie, ak rozviniete schopnosť vypnúť myšlienky na chýbajúce fajčenie (pozrieť sa späť) alebo strach z nikdy fajčiť (pri pohľade dopredu). Udržujte to jednoduché a vyriešte deň, ktorý máte pred sebou. Tam je vaša právomoc zmeniť.
Obnova je postupný proces. Vypočítajte každý deň. To je všetko, čo môžete urobiť, a hádajte čo? Je to dosť.
Slovo z
Možno si myslíte, že máte radi fajčenie , ale pravda je viac o závislosti, než o láske k cigaretám. Tento nervózny pocit, keď nikotín v našej krvi potrebuje doplniť, je základom toho, o čom sme si mysleli ako potešenie z fajčenia. A časom sa naučíme spojiť fajčenie s väčšinou každodenných aktivít a udalostí v našich životoch, až kým sa nedomníme, že nám cigarety pomáhajú vyrovnať sa so všetkým.
Zmeňte chybné naprogramované cigarety a vytvorte život bez dymu, o ktorom ste snívali. Stojí za to práca a odmeňuje vás s výhodami, ktoré ste ešte mali objaviť.
zdroj:
Americká rakovinová spoločnosť / Americká asociácia pľúc. Atlas tabaku: Mýtus smrti fajčenia. 2015.
Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Súčasné fajčenie cigariet medzi dospelými v untied štátov. Aktualizované 14. marca 2016.
Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Úmrtnosť súvisiaca s tabakom. Aktualizované: 18. augusta 2015.
Svetová zdravotnícka organizácia. Tabak . Aktualizované: jún 2016.