Taktika na pobyt od cigariet
Odstránenie nikotínu je celkovo krátka fáza, ale môže to byť intenzívne. Urobte to zvládnuteľné tým, že sa posilníte s vedomím o tom, čo môžete očakávať, keď prejdete skorými dňami ukončenia fajčenia.
1. Prečítajte si dôvody na ukončenie fajčenia
Mnohé z dôvodov, prečo chceme prestať fajčiť, sú bežné, ale niektoré z nich budú jedinečné pre našu situáciu.
Vytvorte zoznam na papieri a ako poznámku na svojom smartfóne. Vezmite si to s vami, a pridáte to k tomu, aby sa viac dôvodov objavilo vo vašej mysli. Prečítajte si to často. Váš zoznam je cenným nástrojom, ktorý vám pomôže prekonať nutkanie na fajčenie.
2. Vedieť, kedy ste racionalizácia
Myšlienky na fajčenie len jednu cigaretu sa stane, keď si prekonáte skoré dni stiahnutia nikotínu . V skutočnosti počas prvého alebo dvoch týždňov ukončenia fajčenia sa môžete cítiť, akoby ste mysleli len na fajčenie.
Závislosť má na vás ešte silnejšiu psychickú záťaž ako fyzicky. Vaša myseľ sa obráti sama dovnútra a snaží sa vás presvedčiť, že musíte znova fajčiť .
Buďte pripravení na mentálny rozhovor, ktorý prichádza s touto fázou ukončenia fajčenia. Každý nový bývalý fajčiar prechádza niektorými z nich. Pochopte, že je to len časť procesu, keď sa zotavíte z závislosti na nikotíne a nenechajte ho hádzať. Pre väčšinu ľudí bude najhoršie to skončiť do konca prvého mesiaca bez dymu.
3. Spúšťa dym - pripravte sa na ich porážku
Fyzické stiahnutie z nikotínu spôsobuje nutkanie fajčiť. Akonáhle je nikotín preč od krvného obehu, spustí sa prechod na duševné združenia, ktoré ste vytvorili v priebehu rokov. Od prvého šálku kávy ráno až po poslednú vec, ktorú urobíte pred spaním, fajčenie sa stalo súčasťou toho, kto ste.
Spúšťače sa často zdajú zdanlivo nepríjemné a spôsobujú silné nutkanie na fajčenie. Tie môžu mať pocit, že ste späť uprostred fyzického stiahnutia, aj keď v tele už nie je žiadny nikotín.
S praxou môžete rozdeliť staré návyky a vytvoriť nové, ktoré sú oveľa zdravšie. Vyskúšajte niektoré z nasledujúcich nápadov, ktoré vám pomôžu prekonať fajčiarske spúšťače:
- Rozpustite sa. Držte ruky zaneprázdnené hobby. Vytvorenie zoznamu vecí, ktoré treba urobiť namiesto fajčenia, vám umožní rýchlo prejsť na aktivitu.
- Udržujte zdravé občerstvenie po ruke, aby vám pomohli s fajčením z úst.
- Vyhnite sa konzumácii alkoholu a nenechávajte sa v prostredí, kde sú fajčiari. Príde čas, kedy sa pitie alkoholu alebo ľudia okolo vás nebudú obávať, ale nečakajte to počas prvých niekoľkých týždňov (alebo dokonca mesiacov) od ukončenia fajčenia.
- Naučte sa dešifrovať fajčenie . Akonáhle začnete chápať, čo vaše telo signalizuje, keď zažívate nutkanie na fajčenie, môžete urobiť lepšie voľby, ktoré sa stanú automaticky v čase.
4. Surround yourself s podporou
Vaša schopnosť permanentne prestať fajčiť bude oveľa jednoduchšia, ak máte silnú, pozitívnu podporu okolo vás.
Priatelia a rodina môžu byť užitočné, ale nemusia pochopiť, do akej miery to znamená prestať s fajčením, najmä ak ste nikdy nefajčili. Môžete prehliadať online fórum podpory odvykania od fajčenia. Alebo využite telefón Smokefree.gov a živé linky pomoci.
5. Odmenujte sa každý deň
Každý deň, kedy úplne nefajčíte, je obrovský úspech. Možno si to nemyslíte, ale minúty, hodiny a dni, ktoré si medzi vami a poslednou cigaretu, ktorú ste fajčili, pracujú na posilnení vášho odhodlania. Postupne sa učíte, ako žiť bez cigariet. Ceníte to úsilie denne za prvý mesiac, alebo sa rozmaznáte aspoň raz za deň.
Nečakajte, kým vás ostatní nezaškodia na zadnej strane - urobte to pre seba. Denné odmeny nemusia byť prepracované. Niečo jednoduché ako čas na odpočinok s dobrou knihou, alebo horká kúpeľ na konci dňa môže ísť dlhú cestu k tomu, aby ste sa pomohli cítiť dobre v práci, ktorú ste uviedli do ukončenia fajčenia. Ak si môžete vybrať odmenu, ktorá vám tiež pomôže uvoľniť napätie, tým lepšie.
6. Ak chcete zmeniť svoj život, zmeniť svoju myseľ
Hovorilo sa, že priemerná osoba má približne 60 000 myšlienok denne. Možno vás prekvapí, že sa dozviete, koľko toho, čo si myslíte, je negatívne a nasmerované na seba. A ešte horšie, mnohí ľudia znova a znova a znova opakujú tie seba-porážajúce myšlienky. Vaša myseľ je presvedčená, čo to hovoríte, a preto dávajte pozor na to, o čom myslíte. Keď počujete, že seba sama porazí myšlienka, okamžite ju vymeňte za podpornú. Nahradiť myšlienky, ktoré nemôžem s vyhláseniami Môžem a ja . Dajte si pozitívne podnety.
Môžete si napríklad myslieť: všetko, o čom sa môžem zamyslieť, je fajčenie. Nikdy nezastavím chýbajúce cigarety. Opravte vyhlásenie niečím takým: Viem, že momentálne chýbajú cigarety, pretože som závislá na nikotíne. Akonáhle sa zotavím z toho, už sa mi nenechá ujsť fajčenie.
Život, ktorý chcete, začína vašimi myšlienkami. Nekupujte do negatívneho sebavzdelávacieho myslenia. Trénujte svoj mozog, aby ste vytvorili silné svalové svaly, aby ste sa zotavili z závislosti na nikotíne.
7. Pomyslite na Momentum ako na nástroj
Spúšťate program ukončenia prvého dňa. Musíte vydržať peklo a sakra týždne (prvý a druhý týždeň odvykania od fajčenia) a nepohodlie mimo nich. Každý deň bez dymu robia silnejší a schopnejší úspech. Zisk je na prvýkrát nepostrehnuteľný, ale všetko sa deje.
Každý deň vytvárajú hybnú silu, ktorá vám pomôže s plynulým posunom dopredu. Tento impulz prenesie do iných oblastí vášho života. Použijete to na dosiahnutie iných cieľov, ktoré ste kedysi považovali za nedosiahnuteľné. Vždy môžete robiť viac, ako si myslíte, že môžete.
Bonus: Odvykanie od fajčenia nie je pretekom
Ľudia, ktorí prestali fajčiť, chcú, aby sa všetky nepohodlie súvisiace s oživením z návyku na nikotín rýchlo skončili. Je to pochopiteľné, ale nie realistické. Obnova času , takže čím viac si môžete odpočinúť a využiť čas vo svoj prospech, tým lepšie budete robiť.
Buďte trpezliví so sebou a pochopte, že idete o proces liečenia, ktorý je osobný. Ako dlho trvá fajčenie za sebou, ako dlho trvá. Inými slovami, neporovnávajte sa s nikým iným. Dôverujte tomuto procesu a dajte si čas potrebný na úplné vyliečenie.