Ako zvládnuť nepohodlie bez osvetlenia
Neexistuje lepší učiteľ než hlas skúseností a keď príde nikotín, nie sú tam lepší učitelia ako členovia Fóra o ukončení fajčenia. Sú dôležitým zdrojom pre nových bývalých fajčiarov. Ich tipy na zvládnutie stiahnutia nikotínu sú niektoré z najlepších - kreatívnych, praktických a skutočných.
Usadzujte sa a prečítajte si, čo majú povedať, a keď ste hotoví, vytlačte tento článok von a odkazujte sa na to, keď máte zlý deň.
Ďalšia vec, ktorú poznáte, bude , že budete zdieľať tipy, ktoré vám najviac pomohli - s pohodlným fajčením v minulosti.
Bojovanie fyzických chutí ku fajčeniu
- Piť veľa vody . Voda je jedným z najlepších prírodných pomôcok na odvykanie a pomôže vám poraziť chuť dymu. Budete dobre hydratovaní, čo vám zase udrží to najlepšie, aby ste sa vyrovnali s nepríjemnými pocity počas prvých týždňov ukončenia fajčenia. Voda môže pomôcť kontrolovať snacking, a vyplachovať toxíny z cigariet z vášho tela rýchlejšie. ~ Terry
- Zostal som doma a vyhnal sa všetkým fajčiarom za prvý týždeň . Lezenie stien bolo potrebné, ale zvládla som to. Popíjanie na ľadovú vodu a hlboké dýchanie ma udržalo zdravé. ~ Char
- Žuvanie na korenené veci ako škoricové cukríky a celé klinčeky pomohlo veľa. ~ Jules
- Vždy som mala krabičku dobrých a bohatých cukríkov vo vrecku na košeli. To naozaj pomohlo mať niečo v tej kapse, keď som sa automaticky dostal na dym. Chuť čiernej sladkého drievka sa zdala byť veľkou pomocou chuti. ~ Dave
- Vyzbrojil som sa bez bublinovej gumy bez cukru, mincovní a cukríkov a nepite alkohol . ~ grammie2rylee
- Nechcem bojovať proti chúpaniu a nalieha na fajčenie, pretože to ma len viac napätie. Snažím sa akceptovať, ak ich neprijmem ako prirodzenú súčasť obnovy mojich závislostí. Nechal som ich umyť, zhlboka sa nadýchol a len som ich odviezol. ~ Carol C.
- Občerstviť na slnečnicových semená v škrupine. Nesprávne, ale budú vás zaneprázdňovať a spokojní, keď budete chcieť dym. ~ Terry
- Vezmite si horúce kúpele a sprchy. Nebolo možné žiadať fajčenie v sprche, z nejakého dôvodu. ~ Nyniane
- Znížil som príjem kávy na jednu, niekedy dve šálky denne. Ak som začal popadávať potravu, nasiakol som bez cukru cukrovinky alebo jedol jablko. ~ Williegenny
- Ak chcem dym , vyliezam po schodoch, skákať a dolu alebo len vstať a ísť niekam inde na pár minút. ~ September2007
- Spievať! Fyzický spev funguje skvele ako blázon. Dáva pľúcam cvičenie, dostáva krv tečúce a zabíja nutkanie fajčiť v procese. Vyberte si obľúbenú, motivujúcu hudbu a ako ďalší bonus, zlepšuje vašu náladu! ~ LtHousLady
- Môj návrh je strunový syr. Áno, viete, vyzerá to ako trubica v plastovom obale, ale je to syr. Dostanete ho na malé kúsky a prichádza ako strun. Môže to ľahko trvať 20 až 25 minút vášho túžobného času, ak to chcete. Zachováva prsty rušené a je náročné vidieť, ako malý z reťazca môžete vytiahnuť. Ak máte radi syr, skúste to vyskúšať. ~ punkn'head
- Vec, ktorá mi pomáha veľa, je mimozemšťan! ~ Nayls
- Niečo, čo mi naozaj pomohlo s túžbou dychu, boli horúce / korenené kôrovce. ~ Shenna2
Uvoľnenie "zvyku" fajčenia
- Zmeňte svoje rutiny. Napríklad urobte inú cestu do práce. Nechajte svoju rannú kávu a jedlo v inej miestnosti, ako obvykle. ~ Chris
- Musel som prestať staré rutiny, ktoré zahŕňali fajčenie. Namiesto telefonovania a fajčenia by som vyčistil dom. Samozrejme, po každej práci som si myslela, že som získal dym, čo viedlo k väčšiemu čisteniu! Odtiaľ som sa dostal do scrapbookingu a všetkých druhov remesiel. Musíte ostať zaneprázdnený vecami, ktoré nie sú zvyčajne bežné. ~ Tammy
- Po počiatočnom fyzickom odvykaní od nikotínu som rozpoznal, že som porušil zvyk . Premýšľal som o tom, ako by som mohol tento návyk nahradiť niečím zdravým. Napríklad používam na fajčenie na verande. Začal som brať bylinkový čaj na verandu a najskôr som sa cítil pohodlne tam vonku bez môjho čaju. Nahradil som tento zvyk. ~ Kimmie1213
- Pozerám sa okolo túžby po cigarete na väčší význam. Jediná vec, ktorá by fajčila cigaretu, by dosiahla (okrem toho, že by som sa cítila zle), bolo by to, aby som si chcel ďalšiu cigaretu. Aj keby ma to bolo spokojné, ako dlho by táto spokojnosť trvala? Ako dlho budem potrebovať inú? ~ Nyniane
- Choďte na miesta, kde nemôžete fajčiť. Filmy boli pre mňa najlepšie, pretože som nemohol fajčiť celé hodiny naraz. Film ma rozptyľoval a snack bar bol plný túžobných busting dobroty. ~ Charlie777222
- Keď sa naučíte identifikovať zdroj vášho nepohodlia, môžete reagovať lepšou voľbou ako fajčiť . Ak ste unavení - odpočívajte, hladte, jedzte atď. ~ Terry
Znižovanie stresu
- Cvičenie! Urobím to prax, aby som sa dostal najmenej 30-40 minút prudkej chôdze denne. ~ Lanie
- Čo mi najviac pomohlo počas prvých pár týždňov bolo toto fórum na odvykanie od fajčenia. Publikoval som a publikoval, čítal a čítal. Myslím, že som žil tu 24 hodín denne! ~ Tabby294
- Vec, ktorá ma najviac pomohla počas prvých týždňov / mesiacov, bolo napísať denník denne. V skutočnosti som napísal Deň 1, Deň 2 atď. A pod každou hlavičkou som opísal, ako som sa cítil a ako som sa zaoberal rôznymi situáciami. ~ KissesForSam
- Rozmaznávajte sa v počiatočných fázach ukončenia. Mám tendenciu byť veľmi kritický voči sebe, a tak som si povedal, že je v poriadku, ak by som mal pár dní, kedy som urobil len odpočinok a odpočinok. Urobilo to oveľa jednoduchšie stiahnutie z nikotínu, pretože som počas prvých dní nečakal príliš veľa. Bola to dobrá vec, pretože som nemal čo dať! ~ lorrhaw
- Dýchajte ! Použite meditačné techniky, kruhové dýchanie, po dychu ... čokoľvek funguje. Väčšina toho, čo robí túžbu "zlé", je panika. Dýchanie vás upokojí. ~ Nyiane
- Našiel som odchádzajúci kamarát - niekoho, kto odišiel v ten istý deň. Nijakým spôsobom som nechcel fajčiť a nechať ju mať viac voľného času ako ja! To bolo naozaj dobrý stimul. ~ Gaylene
- Keď som uprostred chuti fajčiť, vezmem veľké, hlboké dychy s rovnakým časom na inhalovanie a výdych a ja si predstavujem najmiernejšie miesto na zemi, ktoré chcem byť. Funguje to! ~ Wingnit
- Použil som stresovú loptičku. Jedná sa o 2 "plátno pokryté gélové gule.V tých úzkostných dňoch, keď som mal fidgets, by som mohol vytlačiť dickens z tejto gule, roll ju cez stoly, Lob to vo vzduchu a to šlo všade so mnou ako bezpečnostná deka ~ Pancake
- Majte si zmysel pre humor. Sledujte komédie v televízii, zábavné filmy a vyhľadajte vtipné webové stránky na internete. ~ Sugarfree
Úprava vášho postoja
- Rozhodol som sa, že to práve dnes pracujem. Nemám obavy z zajtrajška. Ak sa budem sústrediť na to, aby som zostal bez dymu len dnes; stáva sa menej ohromujúcim. ~ Lanie
- Nikdy sa nevzdávajte, aj keď sa necítite dobre. V prípade potreby navštívte svojho lekára. Pamätajte, že ukončenie nie je udalosť, je to proces. Proces každého je iný. Zlepšuje sa pre niektorých skôr a pre ostatných (ako ja) neskôr. ~ Lanie
- Rečte NOPE (nie je to jedno, čo sa vám páči) tak často, ako potrebujete, urobte z neho pieseň a popražte ju, keď máte túži, to mi na začiatku pomohlo nesmierne. ~ Melana617
- Poznanie je moc. Pochopenie tejto závislosti a nášho vnútorného narkomana smeruje k tomu, že ho bije. ~ Pancake
- Strávil som veľa času bojovať s túžbou čítaním časopisu Gaylene o rakovine, skúmaním ochorení súvisiacich s fajčením a pohľadom na obrázky tých, ktorí utrpeli znetvorenie kvôli závislosti od nikotínu. Strach zo choroby bol jedným veľkým motivátorom pri odvykaní a pomohol mi, aby som si udržal moje rozhodnutie a uvedomil som si, že sa nevzdám nič dobrého. ~ JustOneLife
- Keď vidím, že fajčiar si užíva cigaretu , pripomínam si, že si asi želajú, aby mohli skončiť ako ja, viem, že som sa cítil ako fajčiar vždy, keď niekto, koho som vedel, prestala.
- Pripomínam si, že odber nikotínu trvá veľa práce a ja budem musieť začať znova na začiatku, ak by som mal relaps. Tiež si pripomínam, že neexistuje žiadna taká vec, ktorá by mala iba jednu cigaretu . Viem z osobnej skúsenosti a urobil som túto chybu príliš veľa krát predtým. Nikdy to nefunguje. ~ Carol C.
- Zmenil som spôsob, akým som premýšľal o fajčení . Namiesto obsesie o tom, že nie som "dostať" do fajčenia , jednoducho som si povedala, že som prestala, takže fajčenie nebola pre mňa tou voľbou . Možno pre iných ľudí, ale nie pre mňa. To spôsobilo, že chute je oveľa jednoduchšie znášať, pretože odstránila celý rozmer túžby, kde máte pocit, že sa musíte zastaviť pred vyhadzovaním a fajčením. Vzhľadom na to, že fajčenie nebola možná, chute sa práve stalo niečím nepríjemným, ako sa dostať cez. Toto je tip, ktorý mi najviac pomohol. ~ Jules
- Uchovávajte "peniaze uložené" jar. Z banku a veľké poháre si zoberte popruhy jedného dolára. Každý večer pred spaním odlúpnite približné náklady na to, čo by ste v ten deň vyfajuli a vložili do nádoby. Je to skvelé vizuálne a pat na chrbte za ďalší deň. Môžete snívať o tom, ako neskôr použiť zmysluplné peniaze . ~ Nyniane
Našťastie, odvykanie od nikotínu je krátkodobá fáza ukončenia fajčenia, ale môže to byť intenzívne, kým trvá. Čím viac rozumiete tomu, čo môžete očakávať, keď prestanete fajčiť, tým lepšie pripravíte, budete plánovať a úspešne sa orientovať na výzvy, ktoré sa môžu prejaviť pozdĺž cesty.
Buďte trpezliví so sebou a ochotní venovať plnú pozornosť vášmu programu ukončenia. Zrušte akékoľvek predpokladané pojmy, ktoré by ste mohli mať o tom, ako dlho by mal proces obnovy trvať. Skôr sa uvoľnite do svojho odchodu a vezmite si to jednoducho. Problémy pri odvykaní nikotínu sú bledé v porovnaní so silou a posilnením, ktoré pochádzajú z porazenia závislosti od nikotínu.