Tipy, ktoré vám pomôžu úspešne spravovať odobratie nikotínu
1 - Vytvorte časopis Quit
Príznaky vysadenia nikotínu môžu a môžu zahŕňať takmer všetky nepohodlie, o ktorých si môžete myslieť. Väčšina ľudí bude mať niektoré z týchto príznakov, ale len zriedka všetky.
Vo všeobecnosti sú bolesti spojené s vylúčením nikotínu krátkodobé. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, ak sa vaša fyzická reakcia na ukončenie fajčenia týka vás alebo ak pretrvávajú alebo zhoršujú príznaky vysadenia nikotínu.
Časopis na ukončenie je cenným nástrojom, ktorý vám môže pomôcť posilniť vaše odhodlanie prestať fajčiť. Môže to pomôcť v okamihu, keď zápasíte, a to môže tiež pomôcť poskytnúť pohľad na to, ako ďaleko ste prišli, keď ste si prečítali späť to.
Zvážte, ako urobiť prvý záznam vo svojom časopise, zoznam dôvodov, prečo prestať fajčiť. Z najväčších, najzreteľnejších dôvodov pre najmenších sa každý z nich počíta.
Ďalšie čítanie:
2 - Ako môže voda pomôcť pri odstraňovaní nikotínu
Voda je rozhodujúca pre správne fungovanie ľudského tela. To tvorí dve tretiny našej telesnej hmotnosti a každá bunka a orgán závisí od nej. Bez vody by človek za niekoľko dní zomrel.
Keď sme prestali fajčiť, voda zmierňuje niektoré nepohodlie, ktoré často prídu s nikotínom:
- zápcha
- kašeľ
- hlad / nutkanie jesť
- chutia fajčiť
Voda tiež pomáha vypláchnuť zvyšok nikotínu z tela a tým, že sa udržiavate dobre hydratované, sa budete cítiť celkovo lepšie. To vám môže pomôcť, len keď prekonáte nepríjemné pocity pri odvykaní nikotínu.
- Pitná voda na udržanie dobrého zdravia
3 - Prečo je zdravé stravovanie dôležité počas liečby nikotínom
Keď prestávame fajčiť, naše telo trpí trochu šokom. Väčšina z nás vdychovala nielen nikotín niekoľkokrát denne roky, ale aj všetky ostatné chemikálie v cigaretách . Hoci to nie je zdravý stav, naše telo bolo zvyknuté na režim a detox môže prísť ako fyzický, nehovoriac o emocionálnom šoku.
Bojujte tým, že je to bod, aby ste jedli jedlo, ktoré dáva vášmu telu potrebnú výživu. Pridanie denného mulit-vitamínu počas predčasného ukončenia fajčenia je tiež dobrý nápad.
Rozmaznávajte sa s niekoľkými darmi tu a tam, ale neprechádzajte cez palubu. Jedenie nezdravých jedál nevymaže chute, ktoré prichádzajú s odobratím nikotínu , a vina vás môže len vystaviť riziku recidívy .
Moderovanie je kľúčom
Myslite 80/20 - 80% zdravých a 20% liečia. Tento pomer by mal udržiavať váš pohon a spokojnosť počas nepohodlie odstrániť nikotín.
Viac informácií o diete a výžive:
- Snacking Smarts
- Preskúmajte potravinovú pyramídu USDA
- Tipy na zabránenie telesnej hmotnosti pri ukončení fajčenia
4 - Ako vám cvičenie pomôže zvládnuť vytiahnutie nikotínu
Pridanie nejakej formy cvičenia do vašej každodennej rutiny zlepší vaše fyzické zdravie a stav vašej mysle, najmä pri prechode nikotínom.
Cvičenie vám pomáha ovládať výkyvy nálady a nalieha na fajčenie, ktoré sú bežné v tomto čase, pretože uvoľňuje endorfíny, "cítiť dobre" hormón.
Ďalšie čítanie: Použitie cvičenia na zníženie nutkania na fajčenie
Začíname s cvičením
Ak už od chvíle, kedy ste vyliečili pot, počkajte s lekárom, aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne obmedzenia, ktoré by pre vás obmedzili nový cvičebný program.
Začnite pomaly. Ak ste nedávno boli aktívni, začnite s 10-minútovou alebo 15-minútovou prechádzkou niekoľkokrát denne a odtiaľto pracujte. Buďte trpezliví so sebou a nesnažte sa príliš príliš skoro.
Premýšľajte o cvičení ako o nástroji, nie o práci. Môže vám pomôcť poraziť chute, aby ste fajčili a pôsobili proti dočasnému prírastku hmotnosti, ktoré často prichádza s ukončením fajčenia.
- Cvičenie pre začiatočníkov
5 - Prečo by odmeny mali byť súčasťou vášho ukončeného programu
Ukončenie tabaku je ťažká práca a každý deň, kedy dokončíte bez dymu včas, je to jednoduché a jednoduché víťazstvo. Navyše, ako fajčiari, učíme sa očakávať okamžité uspokojenie a denné liečenie nejakého typu v ranom štádiu liečby je terapeutické.
Odmena nemusí byť veľká, ale malo by to byť niečo, čo vám pomôže cítiť, že ste sa trochu rozmazlovali.
Niekoľko nápadov:
- Vezmite si horúci kúpeľ
- Nájdite si pokojný kútik a čas na čítanie dobrej knihy
- Vezmite napätie
- Zaradiť niekoho iného do rodiny, aby variil večeru
- Hlava do telocvične
- Vykonajte nejaké záhradníctvo
Zamyslite sa nad svojou každodennou odmenou ako investíciou do vašej budúcnosti bez dymu. Keď budete mať čas na uvoľnenie stresu vášho dňa a dobíjanie batérií, robíte čo najlepšie, aby ste sa uistili, že budete môcť pozdraviť a vyriešiť ďalší nový deň.
6 - Hlboké dýchanie pre vytiahnutie nikotínu
Craving na dym zvyčajne prídu rýchlo a silou. Začnú silné a zoslabujú v intenzite do troch až piatich minút. Nestávajte paniku, keď ste hit s intenzívnym nutkaním fajčiť. Venujte chvíľku, kým sa sústredíte na dýchanie a budete úspešne úspešní počasie.
Hlboké dýchanie je rýchly spôsob, ako zastaviť negatívny postoj, ktorý hrozí vybočením z kontroly. Použite tipy v článkoch nižšie, ktoré vám pomôžu vyvinúť techniku, ktorú môžete okamžite využiť. Keď chute k fajčeniu štrajk, budete chcieť konať rýchlo.
7 - Ako pomáha rozptýlenie pri odňatí nikotínu
Niekedy to najlepšie, čo môžeme urobiť, keď túžime po cigarete, je jednoducho presmerovať vašu pozornosť na niečo iné a zaujímavé. Deväťkrát z desiatich, túžba je preč v okamihu.
Naše myšlienky sfarbujú náš život. Ak zistíte, že vaša vaša oblasť vás zaujíma, radšej by ste nemali ísť, zaobchádzať a zamerať sa s trochou rozptýlenia.
8 - Používajte spánok ako nástroj na vytiahnutie nikotínu
Tento hmlistý, letargický pocit po prestávke fajčenia je úplne normálny.
Ako fajčiari sme boli zvyknutí dostávať dávky nikotínu a približne 7 000 ďalších chemikálií 20 až 40 krát denne. Stres náhleho prerušenia dodávky, ako nezdravé, môže zanechávať mimoriadne unavený pocit.
- Chemikálie v cigaretách
Ak ste unavení a zvládnete to počas dňa, vezmite si napätie. Choďte do postele o niečo skôr ako obvykle, ak budete potrebovať. Vaše telo práve teraz tvrdo pracuje na prekonaní účinkov stiahnutia nikotínu a niektoré ďalšie spánky vám urobia dobré.
- Tipy pre Great Naps
- Top 10 prínosy zdravia spánku dobrej noci
Na druhej strane, ak ste na opačnom konci spektra a zistíte, že nie je schopný spať kvôli stiahnutiu nikotínu, použite nižšie uvedené tipy, ktoré vám pomôžu zachytiť niekoľko zzz.
9 - Nájdenie správnej podpory pre ukončenie programu
Váš záväzok prestať fajčiť natrvalo bude oveľa jednoduchšie udržať, ak máte silnú pozitívnu podporu okolo vás.
Priatelia a rodina sú súčasťou toho, dúfajme, ale nemusia pochopiť hĺbku toho, čo prestať fajčiť znamená pre vás, najmä ak ste nikdy nefajčili.
Vaše odhodlanie bude posilnené viac, ako si dokážete predstaviť len tým, že ste okolo iných, ktorí majú rovnaké ciele, ktoré robíte.
10 - Zamerajte sa na dnes
Všetci sme trávili veľa času premýšľaním o všetkom, ale deň, ktorý máme pred nami. Nebojte sa včera, zajtra alebo navždy. Zmizne v pocitoch, že nikdy nebudete môcť fajčiť, ak sa pozriete späť túžbou alebo vpred strachom.
Vaša sila ovplyvniť zmenu vo vašom živote vždy leží tu a teraz, preto sa zamerajte na svoje dnešné pohľady a rozhodnite sa, aby ste čo najviac využili. Máte možnosť zostať bez dymu len dnes, však? To je všetko, čo musíte urobiť. Detské kroky.
Hojenie zo závislosti na nikotíne je proces postupného uvoľňovania, ktorý sa deje naraz. Buďte trpezliví sami a dovoľte, aby sa obnovenie pre vás rozvinulo tak, ako to bude. Vychutnajte si cestu a nezabudnite používať dnešné vzácne momenty podľa vašich najlepších schopností.