Pochopenie a liečenie reakcie na akútny stres
Keď čelíme situácii, ktorá spôsobuje extrémnu úzkosť alebo strach, naše telo bude reagovať náhlym prejavom fyziologických symptómov, vrátane pretekárskeho srdca, napäté svaly, pichľavých päste, dilatácie žiakov a plytkého a rýchleho dýchania.
Tieto fyzikálne reakcie sú to, čo nazývame reakciou v boji alebo v lete (známe tiež ako hyperasusová alebo akútna stresová odpoveď).
To je prípad, keď vnímanie hrozby spúšťa kaskádu fyziologických zmien, pretože mozog vydáva alarm v celom centrálnom nervovom systéme.
V dôsledku toho nadobličkové žľazy začnú odčerpávať hormóny, nazývané adrenalín a noradrenalín , ktoré umiestňujú telo na vysokú pohotovosť tak, aby čelili hrozbe ("boj") alebo odišli čo najrýchlejšie ("let"). Tieto fyziologické zmeny nie sú náhodné, ale skôr slúžia špecifickým dôležitým funkciám:
- Rýchly impulz a dýchanie zvyšujú príjem kyslíka pre rýchle alebo dlhodobé pôsobenie.
- Premena telesného zdroja paliva (glykogénu) na palivo (glukóza) umožňuje prenikanie energie do svalov.
- Rozšírenie žiakov sa považuje za evolučnú odpoveď, ktorá umožňuje lepšie vidieť v noci lepšie svetlo.
Odpoveď na boj alebo let je reflexná, čo nám umožňuje reagovať pred rozmýšľaním (ako napríklad zabrzdenie bŕzd, aby sa predišlo nehode).
Keď je reakcia na boj proti leteckej doprave abnormálna
Zatiaľ čo boj alebo reakcia na let je dôležitým mechanizmom sebaobrany, niektorí ľudia majú príliš citlivú odpoveď. U týchto jedincov sa fyziologické znaky vyskytujú príliš často alebo nevhodne. Môže to byť niekoľko dôvodov:
- Nerovnováha mozgových hormónov, ako napríklad úzkosť a bipolárne poruchy
- Posttraumatické tiesne
- História verbálneho alebo fyzického zneužitia
Nie je to len vyčerpávajúce, keby ste trávili toľko času v stave vysokej výstrahy, ale môže to byť aj fyzicky škodlivé. Fyzické následky akútneho stresu môžu zahŕňať vysoký krvný tlak, migrénové bolesti hlavy a exacerbáciu fibromyalgie, chronickej gastritídy a symptómov temporomandibulárneho kĺbu (TMJ).
Liečba abnormálneho boja alebo odozvy na let
U pacientov s abnormálnym bojom alebo odpoveďou na letu liečba častejšie zahŕňa poradenstvo a psychoterapiu na lepšiu identifikáciu psychologických alebo psychiatrických koreňov. V niektorých prípadoch môže byť indikovaná farmaceutická liečba, najmä ak súvisí s ťažkou úzkosťou alebo posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) .
V iných prípadoch môže pomôcť pri zmiernení nedobrovoľných fyziologických príznakov spojených s bojom alebo reakciou na let. Jedna takáto technika zahŕňa trojdielne dýchacie cvičenie, ktoré umožňuje človeku dobrovoľne spomaliť dýchanie, ktorého pôsobenie môže tiež znížiť srdcovú frekvenciu aj odpoveď na adrenalín.
Cvičenie, ktoré zahŕňa nejakú techniku pranayámského dýchania v jogy, zahŕňa šesť základných krokov:
- Nájdite miesto, ktoré je tiché. Vypnite telefón a zatvorte dvere a závesy.
- Posaďte sa na rovno-zadnú stoličku s oboma nohami na zemi alebo ležte na podlahe.
- Položte pravú ruku na žalúdok a svoju ľavú ruku na rebrovú klietku, aby ste mohli fyzicky cítiť vašu inhaláciu a výdych.
- Začnite vdychovať rozšírením brucha smerom von a nechajte ho nafúknuť ako balón.
- Potom presuňte dych do rebrovej klietky a celú cestu do hornej časti hrudníka.
- Vydychujte tým, že zvrátite túto akciu a zmierňujete brušné svaly, keď skončíte.
Môžete to trénovať v jednom-minútových intervaloch s cieľom postupne zvyšovať na päť minút.
Táto prax môže nielen pomôcť zmierniť akútne záchvaty, ale môže byť použitá ako prostriedok na "de-stressing" ako súčasť každodennej rutiny.
Medzi ďalšie možnosti bez lekárskeho predpisu patria valeriánska a passionflowerová (rastlinné doplnky bežne používané ako relaxanty bez návyku) a B-komplex, ktorý môže pomôcť regulovať stresovú chemickú látku produkovanú mozgom. Odporúča sa aj vyhýbať sa kofeínu, alkoholu a nikotínu.
> Zdroj:
> Reynaud, E. a Guedj, E. "Akútna stresová porucha modifikuje cerebrálnu aktivitu amygdaly a prefrontal cortex." Kognitívna neurověda . 2015; 6 (1): 39-43.