Štruktúra a pohraničná porucha osobnosti

Ak máte hraničnú poruchu osobnosti (BPD), môže sa neustále cítiť, akoby ste nemali kontrolu. Môžete sa cítiť nepravidelný, frustrovaný a rozrušený. Avšak prostredníctvom liečebných plánov, ako je terapia dialektického správania (DBT), môžete začať zvládnuť príznaky a získať väčšiu kontrolu.

Hlavnou stranou DBT je dôraz na dôkladnosť, ktorý vám pomôže lepšie pochopiť vaše pocity, myšlienky, motiváciu a vaše okolie.

Môžete zistiť, že pozornosť je ľahšie dosiahnutá, keď máte štruktúrované aktivity a pravidelný rozvrh.

Štruktúra a pohraničná porucha osobnosti

BPD je poznačená premenlivými náladami, hnevom a impulzívnosťou. Keď máte dlhé dni s malými alebo žiadnymi plánovanými aktivitami, je väčšia pravdepodobnosť, že pocítite emocionálnu nestabilitu , nízke nálady, sebapoškodzovanie a impulzívnosť . Vytvorenie väčšej štruktúry vám poskytne rovnováhu, rozptýlenie, sebaobranu a príležitosti na pozitívne interakcie, ktoré potrebujete pre dobré psychologické fungovanie. Pridanie štruktúry a rutiny do vášho každodenného života vám môže pomôcť pri celkovom zdraví a pomôcť vám zvládnuť vaše príznaky. Konzumácia pravidelných jedál, denné cvičenie a správny spánok vám pomôžu pri liečbe.

Vytvorenie plánu

Pracujte so svojim terapeutom na vytvorenie realistickej rutiny. nižšie sú niektoré nápady, ktoré vám umožnia začať:

1. Vytvorte prázdny list papiera alebo vytlačte týždenný kalendár

1. Začnite plánovaním zajtra. Napíšte deň v týždni v hornej časti listu. Nižšie uvádzajte hodiny prebudenia v 1-hodinových intervaloch. Ak sa zobudíte napríklad v 7:00 hod., Začnite so siedmimi a uveďte všetky hodiny v deň, kým sa nezúčastníte spánku
2. Vyplňte všetky plánované činnosti alebo schôdzky, ktoré ste naplánovali

1. Vyplňte časy jedla
2. Vyplňte jeden zostávajúci prázdny priestor s vlastnou starostlivosťou , ako je prechádzka, chodenie do posilňovne alebo oddýchnutie.
3. Vyplňte ďalší zostávajúci prázdny priestor s produktívnou činnosťou, ako je upratovanie domu, odchod do obchodu s potravinami alebo platenie faktúr
4. Vyplňte ďalšie s aktivitou, ktorá vás spája s ostatnými ľuďmi . Môže to byť volanie priateľa, stretnutie s niekým na večeru alebo stretnutie na podporu
5. Vyplňte zostávajúci prázdny priestor s aktivitou, ktorá prináša vášmu životu väčší význam. Napríklad navštevovanie cirkevnej služby, dobrovoľníctvo alebo pomoc priateľa.
6. Opakujte pre každý deň v týždni. Niektoré dni môžete byť zaneprázdnení ako ostatní a nebudete môcť pridať všetky vyššie uvedené aktivity. Musí existovať určitá miera flexibility. Chcete štruktúru, ale nechcete sa vyčerpať alebo preťažiť

Použite plán, aby ste boli motivovaní každý deň. Majte svoj zoznam so sebou a označte činnosti, keď ich dokončíte, a odovzdajte si odmenu, keď skončíte. Doprajte si trochu času na sledovanie televízie alebo na špeciálne občerstvenie.

Nezabudnite, že vybrané aktivity nemusia byť monumentálne. Možno sa vám všetko, čo môžete zhromaždiť pre vašu "zmysluplnú" činnosť, je ísť kúpiť kúsok gumy v obchode a dať pokladníkovi príjemný úsmev a pozdrav.

Jednoducho spravujte to, čo môžete každý deň a podajte o tom späť svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti o tom, ako cítite a ako sa vyrovnávate s vašou rutinou.

_zdroj:

_{"Hraničná porucha osobnosti". Národný inštitút duševného zdravia, 2015.}