Čo má Meditácia vernosti o BPD?
V uplynulom desaťročí čoraz viac psychiatrov, psychológov a ďalších odborníkov v oblasti duševného zdravia začlenilo do svojej psychoterapeutickej praxe tréning meditácie. Meditácia vernosti má aplikácie pre mnoho rôznych duševných ochorení, vrátane veľkej depresívnej poruchy, chronickej bolesti, generalizovanej úzkostnej poruchy a hraničnej poruchy osobnosti (BPD) .
Čo je meditácia v mysli?
Rozjímanie meditácie je o tom, že zostanete v súčasnosti bez toho, aby ste súdili iných a boli veľmi delikátni. Keď cvičíte rozjímanie meditácie , praktizujete, aby ste nepomysleli na minulosť alebo budúcnosť a v súčasnosti si všimnete. Pracujete na tom, aby ste si boli vedomí, čo sa deje mimo seba, ako sú rôzne pocity, ako je to, čo vidíte, cítite a dotýkajte sa. Pretože vnímavosť je o tom, že neposudzujeme, musíte tieto veci neutrálne premýšľať.
Pozornosť je koncept, ktorý pochádza z budhistickej duchovnej tradície. Už po takmer 3000 rokoch budhistickí mnísi praktizovali meditáciu. V posledných rokoch sa čoraz viac rozširuje a uplatňuje sa mimo buddhizmu. V skutočnosti väčšina východných praktizujúcich, ktorí používajú pozornosť, si to myslí ako zručnosť, ktorú možno použiť oddelene od akéhokoľvek druhu náboženskej alebo duchovnej praxe. Bez ohľadu na to, aké je vaše náboženské pozadie, meditácia vďaka vám môže byť užitočná.
Čo má meditačná meditačná práca s BPD?
Maršha Linehanová, Ph.D., ktorá vytvorila Dialektickú liečbu pre BPD, bola jedným z prvých, ktorý aplikoval tréning meditácie zameranú na liečbu BPD. Často jedinci s BPD nielen zažívajú intenzívne emócie, môžu sa "zaseknúť" v týchto emóciách a posudzovať emócie i seba.
Bohužiaľ, toto môže skončiť tým, že sa emócie cítia ešte intenzívnejšie. Súdne myšlienky môžu do mixu pridať ďalšie emócie; Ak si poviete, že ste slabý, cítite smutný, môžete sa cítiť ako smutný, tak aj zahanbený.
Tréning meditácie vďaka môže tiež pomôcť ľuďom s BPD, aby boli efektívnejší pri aplikácii zdravých zručností pri vyrovnávaní sa uprostred emočnej bolesti, pretože zručnosti vedomia vám umožňujú dostať len trochu priestoru na to, aby ste si mohli všimnúť emócie a boli strategickejšie z hľadiska ako budete konať tvárou v tvár emóciám.
Predstavte si napríklad, že ste v verbálnej argumentácii s niekým, koho máte radi. Počas tohto tvrdenia môžete cítiť veľmi intenzívne pocity, ako je hnev, strach a hnev. Bez zručností v oblasti pozornosti je väčšia pravdepodobnosť, že budete reagovať na tieto pocity bez toho, aby ste mohli vidieť dôsledky. Môžete kričať na svojho blízkeho, niečo hádzať alebo vybuchnúť. S meditáciou v ústrety si môžete všimnúť emócie, ktoré máte, a môžete byť schopní odísť späť a zvoliť si správanie vhodným spôsobom, ako napríklad prerušenie prestávky, kým nemôžete diskutovať veci ticho.
Ako praktizovať meditáciu s upokojením
Existuje celý rad spôsobov, ako začať praktizovať meditáciu vďaka.
Zvyčajne môžete začať praktizovať pozornosť prostredníctvom rôznych cvičení alebo počas stretnutí s vaším terapeutom. Ak chcete začať, môžete vyskúšať tieto cvičenia:
zdroj:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Hodnotenie poslušnosti a skúsenosti z pokusov: pokusy o zachytenie inherentne nepolapiteľných javov." V L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Prijatie a vnímanie prístupov k úzkosti , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Kdekoľvek tam ideš: Meditácie v každodennom živote. New York: Hyperion, 1994.