Existuje celá rada každodenných stratégií, ktoré môžu prirodzene zlepšiť pamäť - a chrániť pred stratou pamäti pri starnutí. Ale zatiaľ čo mnohé výrobky sa uvádzajú na trh ako prírodné pomôcky na pamäť, bolo zistené, že len niekoľko prírodných liekov zlepšuje pamäť vo vedeckých štúdiách. Ak chcete, aby vaša myseľ ostala, keď ste starší, a pravdepodobne znížite riziko ochorenia súvisiaceho s starnutím, ako je Alzheimerova choroba a demencia, držte sa zdravého rutinného postupu, ktorý spáruje mozog posilňujúce správanie s prirodzeným prístupom, ktoré dokázali zlepšiť pamäť.
Prírodné spôsoby, ako zlepšiť pamäť
Zatiaľ je vedecká podpora tvrdenia, že akýkoľvek prostriedok môže zlepšiť pamäť, je obmedzený. Tu je pohľad na niekoľko prírodných látok:
1) Antioxidanty
Po diéte s vysokým obsahom antioxidantov môže pomôcť chrániť mozgové bunky pred poškodením súvisiacim so starnutím. Vzhľadom na to, že štúdie o účinkoch antioxidačných doplnkov na zdravie priniesli zmiešané výsledky, mnohí experti na alternatívnu medicínu odporúčajú zvýšiť príjem tak, že vo vašej strave obsahujú potraviny bohaté na antioxidanty.
2) Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny (typ zdravého tuku so zápalovými účinkami) môžu pomôcť spomaliť kognitívny pokles u starších dospelých, podľa výskumného prieskumu zverejneného v roku 2009. Široko dostupné vo forme doplnkov, omega-3 sa tiež nachádzajú prirodzene v potravinách ako sú ryby, orechy a ľanové semienka.
3) Byliny
Hoci existuje všeobecná chýbajúca vedecká podpora používania bylín pri ochrane zdravia mozgu, niektoré výskumy naznačujú, že párovanie ginkga biloba a ženšenu môže pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie a zlepšiť pamäť u dospelých stredného veku.
Avšak v prieskume z výskumu zverejnenom v roku 2007 zistili vyšetrovatelia "nekonzistentné a nepresvedčivé" dôkazy o tom, že ginkgo zvyšuje pamäť pre ľudí s kognitívnou poruchou alebo demenciou.
Viac spôsobov, ako zlepšiť pamäť
Spolu s dodržiavaním zdravej výživy sa tieto postupy považujú za nevyhnutné pre zachovanie zdravia mozgu a zlepšenie pamäti:
- pravidelné cvičenie (najmä kardiovaskulárne cvičenie)
- udržiavanie sociálnych vzťahov
- zvládanie vášho stresu (napríklad pomocou jogy a hlbokého dýchania)
- udržiavajte svoju myseľ stimulovanou s náročnými aktivitami (ako napríklad krížovka alebo učenie hrať hudobný nástroj)
Existujú tiež nové dôkazy, že praktizovanie meditácie môže pomôcť zlepšiť vašu pamäť. Je však potrebné vykonať viac výskumov predtým, než sa vyvodia závery o meditačných účinkoch na zlepšenie pamäti.
Používanie prírodných prostriedkov na zlepšenie pamäte
Keďže strata pamäti môže byť spojená s množstvom zdravotných stavov, je dôležité poradiť sa s lekárom, ak máte nejaké zdravotné obavy. Samošetrenie stavu a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
Majte na pamäti, že bylinné doplnky neboli testované z hľadiska bezpečnosti a vzhľadom na to, že doplnky stravy sú do značnej miery neregulované, obsah niektorých produktov sa môže líšiť od toho, čo je uvedené na štítku produktu.
Tiež bezpečnosť doplnkov u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a pacientov s chorobnými stavmi alebo užívajúcich lieky nebola stanovená. Tipy na používanie doplnkov tu môžete získať, ale ak uvažujete o použití alternatívnej medicíny, najprv sa porozprávajte so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti.
zdroje
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba pre kognitívne poškodenie a demenciu". Cochrane Database Syst. Rev. 2007 18, (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Spotreba rýb, omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom a riziko kognitívneho poklesu alebo Alzheimerovej choroby: komplexná asociácia". Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Diétne antioxidanty a kognitívne funkcie v populácii vzorky starších osôb Rotterdam Study." Am J Epidemiol. 1996, 1, 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Loucháková O, Josipovič Z, Motes MA. "Zlepšenie efektívnosti spracovania visuospatialitu prostredníctvom meditácie budhistického božstva." Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Strata pamäti: 7 tipov na zlepšenie pamäti". Apríl 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Združenie antioxidantov s pamäťou v multietnickej staršej vzorke s použitím tretieho Národného prieskumu na kontrolu zdravia a výživy." Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Účinky zvyšujúce pamäť kombinácie Ginkgo biloba / Panax ginseng u zdravých dobrovoľníkov stredného veku." Psychopharmacology (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.