Pre ľudí, ktorí sa zaoberajú stresom, je nevyhnutné podniknúť kroky, ako je praktizovanie relaxačných techník, pravidelné cvičenie a dostatočný spánok a rozprávanie s profesionálom v oblasti duševného zdravia.
Popíjanie teplého šálky bylinného čaju uprostred dňa alebo večer môže byť relaxačným rituálom a existujú určité dôkazy o tom, že určité bylinné čaje majú vlastnosti, ktoré môžu pomôcť stresu. Tu je pohľad na šesť bylinných čajov, ktoré vám môžu pomôcť udržať pokoj.
1 - Lindenový čaj
V niektorých typoch ľudovej medicíny sa pomáha znižovať úzkosť bylinka nazývaná lipami. Predpokladá sa, že extrakcie bylinných kvetov v čajovej forme vám pomôžu uvoľniť a prípadne zmierniť nespavosť (stav bežne spojený s problémami s úzkosťou).
Hoci nie je veľa výskumu o možných zdravotných prínosoch lipa, jedna predbežná štúdia uverejnená v časopise Journal of Ethnopharmacology zistila, že bylina môže pomôcť zmierniť úzkosť. Pri testoch na myšiach autori štúdie zistili, že extrakt z lipy môže mať sedatívne vlastnosti.
Za pomoc pri zaobchádzaní s úzkosťou a nespavosťou by mohli byť užitočné bylinky ako valerián a chmeľ. Pitie upokojujúce čaje, ako je harmanček, dýchanie v upokojujúcej vôni levanduľového esenciálneho oleja alebo cvičenie relaxačných techník, ako je napríklad meditácia, vám môže pomôcť aj pred spaním.
2 - Zelený čaj
Aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v zelenom čaji, povedie, že theanín podporuje relaxáciu a liečbu mnohých problémov duševného zdravia. Napríklad veľa ľudí užíva doplnky na zlepšenie úzkosti, boj proti depresii a zníženie stresu.
Doteraz vedci ešte nezačali skúmať účinky ananínu na zdravie. Predbežný výskum však naznačuje, že anan môže pomôcť zdvihnúť náladu, posilniť funkciu mozgu a utiahnuť odpoveď tela na stres.
Aj keď je príliš skoro odporučiť použitie doplnkov aanínu na liečbu alebo prevenciu akéhokoľvek zdravotného stavu, zvýšenie vášho príjmu stravy pitím zeleného čaju môže ponúknuť širokú škálu zdravotných výhod. V skutočnosti štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne pijú zelený čaj, môžu mať zvýšenú ochranu pred vysokým krvným tlakom a vysokým cholesterolom (dva najdôležitejšie rizikové faktory srdcového ochorenia), ako aj niektoré formy rakoviny.
3 - harmančekový čaj
Ak potrebujete pomôcť získať osem pevných hodín každú noc, skúste sa obrátiť na heřmánku. Pokiaľ ide o upokojenie nervov, chamomile bolo zistené, že v pilotnej štúdii publikovanej v BMC Doplnkovej a alternatívnej medicíne v roku 2011 zlepšila denné fungovanie u ľudí s nespavosťou.
Správa z časopisu Journal of Health Psychology dodáva dôkazy, že porucha spánku nemusí pomôcť vášmu pásu. V správe vedci tvrdia, že keď sa váš spánok prerušil v noci, môže sa stať, že budete príliš veľa počas večerných hodín.
Okrem čajového hedvábného čaju sú tu nejaké dôkazy, že vôňa harmančeka (pomocou zmesi aromaterapie, ktorá obsahuje silicu z harmančeka) vám môže pomôcť spať viac zdravo. Ak chcete vychutnať relaxačné účinky harmančeka, spojte tento olej s inými sedatívnymi olejmi (ako levanduľa) as nosným olejom, ako je jojoba alebo sladký mandľ. Je dôležité poznamenať, že éterické oleje by nikdy nemali byť konzumované.
4 - Rozmarínový čaj
Aby ste v priebehu rokov udržali svoju myseľ ostrú, je dôležité, aby ste zostali fyzicky a duševne aktívni, dodržiavali stravu bohatú na antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny a riadili svoj stres. Určité prírodné lieky, ako je bylinkový rozmarín, môžu tiež pomôcť. Existujú aj niektoré dôkazy, že rozmarín môže pomôcť zlepšiť zdravie mozgu stimuláciou činnosti mozgu, ktorá sa týka kontroly nálady.
V predbežnej štúdii uverejnenej v časopise Fitoterapia v roku 2013 napríklad vedci zistili, že rozmarín pomáha zlepšovať dlhodobú pamäť u potkanov. Štúdia naznačuje, že zlúčeniny nájdené v rozmarínu môžu interferovať s aktivitou enzýmov, o ktorých je známe, že podporujú poškodenie spojené s starnutím v pamäti.
Ak potrebujete väčšiu pomoc pri ostrení svojej mysle, zvážte začatie meditácie. Zistenia z klinických štúdií publikovaných v posledných rokoch naznačujú, že praktizovanie meditácie môže pomôcť zmierniť stres a bojovať proti strate pamäti.
5 - Catnip čaj
Ak chcete pomôcť stresu stresu, niektorí zástancovia bylinných nápojov napiť čaju vyrobený s catnip, bylinka v rodine mincovní. Najčastejšie používaný ako prirodzené upokojujúce činidlo pre mačky, catnip sa predpokladá, že má sedatívne vlastnosti, ktoré môžu tiež pomôcť podporiť relaxáciu u ľudí.
Zatiaľ čo čajnový čaj sa niekedy používa pri problémoch súvisiacich so stresom, ako je úzkosť a nespavosť, v súčasnosti chýba vedecká podpora jeho predpokladaných zdravotných výhod. Skutočný výskum, ktorý je k dispozícii na kočičke, naznačuje, že bylinka mohla mať dokonca stimulačný účinok pri konzumácii.
Pre bylinnú infúziu, ktorá vám môže pomôcť vyprchať, skúste si vybrať čaj vyrobený z harmančeka, pasienky a / alebo valeriána. Štúdie naznačujú, že každá z týchto bylín môže pomôcť upokojiť centrálny nervový systém a uľahčiť vaše napätie.
6 - Ovesný slámový čaj
Ovesná slama je niekedy označovaná ako prírodný posilňovač energie. Odobraté z nadzemných častí ovsených rastlín, ktoré zostávajú po extrakcii zŕn, povedali, že odvrátia stredné popoludňajšie energetické havárie - a tiež uľahčujú bežné problémy ako úzkosť, nespavosť a chronický stres.
Aj keď má dlhú históriu používania ako ľudového prostriedku na zastavenie energetických úbytkov a upokojenie mysle, chýba vedecké štúdie, ktoré podporujú nároky na energizujúce účinky ovsenej slamy. Predbežný výskum však ukazuje, že iné časti rastliny ovsa môžu pomôcť zlepšiť zdravie: napríklad ovsené otruby môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a chrániť pred kalením tepien (horným rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne choroby).
7 - Ďalšie tipy na boj proti stresu
Ak potrebujete pomôcť pri zdvíhaní vašich energetických hladín a upokojovaní svojej mysle, skúste jemne doladiť spánok, zredukovať cukr a pridať rýchle výbuchy fyzickej aktivity do vášho denného rozvrhu. Navyše, dýchanie vo vôni vznášajúcich sa éterických olejov, ako je citrón a grapefruit, môže pomôcť zvýšiť vašu energiu, zatiaľ čo praktizovanie techniky stresu môže bojovať proti vyhorenia.
Ak uvažujete o používaní akejkoľvek formy alternatívnej medicíny (vrátane bylinných čajov) na stresovú liečbu, najprv sa poraďte so svojím lekárom.
zdroje
Lundahl A, Nelson TD (2015) Príjem potravy a spánku: Multisystémový prehľad mechanizmov u detí a dospelých. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Predbežné vyšetrenie účinnosti a bezpečnosti štandardizovaného výťažku z harmančeka pre chronickú primárnu nespavosť: randomizovaná placebom kontrolovaná pilotná štúdia. BMC Complement Altern Med. 2011 Sep 22, 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Farmakologické hodnotenie anxiolytických a sedatívnych účinkov Tilia americana L. var. mexicana u myší. J Ethnopharmacol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 júl 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecká A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichoka J, Bobkiewicz- Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM , Extrakt z listov Rosmarinus officinalis L. zlepšuje poškodenie pamäti a ovplyvňuje aktivity acetylcholínesterázy a butyrylcholínesterázy v mozgu potkanov. Fitoterapia. 2013 Dec; 91: 261-71. dva: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Sep 27.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.