Nie všetci s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) sú schopní zvládnuť svoju úzkosť počas práce. Mnohí zápasia s nadmernou obavou z rôznych každodenných problémov súvisiacich s prácou alebo dokonca s ich osobným životom, pričom sa snažia dostať svoju prácu.
Tento typ úzkosti je oslabujúci a oveľa väčší, ako by sa očakávalo v porovnaní s jednoduchými obavami.
Často to vedie aj k fyzickým symptómom, ktoré môžu spôsobiť, že pracovný život je nešťastný.
Pracovné obavy
Jedinci s generalizovanou úzkostnou poruchou sa môžu obávať niektorého z nasledujúcich problémov počas práce:
- obavy z jazdy do práce
- obavy z pracovných úloh
- rodinné starosti
- peniaze starosti
- zdravotných problémov
Problémy súvisiace s pracovným problémom
Tieto obavy sa môžu prejaviť v nasledujúcich problémoch v práci (okrem iného):
- neschopnosť sústrediť sa
- neschopnosť zaostrenia / nadmerného zaostrenia
- nedodržanie termínov / príliš dlho na to, aby ste robili veci
- somatické (telesné) problémy ako napätie, bolesti hlavy, pocit tlaku, závrat a žalúdok
- zábudlivosť
- choré dni / stratená produktivita
- efekt prelievania na rodinný život
Tipy na zvládnutie
Je možné sa vyrovnať so službou GAD v práci. Nižšie nájdete niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zvládnuť úzkosť počas práce.
Hovorte svojmu manažérovi: Nie všetci cítia dobre, že to robia, ale môže vám pomôcť hovoriť s vašim manažérom alebo nadriadeným o vašej úzkostnej poruche.
Môžete vám ponúknuť ubytovanie, ktoré vám pomôže efektívnejšie vykonávať svoju prácu.
Niektorí ľudia nemusia povedať nadriadenému strach z toho, že sa zdá, že je slabý alebo ochotný pracovať, stráca na propagačných akciách alebo ho má na svoj trvalý záznam.
V konečnom dôsledku však nemôžete byť diskriminovaní kvôli vašej úzkostnej poruche.
Zákon o Američanoch so zdravotným postihnutím (ADA) z roku 1990 vás chráni pred diskrimináciou, ak ste kvalifikovaní na to, aby ste vykonávali svoju prácu a boli schopní plniť povinnosti s primeranými ubytovaniami.
Povedzte spolupracovníkovi: Ak poviete kolegovi, ako sa cítite, bude tam niekto v práci, kto vie, čo prechádza a kto môže byť schopný pomôcť udržať vás na ceste.
Práca v rámci vašich obmedzení: Zoznámte sa s obmedzeniami, ktoré na vás kladie vaša úzkostná porucha a naučte sa pracovať v nich. Urobte si čas, keď potrebujete. Vezmite si prudkú prechádzku alebo útek na dovolenku na niekoľko dní. Zamerajte sa na jednu úlohu naraz a snažte sa neobávať všetko, čo je potrebné urobiť. Počúvajte hudbu v práci, ak máte povolené a pomôže vám to zvládnuť. Nastavte mini termíny, aby ste sa sústredili.
Buďte si vedomí: ak zistíte, že strácate koncentráciu alebo sústredenie sa a stanete sa obklopené obavami, postupujte vo vedomí . Staňte sa pozorovateľom vášho okolia a preorientujte sa v súčasnosti. Vyskúšajte meditáciu v ústrety alebo inú prax, ktorá vás naučí, ako sa vrátiť do súčasnosti.
Majte dobré zdravotné návyky: Zatiaľ čo GAD môže spôsobiť nespavosť, snažte sa dodržiavať pravidelný cyklus spánku / bdenia. Jedzte zdravé potraviny a vyhýbajte sa kofeínu.
Keď sa nedokážete vyrovnať
Stále sa zistí, že sa nemôžete vyrovnať so všeobecnou úzkosťou v práci? Opýtajte sa nasledujúcich otázok.
Najprv ste boli diagnostikovaný a ste dostali liečbu? Ak máte len neurčitú predstavu, že niečo nie je v poriadku, ale nevideli lekára, teraz je čas. V prieskume ADA z roku 2006 o strese a úzkosti v roku 2006 zaznamenalo 40 percent respondentov pretrvávajúci stres alebo nadmerné obavy v každodennom živote. Avšak len 9% respondentov bolo diagnostikovaných s úzkostnou poruchou. Získanie diagnózy a liečby, ako je terapia alebo lieky, by malo byť vždy prvým krokom, ak závažná úzkosť narúša vašu schopnosť pracovať.
Po druhé, ak ste vyskúšali všetko ostatné a stále sa nemôžete vyrovnať s prácou, myslíte, že ste požiadali o dávky v invalidite, kým sa nezlepšíte? Nie je to známka hanby alebo nečinnosť. Možno budete potrebovať čas na to, aby ste pracovali na vašej úzkosti a potom znova vstúpili do pracovnej sily zo silnejšej pozície.
> Zdroje:
> Úzkostné poruchy asociácie Ameriky. Úzkosť a stres na pracovisku.
> Úzkostné poruchy asociácie Ameriky. Najdôležitejšie poznatky: Prieskum pracovných stresov a úzkostných porúch.
> Publikácie o zdraví v Harvarde. Problémy duševného zdravia na pracovisku.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM a kol. Dlhodobá pracovná neschopnosť a absencia v úzkostných a depresívnych poruchách. J ovplyvniť rozpor . 2015; 178: 121-130.