Existuje veľa prirodzených spôsobov, ako zostať sústredené a ostré. Z alternatívnych terapií k bylinným liekom môžu tieto prirodzené prístupy pomôcť zvýšiť vašu produktivitu, chrániť zdravie mozgu pri starnutí a zlepšiť celkovú pohodu.
Výživa na zotrvanie
Získanie plnenia určitých druhov potravín vám môže pomôcť zostať sústredené a ostré. Tieto potraviny zahŕňajú:
1) ryby a ľanové semienko
Ľanové a olejnaté ryby ako losos a sardinky majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, čo je typ esenciálnej mastnej kyseliny, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri ochrane zdravia mozgu. Napríklad v publikácii Advances in Nutrition v roku 2013 sa uvádza, že omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť pri poruchách súvisiacich so starnutím v mozgovej funkcii.
Navyše, niektoré výskumy ukazujú, že omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť zlepšiť pozornosť. V štúdii publikovanej v Neuropsychopharmacology v roku 2015 sa napríklad zistilo, že doplnok omega-3 znižuje symptómy nepozornosti u detí.
2) Potraviny bohaté na antioxidanty
Antioxidačné živiny môžu poskytnúť určitú ochranu proti starnutiu súvisiacemu poklesu kognície (tj súbor duševných schopností súvisiacich s procesmi, ako je pozornosť, pamäť a riešenie problémov), podľa výskumu zverejneného v European Journal of Nutrition v roku 2013 Pri pohľade na 10 predtým publikovaných štúdií autori recenzie našli niektoré dôkazy o tom, že antioxidačné živiny ako vitamín C a vitamín E môžu pomôcť spomaliť rýchlosť kognitívneho poklesu.
3) Zelený čaj
Štúdia založená na krysách uverejnená v Brain and Cognition v roku 2008 naznačuje, že spotreba zeleného čaju môže zlepšiť učenie a pamäť. Okrem toho v pilotnej štúdii publikovanej v časopise Nutrients v roku 2014 sa zistilo, že denný príjem zeleného čaju pomohol zlepšiť kognitívne funkcie u malej skupiny starších dospelých.
Prírodné prostriedky pre zdravie mozgu
Viaceré bylinné prípravky sľubujú ako prirodzený prístup k tomu, aby zostali sústredení a ostré. Tu je pohľad na vedu za dvoma z týchto opravných prostriedkov:
1) kurkumín
Vychádzajúc z bylinnej kurkumy sa zistilo, že kurkumín zvyšuje kognitívne funkcie v niektorých predbežných výskumoch. Okrem toho predbežná štúdia zverejnená v Medzinárodnom žurnále biochémie a biofyziky v roku 2015 stanovila, že kurkumín môže zvýšiť hladiny kyseliny docosahexaenovej v mozgu (mastná kyselina omega-3 má pozitívny vplyv na kognitívnu funkciu).
2) Rozmarín
Denný príjem bylinného rozmarínu môže zvýšiť kognitívnu výkonnosť a zosilniť pamäť u starších dospelých, podľa malej štúdie uverejnenej v časopise Journal of Medicinal Food v roku 2012.
Cvičenie v oblasti životného štýlu pre lepšiu koncentráciu
Správanie v oblasti životného štýlu, ktoré vám pomôžu zostať sústredené a ostré, zahŕňajú:
1) Získanie dostatočného spánku
Veľa výskumov ukázalo, že deprivácia spánku môže mať hlboko negatívny vplyv na kognitívne funkcie, vrátane škodlivých účinkov na zameranie a pamäť. Ak potrebujete pomoc pri zlepšovaní kvality spánku, prejdite tu a dozviete sa o prirodzených spôsoboch spánku.
2) Cvičenie
Štúdia publikovaná v Neurologii v roku 2010 naznačuje, že chôdza aspoň šesť míľ za týždeň môže uchovať pamäť u starších dospelých.
Štúdia tiež zistila, že pravidelné cvičenie pomohlo bojovať proti starnutiu súvisiace zmrašťovanie veľkosti mozgu.
3) Správa stresu
Rovnako ako skimping v spánku, nechať svoj každodenný stres nekontrolovateľný, môže výrazne zhoršiť kognitívne funkcie. Aby ste zostali sústredení a ostré, je nevyhnutné, aby ste podnikli každodenné kroky na zníženie úrovne stresu.
Mind-Body techniky pre väčšie zameranie
Nielen, že pomáhate pri zmierňovaní stresu, tieto techniky mysle a tela vám môžu pomôcť zostať sústredené a ostré:
1) Meditácia
V štúdii 40 vysokoškolských študentov (publikovaných v zborníku Národnej akadémie vied Spojených štátov amerických v roku 2007) výskumníci zistili, že päť dní tréningu meditácie po 20 minútach pomohli zlepšiť pozornosť, ako aj znížiť úzkosť, únava , hnev a depresia.
2) Tai Chi
Publikovaná v americkom vestníku preventívnej medicíny v roku 2015, prehľad deviatich predtým publikovaných štúdií ukazuje, že užívanie tai chi môže pomôcť zlepšiť pozornosť, pamäť a iné opatrenia kognitívnych schopností u zdravých dospelých.
zdroje
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Deprivácia spánku: vplyv na kognitívny výkon". Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Doplnenie omega-3 mastných kyselín zvyšuje nervovú účinnosť? Recenzia literatúry." Hum Psychopharmacol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Znížené príznaky neprítomnosti po doplnení dietetickej omega-3 mastnej kyseliny u chlapcov s poruchou pozornosti a hyperaktivity a bez neho." Neuropsychofarmakologie. 2015 Sep, 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 mastné kyseliny v prevencii kognitívneho poklesu u ľudí". Adv Nutr. 2013 Nov 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Krátky spánok spôsobuje, že deklaratívne spomienky sú zraniteľné u ľudí." Spánok. 2015 Dec 1, 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Fyzická aktivita predpovedá objem šedej hmoty v neskorom dospelosti: Štúdia kardiovaskulárneho zdravia." Neurológia. 2010 október 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Potenciálne účinky meditácie na kognitívny pokles súvisiaci s vekom: systematický prehľad." Ann NY Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Spotreba zeleného čaju ovplyvňuje kognitívnu dysfunkciu u starších ľudí: pilotná štúdia." Živiny. 2014 Sep 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Účinky extraktu zeleného čaju na učenie, pamäť, správanie a aktivitu acetylcholínesterázy u mladých a starých samcov potkanov." Brain Cogn. 2008 Jun; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Vplyv kurkumínu (kurkuma) na Alzheimerovu chorobu: prehľad." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Krátkodobé štúdie o účinkoch rozmarínu na kognitívne funkcie u staršej populácie." J Med potravín. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioxidačné živiny a kognitívny pokles súvisiaci s vekom: systematický prehľad populačných kohortných štúdií." Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Krátkodobé tréning meditácie zlepšuje pozornosť a samoreguláciu." Proc Natl Acad Sci US A. 2007 október 23, 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin zvyšuje DHA v mozgu: dôsledky pre prevenciu úzkostných porúch." Biochim Biophys Acta. 2015 máj, 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Opakovaný stres spôsobuje kognitívne poškodenie potlačovaním expresie a funkcie glutamátového receptora v prefrontálnej kôre." Neurón. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao Jl, Chen L2. "Tai Chi a ochrana kognitívnej schopnosti: systematický prehľad perspektívnych štúdií u zdravých dospelých". Am J Prev Med. 2015 Jul; 49 (1): 89-97.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.