Ukončiť fajčenie 101 - lekcia 8
Dve z najbežnejších problémov, ktoré bývali fajčiari v dôsledku odvykania od fajčenia, zahŕňajú stres a výživu.
Musíme sa naučiť, ako zvládnuť stres bez dymu, a ak je to možné, vyhnúť sa veľmi obávanému nárastu telesnej hmotnosti, ktorý často prichádza s prestavením tabaku.
Odvykanie od fajčenia a stres
Fajčiari majú dlhú históriu riešenia stresu tým, že sa rozsvietia. V priebehu rokov sa naučíme zablokovať ťažké emócie a stretnutia skrývajúc sa za stenou dymu.
V skutočnosti je stres (a hnev) pravdepodobne najväčším spúšťačom, ktorý svetlo zapáli.
Keď prestávame fajčiť, zvládanie stresu je pre väčšinu ľudí celkom nepríjemné, aspoň na začiatku.
Zvýšenie telesnej hmotnosti pri ukončení fajčenia
Zatiaľ čo často idú ruka v ruke, prírastok na váhe, keď prestanete fajčiť, nie je daný. Dočasné zmeny v metabolizme môžu spôsobiť malý posun smerom nahor na stupnici od 5 do 8 libier, ale ak budete jesť tak, ako ste boli predtým, táto váha by mala upadnúť do niekoľkých mesiacov.
Trik je v udržiavaní vašich stravovacích návykov pod kontrolou, keď opustíte, pretože pre väčšinu z nás je jedlo bežnou náhražkou fajčenia, ktoré nám chýba.
Dnešná lekcia vám poskytne tipy na to, ako tieto problémy prekonať, spolu s komentármi od ostatných bývalých fajčiarov, ktorí našli kreatívne spôsoby, ako udržať svoju váhu pod kontrolou pri ukončení tabaku.
Nedovoľte, aby dočasné nepohodlie súvisiace s obnovou z návyku na nikotín spôsobili vyváženie. Zostaňte kurz - stojí za to.
Riadenie stresu bez dymu
Odvykanie od fajčenia a stres
Zatiaľ čo zanechanie tabaku umožňuje dlhodobejšie zvládnutie stresu, spočiatku odvykanie od fajčenia spôsobuje dodatočný stres.
Buďte pripravení na to a minimalizujete ich účinky.
10 tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom bez dymu
Vložte tieto návrhy do vášho panelu nástrojov a vytiahnite ich pri najbližšom strese, keď sa budete chcieť rozsvietiť.
Hlboké dýchanie pre vytiahnutie nikotínu
Cudzie túžby po dyme zvyčajne prídu silne a vypadnú v priebehu 3 až 5 minút. Hlboké dýchanie vám pomôže ľahšie ich počasie.
Zabránenie telesnej hmotnosti pri ukončení fajčenia
Odvykanie od fajčenia a Často kladené otázky o prírastku hmotnosti
Prečo ľudia získavajú váhu, keď prestávajú fajčiť? Zvýši sa prírastok hmotnosti moje zdravie? Prečo chcem tak veľa pochutnať? Budem prestať fajčiť pomôcť mi získať menej váhu? Čo iného môžem urobiť, aby sa minimalizoval prírastok hmotnosti?
Čo fajčí váš metabolizmus
Fajčenie cigariet zvyšuje rýchlosť metabolizmu tým, že núti srdce rýchlejšie poraziť. Nie je zdravý spôsob, ako urýchliť metabolizmus.
10 spôsobov, ako sa môžete vyhnúť prírastku hmotnosti, keď prestanete fajčiť
Použite tieto 10 tipov, ktoré vám pomôžu minimalizovať (alebo sa celkom vyhnúť) prírastku hmotnosti, ktoré často nasleduje po ukončení fajčenia.
Od ukončenia, všetko čo chcem urobiť, je snack
Zvýšená túžba po občerstvení je bežná, keď prestávame fajčiť, ale prečo sa to stane a čo môžeme urobiť, aby sme sa vyhli vážení?
Odvykanie od fajčenia a zisk / strata hmotnosti - osobné príbehy
Nenechajte sa vyhnúť záťaži vykoľajiť váš program ukončenia
Od Maia: "Prerušenie fajčenia spôsobí v priebehu zvyšku svojho života také úžasné zmeny.
Nie je to vždy jednoduchá cesta, ale stojí za to. "
Chubster
Áno, ona získala nejakú váhu, keď prestala fajčiť, ale s humorom a úprimnosťou, Leslie podrobne popisuje prínosy svojho nového života bez dymu.