Ako zvýšiť metabolizmus Keď prestanete fajčiť
Metabolizmus opisuje fyzikálne a chemické procesy, ktoré vytvárajú a využívajú energiu v živých bunkách alebo organizme. Ako naše telo rozkladajú potraviny, ktoré jeme a premeníme ich na energiu, je funkciou metabolizmu. Metabolická rýchlosť popisuje, ako rýchlo sa tieto procesy vyskytujú. Približne 70% kalórií, ktoré každý deň spaľujeme, sa používa na to, aby naše orgány fungovali správne.
Ako fajčenie cigariet ovplyvňuje metabolizmus
Fajčenie cigariet zvyšuje rýchlosť metabolizmu človeka tým, že núti srdce rýchlejšie poraziť. Keď sa cigareta inhaluje, srdce fajčiara môže počas určitého časového obdobia poraziť 10 až 20 krát viac za minútu. To spôsobuje mimoriadny stres na srdci a zohráva úlohu pri ochorení srdca , najčastejšou príčinou smrti súvisiacej s fajčením.
A premýšľajte o tom: Ak fajčíte 20 cigariet denne, dáte približne rovnaké množstvo stresu na srdce, ako keby ste mali 90 kilogramov nadváhu.
Keď prestanete fajčiť, srdcová frekvencia mierne spomaľuje, čo spôsobuje, že sa metabolizmus trochu ponorí.
Zatiaľ čo posuny v metabolizme spolu s diétnymi zmenami môžu signalizovať mierny prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia, môžu sa podniknúť kroky na vytvorenie vašej rýchlosti metabolizmu späť spôsobom, ktorý bude mať prospech pred vašim zdravím, a nie jeho zničením.
Ak prírastok hmotnosti v dôsledku odvykania od fajčenia je niečo, čo vás znepokojuje, alebo je skutočnosťou, s ktorou už bojujete, použite nižšie uvedené tipy, ktoré vám pomôžu udržať Vašu váhu stabilnú, keď sa zotavíte z závislosti na nikotíne .
Cvičenie zvyšuje metabolizmus a minimalizuje prírastok hmotnosti
Cvičenie spaľuje kalórie a zvyšuje metabolizmus až 24 hodín po ukončení práce.
Používanie nikotínu spúšťa uvoľňovanie dopamínu v mozgu, neurotransmitera, ktorý je zodpovedný za pocity šťastia a spokojnosti. Cvičenie tiež uvoľňuje túto chemickú látku v mozgu, ale zdravým spôsobom, ktorý nám umožňuje vychutnať si príjemné účinky dopamínu bez toho, aby sme riskovali naše zdravie.
Cvičenie rozdeľuje tuk a uvoľňuje ho do krvného obehu. To pôsobí na potlačenie pocitov hladu.
Zvýšenie úrovne dennej aktivity prináša ďalšie dôležité výhody.
Cvičenie sa ukázalo ako:
- Pomôžte kontrolovať hladiny cholesterolu a srdcové choroby
- Pomôžte kontrolovať účinky cukrovky
- Pomalá strata kostnej hmoty súvisiaca s postupujúcim vekom
- Znížte riziko niektorých druhov rakoviny.
Ako môžete pridať ďalšiu aktivitu k denným úlohám
Pred začatím nového režimu cvičenia sa uistite, že sa s lekárom prihlásite, najmä ak nie ste zvyknutí byť aktívny. Väčšina z nás už predtým počula myšlienky, ale vlastne ich robíte? Ak odpoveď nie je, začleňte niektoré alebo, najlepšie všetky, do teba, ak je to možné.
Zobrať päť.
Keď sa budete nabudúce cítiť napätý, alebo budete mať nutkanie fajčiť, vydajte sa na rýchlu 5 minútovú prechádzku po ulici a späť. Robí zázraky, ktoré vás vyvedú zo zlej nálady a vaše srdce čerpá tiež.
Parkujte na zadnej časti pozemku.
Nechráňajte parkovisko hľadaním priestoru, ktorý je najbližšie k vchodu do budovy. Choďte do zadnej časti a využite príležitosť pridať ešte pár krokov k svojmu dňu.
Použite schody.
Dokonca aj keď vystupujete po schodoch, musíte sa premiestňovať z jednej úrovne do druhej, máte prospech z vášho zdravia a pomáhate svojmu pasu.
Získajte ruky špinavé.
Inak známy ako záhradníctvo, kopanie do špiny je dobré pre ducha. A áno, horí aj kalórie.
Dýchajte hlboko a objavte svoju prácu vo dvore.
Všetko od kosenia trávnika až po hrabanie listov sa počíta ako cvičenie a potenciálne značné množstvo.
Použite domácu prácu ako nástroj.
Hoci to nemusí byť spôsob, akým by ste chceli získať svoje cvičenie, domáce práce sú súčasťou každodenného života pre nás takmer všetkých. Využite čo najviac tým, že robíte domáce práce v silnom a stabilnom tempe. Budete spaľovať viac kalórií, než si viete predstaviť.
Ďalšie formy cvičenia, ktoré vás môžu osloviť, zahŕňajú:
Športové aktivity
Snažte sa naplánovať čas na šport niekoľkokrát týždenne, keď prechádzate procesom zotavenia z závislosti na nikotíne. Ak nemáte obľúbený šport, teraz by bolo vhodné začať niečo nové. Chôdza a plávanie sú dve činnosti s nízkym dopadom, ktoré sú dobré pre všetkých. A nezabudnite, uistite sa, že získate súhlas svojho lekára predtým, ako sa zaviažete k novej rutine cvičenia.
plávanie
Kúpanie je veľmi nízky dopad spôsob, ako vykonávať svoje telo a osviežiť sa v rovnakom čase. Ak nemáte miestny klub, ktorý ponúka verejné plávanie, navštívte hotelové oblasti. Často umožňujú ne-hosťom využívať svoj bazén / zariadenie na cvičenie za malý poplatok.
tanec
Či už je to vo vašej obývacej izbe s obľúbenou hudbou alebo nocou v klube s priateľmi, tanec je zábavný spôsob, ako byť aktívny. Nemusíte byť dobrý tanečník, ktorý si môžete vychutnať túto formu cvičenia a spáliť veľa kalórií, kým ste na ňom.
chôdza
Dobrý pár vychádzkovej obuvi je jediným vybavením, ktoré potrebujete na začatie tejto formy cvičenia. Prechádzajte okolím za slnečných dní, alebo ak je počasie zlé, choďte po obvode obchodného centra. Alebo použite bežiaci pás, aby ste dostali svoje denné kroky vo vnútri.
jazda na bicykli
Bicyklovanie je úžasný spôsob práce vášho tela, pričom si môžete vychutnať výhody toho, že ste vonku. Balajte fľašu s vodou a ľahké občerstvenie a vydajte sa na bicykli, aby ste preskúmali vaše okolie.
Silový tréning
Zvlášť dôležité pre tých z nás, ktorí starnú, silový tréning stavia svalovú hmotu a spomaľuje stratu kostnej hmoty a zároveň zvyšuje rýchlosť metabolizmu.
jóga
Jóga zlepšuje rovnováhu pri posilňovaní tela. To tiež prináša náladu tým, že nám pomáha uvoľňovať stres, ktorý často nevedome prenášame spolu s nami každý deň. Ak ste nikdy nevyskúšali jogu, postupujte podľa nižšie uvedeného odkazu a dozviete sa viac o nej.
***
Každý malý pohyb sa počíta, pokiaľ ide o potlačenie metabolických účinkov prírastku hmotnosti súvisiaceho s odvykaním od fajčenia, nehovoriac o prospech celkového zdravia.
Buďte kreatívni a odhodlaní začleniť pravidelné cvičenie do svojho života a mysliť na fyzickú aktivitu ako dôležitý nástroj vo vašom nástroji na odvykanie od fajčenia . Použite to na zvýšenie metabolizmu, nálady a nakoniec vašu motiváciu uspieť pri zavádzaní zubov z vášho života raz a navždy.
zdroj:
Výzva generálneho chirurga na prevenciu a znižovanie nadváhy a obezity. 11. januára 2007. US oddelenie zdravotníctva a ľudských služieb.