Prečo odvykanie od fajčenia spôsobuje, že sa cítime hladní?
Je úplne normálne cítiť zvýšený záujem o jedlo, keď prestanete fajčiť, a príčiny pochádzajú z dvoch rôznych zdrojov, fyzických a psychologických. Pochopenie toho, čo sa deje v oboch týchto oblastiach vám pomôže obmedziť vaše občerstvenie tak, aby ste neskončili s nežiaducim prírastkom hmotnosti kvôli ukončeniu fajčenia .
Fyzické stiahnutie z nikotínu
Štúdie ukázali, že nikotín ovplyvňuje krvnú chémiu niekoľkými spôsobmi, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla:
Nikotín a adrenalín
Keď osoba vdýchne cigaretový dym , nikotín v dyme sa rýchlo vstrebáva do krvi a do 7 sekúnd začne postihovať mozog. Výsledkom je uvoľnenie hormónu adrenalín , hormón "boj alebo let". Fyzicky adrenalín zvyšuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak a obmedzuje tok do srdcového svalu. Fajčiar bude mať rýchle, plytké dýchanie. Adrenalín tiež inštruuje telo, aby vypustil akúkoľvek prebytok glukózy do krvného obehu.
Nikotín a inzulín
Predpokladá sa, že nikotín tiež inhibuje uvoľňovanie hormónu inzulínu, ktorý je zodpovedný za odstránenie nadbytočného cukru z krvi osoby. Medzi nadbytkom glukózy z adrenalínu a inhibíciou inzulínu sú fajčiari mierne hyperglykemickí, čo znamená, že majú viac krvi v krvi ako obvykle. A pretože krvný cukor pôsobí ako potláčajúci chuť do jedla, fajčiari zvyčajne necítia hlad tak často ako nefajčiarov.
Možno ste počuli, že odvykanie od fajčenia spôsobuje nízku hladinu cukru v krvi, ale k dnešnému dňu neexistujú žiadne vedecké dôkazy.
Snacking ako náhrada za fajčenie
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa bývalí fajčiari obrátili na jedlo, keď prestali fajčiť:
- Emocionálny zvyk. Roky fajčenia nás naučil reagovať na doslova všetko tým, že zapáli cigaretu. Keď sme boli šťastní, oslávili by sme osvetlením. Keď sme boli naštvaní, fajčenie nám pomohlo uvoľniť, alebo sme si mysleli. Dokončená úloha by vždy vyvolala nutkanie fajčiť, a tak by to bolo únavu, hlad, atď. Naša cigareta bola vždy na prvom mieste s nami a bola to prvá vec, na ktorú sme sa dostali bez ohľadu na to, aký je dôvod.
- Jedlo chutí lepšie. Bez masky cigaretového dymu pokrývajúceho naše chuťové poháriky je jedlo oveľa atraktívnejšie.
- Comfort. Odstránenie nikotínu je nepríjemné a jedlo pre väčšinu ľudí prináša takmer okamžitý pocit pohodlia a pohody. Je to preto, že v mozgu potraviny spúšťajú uvoľňovanie dopamínu, hormónu, ktorý sa cíti dobre. Nikotín robí to isté.
- Preskočenie jedla. Fajčiari majú tendenciu byť špecialisti na jedlo, najmä pri raňajkách. Káva a cigarety nevytvárajú dobré jedlo a akonáhle budeme prestať, jedenie pravidelných jedál znova môže pridať ďalšie kalórie, ktoré neboli súčasťou stravy pred ukončením.
- Zvyk z úst do úst. Koľkokrát za deň zdvihli svoju ruku do úst, keď ste fajčili? Boli by ste prekvapení, aké skryté môže byť táto akcia a ako nepríjemné by ste mohli cítiť, keď to už neurobíte. Dávať jedlo do ruky, ako ide do úst, je bežnou náhradou.
Odstúpenie od nikotínu je nepríjemné. Musíte očakávať, že budete chcieť nahradiť účinok fajčenia náhradou, a jedlo je často voľbou, ktorú robíme. Trik nie je nechať snacking dostať z ruky.
Nájdenie rovnováhy je dôležité, pretože príliš veľa potravín a nadmerná váha vás môže viesť k fajčeniu.
Tipy, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa nadmernému prírastku hmotnosti
- Cvičenie. Začnite pomaly, ak ste nie sú aktívni a odtiaľto pracujete. Cvičenie je dobré pre chudnutie a má ďalší úžitok z uvoľnenia endorfínov, hormónu, ktorý cíti dobre.
- Pamätajte si HALT Začnite pracovať na dešifrovaní naliehavých požiadaviek na fajčenie. Môžu mať všetci najprv pocit hladu, ale ak dávate pozor, začnete si všimnúť, že sú ukazovateľmi niečoho iného - hnev, únava, nuda a pod. Naučte sa liečiť príznak vhodnejšie a bude to ľahšie poraziť reakciu ruky-na-úst.
- Piť vodu. Je to skvelý craving buster a pomáha vyplaviť toxíny rýchlejšie, keď prestanete fajčiť. Tým, že sa udržiavate dobre hydratované, budete sa cítiť lepšie aj vo všeobecnosti.
- Udržujte zdravé občerstvenie v dosahu. Dajte pred sebou pár pekných občerstvenia, aby sa vtedy, keď zasiahli munchies, môžete namiesto tejto čokolády chytiť niečo zdravé!
- Obmedzte alkohol. Nie je len pravdepodobné, že vyvolá nutkanie na fajčenie, je nabitá kalóriami. Vyhnúť sa alkoholu úplne skoro vo vašom ukončení je dobrý nápad.
- Rozpustite sa. Väčšina naliehavo potrebuje jesť skoro vo vašom prestávke, pretože pochádza z nutkania fajčiť. Oddeľte sa a čakajte na nutkanie prejsť.
- Vyhnite sa prázdnym kalóriám. Nechránené potraviny , ako sú čipy, zmrzlina, koláč a cookies, sú nabité "prázdnymi" kalóriami, ktoré nemajú nutričnú hodnotu. Sú rýchlo trávené kvôli vysokej rafinácii a špička cukru v krvi zo sladkostí vám ponechá túžbu viac, keď hladina cukru v krvi klesne. Jedzte viac ovocia, zeleniny a celých obilnín, ktoré vás udrží dlhšie a vaša hladina cukru v krvi stabilná.
Pripravte si plán, ktorý vám pomôže zvládnuť túžbu po občerstvení, keď prestanete fajčiť. Držte strava pod kontrolou a zistíte, že je oveľa jednoduchšie udržať si kontrolu nad programom ukončenia.