Tipy na zvládnutie počas dlhej cesty
Klasustrofóbia môže byť obzvlášť ťažké zvládnuť počas cestovania, avšak lieky a iné techniky zvládania môžu pomôcť. Zatiaľ čo väčšina ľudí, ktorí robia dovolenku, je jedným z jednoduchých pôžitkov v živote, ak trpíte fobiami, nadchádzajúca cesta môže byť plná úzkosti a nie očakávania. Koniec koncov, cestovanie ide ruka v ruke s obmedzením na autá, autobusy, vlaky a lietadlá.
Použite tieto tipy na zvládnutie svojich obáv.
Prekonanie vašich klaustrofóbnych spúšťa počas cestovania
Lietanie : Cestovanie lietadlom môže byť ťažké, ak máte klaustrofóbiu. Aby ste sa cítili pohodlnejšie, prispôsobte svoj strach tým, že urobíte inteligentné voľby. Napríklad, ak máte strach z výšky (akrophobia), vyberte si sedadlo uličky. Ak máte strach z toho, že ste v lietadle uviazli, vyberte sedadlo smerom dopredu, aby ste mohli rýchlo vystúpiť. Lieky proti úzkosti môžu pomôcť.
Jazda : Ak máte klaustrofóbiu, dlhé cestné výlety môžu byť nepríjemné. Napriek tomu jazda vám dáva príležitosť zastaviť a vystupovať z auta, ak je to potrebné. Časté prestávky, rozdelenie dlhých diskov na kratšie segmenty a starostlivé vyberanie cestujúcich spoločníkov vám môžu pomôcť pri relaxovaní na ceste.
Cestovanie vlakom : Hoci zlatý vek železnice je už dávno preč v Spojených štátoch, je to stále primárny spôsob dopravy, najmä pre osoby s aviofóbiou, strach z lietania.
Cestovanie vlakom prináša veľa luxusov, aby vyhovovalo vášmu strachu, že lety nie sú, vrátane väčšej miestnosti pre nohy, väčších sedadiel a schopnosť chodiť podľa vlastného uváženia.
Na výletnej lodi : Ak máte klaustrofóbiu, môžete sa obávať toho, že sa ocitnete v malých kabínach na lodi. Moderné lode sú však virtuálne plávajúce mestá, ktoré sú naplnené nekonečným množstvom aktívnych a sedavých prenasledovaní a veľkým množstvom otvoreného priestoru.
Výber komfortnej kabíny a učenie sa okolo lode sú kľúčom k zamedzeniu klaustrofóbie na mori.
Cestovanie autobusmi: Mnoho ľudí sa spolieha na diaľkové autobusové spoločnosti, ako je chrta, za nízkonákladovú alternatívu letov alebo vlakov. Avšak autobusy môžu byť dosť náročné pre tých, ktorí trpia fóbiami. Malé sedadlá, minimálna miestnosť pre nohy a vyhliadky na trávenie hodín v úzkom kontakte s cudzími ľuďmi patria k výzvam cestovania autobusmi. Cestovanie na menej populárnych trasách av nepárnych časoch vám pomôže vyrovnať sa s diaľkovým autobusom.
Lieky na zvládnutie klaustrofóbie počas cestovania
Skôr než začnete dlhú cestu, obráťte sa na svojho lekára alebo terapeuta. Dokonca aj keď zvyčajne nemáte lieky na Vašu klaustrofóbiu, Váš lekár Vám môže predpísať lieky proti úzkosti, ktoré užívate v dobe nízkej dávky.
Venujte pozornosť jeho pokynom, pretože možno budete musieť začať užívať tabletky niekoľko dní pred cestou, vyhnúť sa alkoholu alebo postupovať podľa iných postupov.
Ďalšie spôsoby kopírovania
Zdravotník môže ponúknuť oveľa viac ako lieky na zmiernenie vašej iracionálnej reakcie. Môže vás naučiť vedené vizualizácie a iné relaxačné techniky, ktoré môžete používať vo vašom sedadle a pomôže vám zabrániť možnému záchvatu paniky .
Nezabudnite si precvičiť svoje nové zručnosti pred vašou cestou, pretože niektoré cvičenia trvajú niekoľko dní na zvládnutie.
Ak je to možné, cestujte s podporným priateľom alebo príbuzným. Môže vás rozprávať, pomôcť vám pracovať v relaxačnom cvičení alebo jednoducho vás počas cesty vyrušovať. Váš spoločník môže spravovať aj detaily, ako je napríklad kontrola batožiny, ktorá môže byť príliš nervózna, aby ste sa cítili pohodlne.
Klasustrofóbia môže mať vplyv na cestovanie rôznymi spôsobmi. S trochou predbežného plánovania však nie je dôvod, aby vaša klaustrofóbia zabraňovala vám mať čas vášho života.
zdroj:
Americká psychiatrická asociácia. (1994). Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (4. vydanie) . Washington, DC: Autor.