Strategie prežitia pred a počas letu
Ak potrebujete lietať s klaustrofóbiou , môžete sa na vašu cestu obávať.
Ale lietanie s klaustrofóbiou nemusí byť katastrofou. Starostlivo naplánované cesty vám môžu pomôcť udržať fobiu pod kontrolou.
Výber letu
Hoci môžete byť v pokušení nakupovať len podľa ceny, je dôležité poznať podrobnosti o konkrétnej leteckej spoločnosti, trase a konkrétnom lete.
Možno stojí za to zaplatiť viac za let, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
Letecká spoločnosť - Letecké spoločnosti ponúkajú skúsenosti s kompletnými službami. Rozpočet leteckých spoločností upravil ozdoby, poskytoval obmedzené sedadlá a niekoľko služieb výmenou za lacnú letenku. Dnes to už nie je. Každá letecká spoločnosť je iná, takže navštívte webové stránky liniek, aby ste určili súčasné pravidlá.
Trasa - Niektoré trasy sú bežné medzi obchodnými cestujúcimi, takže tieto lety sú počas týždňa extrémne preplnené. Ostatné sú viac populárne pri dovolenkároch, ktorí často cestujú cez víkend. Niektoré lety sú v skutočnosti segmenty dlhších trás, čo znamená, že lietadlo, ktoré ste nastúpili, môže byť už preplnené tými, ktorí nastúpili na skorú zastávku. Preskúmajte trasu, ktorú uvažujete, aby ste sa naučili, čo môžete očakávať.
Ďalšou otázkou je, či budete musieť zmeniť lietadlá. Mnohé párové mestá vyžadujú, aby ste lietali do centra mesta a nastúpili do lietadla nového cieľového miesta. Hubové letiská sú vo všeobecnosti viac preplnené ako regionálne letiská. Ak davy spúšťajú vašu klaustrofóbiu, rezervujú si nepretržitý let alebo sa spoja menším mestom.
Konkrétna lehota - rýchle vyhľadávanie na webe vám poskytne podrobnosti o každom konkrétnom lete. Môžete zistiť, ako je preplnený let normálny a jeho typický časový pomer. Hoci neexistujú žiadne záruky, vďaka tomu, že sa tieto informácie vopred naučia, vám môže pomôcť vybrať let s najnižšou pravdepodobnosťou nadmerného rezervovania alebo oneskorenia.
Výber vášho sedadla - Ktoré miesto je pre vás najlepšie, bude závisieť od vašich jedinečných potrieb. Mnoho ľudí s klaustrofóbiou radšej sedí vo výstupe radu, ktorý poskytuje ďalšie nohy miestnosti. Majte na pamäti, že na to, aby ste tu sedeli, musíte byť primerane fyzicky vhodní a ochotní a schopní pomôcť pri núdzovej evakuácii, ak by sa niečo vyskytlo.
Okenné sedadlo vám umožní pohľad vonku a vychutnať si výhľad. Mnoho ľudí má pocit, že to im pomáha prispôsobiť svoje zameranie od preplneného lietadla.
Sedenie na uličke vám umožní jednoducho sa pohybovať po lietadle. Chôdza okolo vás poskytuje prestávku a môže vám pomôcť zvládnuť vaše príznaky. Poskytuje tiež jednoduchší prístup do toalety, ako aj ku všetkým upokojujúcim predmetom, ktoré máte v stropnom úložnom priestore.
Príprava na let
- Navštívte svojho lekára - niekoľko týždňov pred letem navštívte svojho lekára a terapeuta. Dokonca aj keď zvyčajne nemáte lieky na vašu fóbiu, Váš lekár môže chcieť predpísať krátkodobé lieky proti úzkosti . Venujte veľkú pozornosť akýmkoľvek inštrukciám, ktoré môžu zahŕňať začatie predpisu niekoľko dní vopred alebo zabránenie konzumácii alkoholu.
- Zoznámte sa s spôsobmi, ako sa vyrovnať so symptómami - Váš terapeut vás môže naučiť riešiť stratégie na zvládnutie letu. Vedené vizualizácie , dýchacie cvičenia a iné techniky môžu byť použité vo vašom sedadle a môžu pomôcť odvrátiť záchvaty paniky . Praxia všetky nové techniky vopred, pretože môžu chvíľu trvať, aby sa cítili prirodzene.
- Buďte aktuálni v oblasti bezpečnosti letiska - Zdá sa, že bezpečnostné predpisy letiska sa takmer denne menia. Navštívte webovú lokalitu TSA denne alebo dva pred vašim letom, aby ste si boli istí, že poznáte najnovšie pravidlá týkajúce sa batožiny na prepravu aj odbavenej batožiny. Zabezpečte, aby ste boli v súlade s pravidlami.
V deň letu
- Nechajte sa na letisku dostatok času. Oficiálne pokyny uvádzajú, že by ste mali doraziť minimálne dve hodiny pred domácim letom a tri hodiny pred medzinárodným letom. Možno však budete chcieť toto okno trochu rozbaliť. Stres nad preplneným letiskom a invazívnym bezpečnostným skríningom by vás mohol ohroziť paniky a pýtať sa, či budete letu robiť, len zvýši vašu úzkosť.
- Buďte hydratovaní. Akonáhle ste cez bezpečnosť, budete mať možnosť vychutnať reštaurácie, obchody a vybavenie v bezpečnej oblasti letiska. Pite veľa vody a pokúste sa najesť malé občerstvenie. Udržanie hydratácie a hladiny cukru v krvi je dôležité na to, aby ste zostali pokojní.
- Prihláste sa na vašu bránu najmenej 30 minút pred letom. Poskytnutie dostatku času na tento posledný krok procesu vám pomôže udržať pokoj a sústredenie.
V lietadle
- Počas letu sa nechajte čo najviac rozptýliť . Prineste iPod, DVD prehrávač alebo prenosný počítač, alebo si zakúpte slúchadlá a sledujte filmy počas letu. Ak cestujete s príbuzným alebo priateľom, zapojte sa do rozhovoru. Odkráčajte topánky a relaxujte s polštárom a prikrývkou.
- Ak máte záchvaty paniky, nechajte svojho cestujúceho partnera vedieť. On alebo ona vám môže pomôcť rozprávať. V opačnom prípade sa zamerajte na svoje stratégie zvládania.
- Praktické stratégie zvládania. Vystúpte a prechádzajte, ak svieti kontrolka bezpečnostného pásu. Choďte do toalety a striekajte studenou vodou na tvári. Užívajte lieky proti úzkosti podľa odporúčaní lekára, ale vyhnite sa samoliečbe alkoholu. Pitie môže skutočne zvýšiť vašu úzkosť.
- Ak potrebujete pomoc, požiadajte o pomoc. Pracovníci letovej prevádzky dokážu zvládnuť všetky druhy núdzových situácií počas letu vrátane úzkostných útokov. Hoci nie sú vyškolení terapeuti, môžu poskytovať rôzne druhy pomoci. Neváhajte a požiadajte o pomoc v prípade potreby.
zdroj
Americká psychiatrická asociácia. (1994). Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (4. vydanie) . Washington, DC: Autor.